Ce guide est là pour t’aider - pas pour te submerger :)

Tu n’as pas besoin de tout comprendre pour commencer.
Commence par le Guide débutant, puis reviens au Guide avancé quand tu es curieux.

Sommaire

Guide débutant
Guide avancé
FAQ et dépannage
Support / Signaler un problème
Confidentialité des données

Guide débutant

(Tout ce qu’il faut pour bien commencer)

À quoi sert cette app

Meditation & Breathwork t’aide à rester présent tout en observant en douceur comment ton corps réagit pendant la méditation et la respiration.

Elle te permet de :

lancer des sessions simples ou structurées
recevoir des signaux vibrants au lieu de distractions visuelles
observer fréquence cardiaque, VFC, stress et respiration
enregistrer vos sessions dans Garmin Connect pour repérer des schémas dans le temps

L’objectif est la conscience, pas la performance.

Si tu veux une réflexion courte et motivante sur l’importance de ralentir (et pourquoi c’est difficile dans une culture rapide), Cory Muscara dans The Practicing Human - “Why You Need to Slow Down” montre comment la vitesse peut éroder les relations, le bonheur et la clarté des décisions.

Démarrer votre première session

Ouvre l’app.
Sélectionne une session dans la liste.
Appuie sur Start (ou touche l’écran sur les appareils tactiles).
Essaie de garder le poignet immobile au début - cela aide les capteurs à se stabiliser.

Pendant la session, tu vois :

le temps écoulé
la fréquence cardiaque actuelle
le statut VFC
le stress et la respiration (si pris en charge)
de petits marqueurs colorés indiquant les prochaines alertes de vibration

Tu peux :

mettre en pause ou reprendre avec le bouton retour
arrêter la session avec le bouton start/stop
ajuster la luminosité via les boutons de la montre ou le tactile

Quand tu arrêtes, tu peux enregistrer ou ignorer la session.
Les sessions enregistrées apparaissent dans Garmin Connect après synchronisation.

Une façon simple de méditer

Si tu ne sais pas méditer, tu n’es pas seul - et tu n’es pas en retard.
Tu fais déjà l’essentiel : tu es là.

Méditer, ce n’est pas arrêter les pensées, vider l’esprit ou tout faire “comme il faut”. Même les méditants expérimentés voient leur esprit partir toutes les quelques secondes. C’est normal.

La pratique n’est pas de rester concentré en permanence.
La pratique, c’est de remarquer quand ce n’est plus le cas — puis revenir doucement.

Si, pendant ta première année, tu ne faisais que ce qui est décrit ici, ce serait déjà largement suffisant.

Et une chose importante : plus tu apportes d’humour, de douceur et de bienveillance, plus la pratique devient agréable — et souvent plus utile. Tu n’essaies pas de “gagner” en méditation. Tu apprends à être avec toi-même.

Une pratique très simple

Pas besoin de visualiser quoi que ce soit, ni de respirer d’une façon spéciale.

Assieds-toi ou allonge-toi dans une position confortable.
Laissez la respiration se faire naturellement.
Porte ton attention sur la sensation de l’air au niveau du nez.

Vous pouvez remarquer :

de l’air frais à l’inspiration
de l’air plus chaud à l’expiration
un léger mouvement ou picotement

C’est suffisant. Rien d’autre à atteindre.

Si cela aide, tu peux nommer doucement : « inspire » … « expire ».
Simple et doux.

Quand l’esprit part - et il partira

À un moment — souvent après quelques secondes — ton esprit va vagabonder.

Tu peux penser à :

ce que tu devrais faire
quelque chose du passé
quelque chose d’agaçant
rien d’important

Cela ne veut pas dire que tu médites mal. Cela veut juste dire que l’esprit fait ce qu’un esprit fait.

Parfois, l’esprit essaie même de te ramener vers l’activité, la tension ou un peu de chaos, parce que c’est familier et donc rassurant. Le système nerveux peut s’accrocher à un enfer familier avant d’apprendre à faire confiance à un paradis inconnu. Et ces pensées peuvent sembler très convaincantes, comme de l’intuition, voire comme ton identité. Il peut proposer des pensées “très urgentes” comme :
« Il faut absolument réorganiser toute notre vie maintenant. »

Tu peux accueillir ce moment avec un sourire :

« Ah, te revoilà. Le chaos te manque. Petit mental malin. Je t’aime. »

La partie la plus importante

Le moment où tu remarques que ton attention est partie n’est pas un échec. C’est exactement là que la pratique se passe.

Quand tu remarques :

marquez une pause
souriez peut-être
demande-toi avec bienveillance : « Est-ce que je veux revenir au souffle maintenant ? »

Si la réponse est oui, reviens à la sensation du souffle au nez.
Si la réponse est non, c’est ok aussi — tu pourras redemander plus tard.

Chaque retour est un petit entraînement.
Et chaque fois que tu remarques, tu peux célébrer doucement : « Ah — j’ai remarqué. »

Sois Bienveillant Avec Toi-même

Revenir encore et encore n’est pas un problème. C’est l’entraînement.

À chaque fois que tu remarques et reviens :

tu renforces la conscience
tu développes la patience
tu apprends à ton système nerveux que le calme est sûr

Si tu sens de la dureté envers toi-même, essaie d’adoucir un peu :
« Bien sûr que mon esprit est parti. C’est normal. On revient. »

La douceur fonctionne mieux que la force. La curiosité fonctionne mieux que la discipline.
Et l’humour rend la pratique plus humaine.

Si Tu Veux Aller Plus Loin

Cette pratique simple peut déjà t’emmener très loin.

Si un jour tu veux approfondir la méditation — surtout la relation à l’agitation, à la peur et à la bienveillance envers toi-même — un excellent point de départ est :

Pema Chödrön - How to Meditate: A Practical Guide to Making Friends with Your Mind (Sounds True, 2013).

Et si tu traverses un changement, un lâcher-prise, ou sens qu’une partie de la pratique consiste à dire au revoir à une ancienne manière d’être, cet épisode de podcast - Brave Souls - “Kissing your old life goodbye” - peut être un beau compagnon. Si tu manques de temps, commence vers 27 minutes et écoute jusqu’à la fin, idéalement avec des écouteurs.

Aucune urgence. Ce contenu est là quand la curiosité se présente.

C’est vraiment tout

Tu n’as rien d’autre à faire.

Si ton esprit est parti 100 fois et que tu es revenu 100 fois, c’était une bonne session.
Si tu ne restais avec le souffle que quelques secondes à la fois, c’était une bonne session.

La méditation ne consiste pas à rester calme en permanence. Elle consiste à apprendre à revenir.

Et tu as le droit de le faire avec douceur, chaleur, humour et respect de toi-même.

Choisir une session

Dans le sélecteur de sessions, tu vois :

la durée de session
le schéma de vibration
le timing des alertes d’intervalle
l’indicateur VFC

Indicateur VFC

Off - suivi VFC et stress désactivé
Waiting - capteur pas encore stabilisé (reste immobile un moment)
Ready - suivi VFC actif
Pour des données VFC fiables, limitez les mouvements du poignet.

Sessions de respiration

L’app inclut des sessions de respiration préconfigurées.
Un cycle respiratoire peut inclure :

Inspiration → Rétention → Expiration → Rétention

(Certaines techniques sautent certaines étapes.)

Schémas inclus

Box Breathing
Inspire, retiens, expire, retiens en durées égales (ex. 4–4–4–4).
Souvent utilisé pour calmer le système nerveux.

Coherence Breathing
Inspire 5 secondes, expire 5 secondes.
Souvent associé à une VFC plus élevée.

4-7-8 Breathing
Inspire 4, retiens 7, expire 8.
Souvent utilisé avant le sommeil.

Conseils doux

Inspirez par le nez si possible
Expirez par la bouche
Des expirations plus longues que les inspirations calment souvent
Si la respiration rythmée te stresse, choisis une session simple et respire naturellement

Comprendre les données de session

VFC (variabilité de la fréquence cardiaque)

La VFC reflète la variation du temps entre les battements.

VFC plus élevée → états plus calmes et régulés
VFC plus faible → activation ou stress

La variabilité est saine - ce n’est pas quelque chose à corriger.

Stress

Des valeurs basses de stress sont agréables, mais des valeurs élevées ne signifient pas une mauvaise session.

Parfois, la session consiste à rester présent dans l’inconfort.

Fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque baisse souvent quand le corps se pose, et s’aligne généralement avec VFC et stress.

Respiration

Les données de respiration viennent des capteurs Garmin et servent surtout à observer des tendances.

Guide avancé

(Pour la personnalisation, l’exploration et les utilisateurs avancés)

Personnalisation des sessions

Depuis le sélecteur de sessions :

Maintenez le bouton menu (ou appui long sur l’écran)
Ouvrez Add New ou Edit

Vous pouvez configurer :

Bases de la session

Durée (H:MM)
Couleur (utilisée dans les indicateurs visuels)
Schéma de vibration
Type d’activité (Méditation / Yoga / Respiration)
Niveau de suivi VFC
Nom de session personnalisé (prend en charge [time])

Alertes d’intervalle

Alertes uniques ou répétées
Durées de quelques secondes à plusieurs heures
Offset (délai avant le premier déclenchement)
Couleur par alerte (ou transparent pour cacher)
Schéma de vibration ou son

Une seule alerte est active à la fois.
Ordre de priorité : alerte finale → dernière alerte unique → dernière alerte répétée.

Schémas de respiration personnalisés

Les schémas de respiration se créent avec des alertes d’intervalle parallèles et des offsets.

Exemple : respiration 4–7–8

Cycle total : 19 secondes
Inspire : Time=19, Offset=0
Rétention : Time=19, Offset=4
Expire : Time=19, Offset=11

Schémas de vibration recommandés :

Inspire : ShortAscending
Rétention : ShortContinuous
Expire : ShortDescending

Métriques VFC avancées

Quand HRV Tracking est réglé sur On Detailed, l’app enregistre :

RMSSD
Différences successives entre battements
pNN20
pNN50
Intervalles bruts entre battements
FC dérivée des intervalles
Fenêtre glissante RMSSD
SDRR (5 premières minutes)
SDRR (5 dernières minutes)

Ces valeurs servent à explorer et apprendre, pas à t’évaluer.

Paramètres globaux (par défaut pour toutes les sessions)

Accès :

Sélecteur de sessions → maintenir menu → Global Settings
Maintenir menu à nouveau pour modifier

HRV Tracking (par défaut)

Off
On
On Detailed (par défaut)

Confirm Save

Ask
Auto Yes
Auto No

Mode multi-session

Yes - l’app reste ouverte pour plusieurs sessions
No - l’app se ferme après chaque session

Temps de préparation

0 / 15 / 30 / 60 secondes

Taux respiratoire

On / Off (selon l’appareil)

Type d’activité par défaut

Méditation
Yoga
Respiration

Fenêtre VFC

Les fenêtres courtes montrent les changements rapides
3 à 5 minutes recommandées pour la fiabilité
(Par défaut : 60 secondes)

Notifications

Activer ou désactiver toutes les alertes de vibration

Utiliser le nom de session comme nom d’activité

Utilise le nom personnalisé dans Garmin Connect
Prend en charge [time]
Noms d’activité limités à 21 caractères

Redémarrage capteurs

Réinitialise tous les capteurs cardiaques
Quitte l’app
Utile si la VFC reste bloquée

FAQ et dépannage

Cette section est là pour t’aider si quelque chose semble confus ou ne fonctionne pas comme prévu.
La plupart des problèmes se résolvent facilement.

La VFC ne fonctionne pas / affiche “waiting”

Cela signifie généralement que le capteur n’est pas encore stabilisé ou qu’il y a une interférence.

Essayez dans cet ordre :

Fermez puis rouvrez l’app, puis attendez au moins 30 secondes sans bouger le poignet.
Ouvrez Global Settings et choisissez Sensor restart.
L’app coupe tous les capteurs cardiaques et quitte, afin que le firmware de la montre les réinitialise proprement.
Rouvrez l’app, restez immobile ~30 secondes, puis démarrez la session.
Si tu n’utilises pas de capteur externe (ceinture thoracique), ouvre les paramètres de connectivité de la montre et vérifie que les capteurs externes sont déconnectés.
Une ceinture proche peut parfois se reconnecter automatiquement.
Vérifiez le positionnement de la montre. Après ajustement, restez immobile ~30 secondes.
Réinstallez l’app si le problème persiste.
Si la VFC reste peu fiable, essayez :
- de porter la montre à l’intérieur du poignet, ou
- d’utiliser un capteur externe qui prend en charge les intervalles entre battements.

Puis-je changer le nom de session sur la montre ?

Oui.

Tu peux modifier le nom directement sur la montre :

Ouvrez Add New ou Edit pour une session
Sélectionnez Name
Saisissez le texte via le sélecteur de texte de la montre

Pour utiliser ce nom aussi comme nom d’activité dans Garmin Connect, active :
Global Settings → Session name = Activity name

Vous pouvez utiliser le placeholder [time] dans le nom.
Exemple : Repos profond [time] → Repos profond 20min

L’app plante dès que je lance une session - que faire ?

Si l’app s’ouvre mais plante au lancement, ton modèle de montre ne prend probablement pas en charge le type d’activité choisi.

Modifiez la session et choisissez un autre type :

Méditation
Yoga
Respiration

Un type d’activité plus générique fonctionne souvent sur tous les modèles.

L’app ne suit pas le stress

Toutes les montres Garmin ne prennent pas en charge le suivi continu du stress.

Certains anciens modèles (ex. Fenix 5X) ne proposent que des instantanés de stress, pas de stress en temps réel pendant une activité.

Cela dépend du matériel de la montre, pas de l’app.

L’ancienne version suivait le stress - pourquoi plus maintenant ?

L’ancienne version utilisait un algorithme maison d’estimation du stress.

La version actuelle utilise le suivi intégré Garmin pour rester cohérente avec Garmin Connect et éviter les écarts de valeurs.

Le taux respiratoire (respirations/minute) est incorrect

Ce n’est pas spécifique à cette app.

L’app utilise le signal respiratoire fourni par Garmin, qui peut être moins fiable pendant des pratiques très calmes et immobiles.

Si tu veux plus de précision, une ceinture compatible VFC et respiration (ex. HRM-600) peut aider.

L’écran est trop lumineux au démarrage de l’app

Cela dépend des paramètres Focus Mode de ta montre pour les activités, pas de l’app.

Par défaut, Garmin peut régler la luminosité d’activité autour de 80%.

Pour modifier :

Ouvrez Watch Settings
Allez dans Focus Modes
Sélectionnez Activity
Ajustez Brightness dans Display & Brightness

Cela affecte toutes les activités.

Comment faire une session ouverte ?

Deux options :

Créer une session très longue (par ex. 9 h) et l’arrêter manuellement.
Désactiver l’auto-stop dans Global Settings.

Puis-je écouter de la musique pendant l’app ?

L’app ne lit ni ne contrôle la musique. Mais sur beaucoup de montres Garmin, tu peux lancer la musique séparément puis démarrer la session.

Accès aux contrôles musique (selon modèle)

Raccourci : beaucoup de modèles permettent d’assigner Music controls dans les réglages.
Menu de contrôles : ouvrez le menu et sélectionnez Music.
Raccourci tactile : voir doc Garmin (Venu) : Setting Up a Shortcut Control.

Comment redémarrer ma montre Garmin ?

Option 1 : maintenir le bouton LIGHT/power ~10–15 s jusqu’à extinction, attendre, puis rallumer.

Option 2 : via Settings → System → Power Off ou Restart.

Le redémarrage n’efface pas tes données.

L’app est installée mais n’apparaît pas (ou installation bloquée)

Vérifiez d’abord la bonne liste : l’app apparaît dans Activities / Apps. Selon le modèle, elle peut ne pas apparaître dans les widgets/raccourcis.

L’installation Connect IQ est gérée côté Garmin (Connect IQ / Garmin Connect / Garmin Express). L’app elle-même ne peut pas corriger un problème de synchronisation/installation.

Essais rapides :

Resynchroniser la montre
Redémarrer la montre et le téléphone
Désinstaller puis réinstaller l’app après redémarrage

Si ça ne marche toujours pas, contactez Garmin Support :

Des éléments de l’app sont dans la mauvaise langue

Essayez dans l’ordre : désinstaller l’app, redémarrer la montre, réinstaller et resynchroniser.

Si le problème continue, utilisez le lien Contact Developer dans le Connect IQ Store avec modèle de montre, firmware et langue concernée.

L’app ne fonctionne plus / besoin d’aide

Consultez la section dédiée : Support / Signaler un problème.

Support / Signaler un problème

Si quelque chose ne fonctionne pas, ou pour tout retour et demande de fonctionnalité, tu peux m’envoyer un e-mail.

Confidentialité des données

Vos données restent les vôtres.

L’app ne stocke pas d’informations personnelles.
Voir la Politique de confidentialité.