무언가 잘 작동하지 않나요? 자주 묻는 질문 및 문제 해결로 바로 이동해 보세요. 가장 많이 묻는 질문은 다음과 같아요.

처음 시작하기

이 앱은 무엇을 하나요?

명상 & 호흡 연습은 명상하거나 호흡을 연습하는 동안 지금 이 순간에 머물며 몸의 반응을 차분히 살펴볼 수 있도록 도와줘요.

이 앱으로 할 수 있는 일은 다음과 같아요.

간단한 세션이나 정해진 순서가 있는 세션 진행하기
화면을 보지 않고 진동으로 안내받기
심박수, HRV, 스트레스, 호흡 살펴보기
세션을 Garmin Connect에 저장하고 시간이 지나며 나타나는 패턴 알아보기

목표는 잘하는 것이 아니라 알아차리는 것이에요.

잠시 속도를 늦추는 일이 왜 중요한지, 빠르게 돌아가는 세상에서 그게 왜 어려운지 생각해 보고 싶다면 Cory Muscara의 The Practicing Human 팟캐스트 - 「Why You Need to Slow Down」을 들어보세요. 빠른 속도가 관계와 행복, 명확한 판단에 어떤 영향을 미치는지 이야기해요.

첫 세션 시작하기

앱을 열어요.
목록에서 세션을 선택해요.
시작을 누르세요. 터치 기기라면 화면을 탭해도 돼요.
처음 잠시 동안은 손목을 움직이지 않아 보세요. 센서가 안정되는 데 도움이 돼요.

세션 중에는 다음 정보가 표시돼요.

경과 시간
현재 심박수
HRV 상태
스트레스와 호흡수 (지원되는 경우)
곧 울릴 진동 알림을 보여주는 작은 색상 표시

다음과 같이 조작할 수 있어요.

뒤로 버튼으로 일시 중지하거나 다시 시작하기
시작/중지 버튼으로 세션 끝내기
시계 버튼이나 터치로 화면 밝기 조절하기
위 또는 아래를 누르거나 화면을 밀어 젠 화면 열기: 진행 상태를 나타내는 고리만 보이는 어두운 화면이에요. 화면을 전환한 뒤 시간이 몇 초간 표시되다가 사라져요. 어느 화면을 사용해도 세션은 똑같이 기록돼요.

다음 세션은 이번 세션을 마칠 때 사용하던 화면에서 열려요.

세션을 끝내면 저장하거나 버릴 수 있어요.
이때 뒤로 버튼을 누르면 세션이 저장돼요.
저장한 세션은 동기화 후 Garmin Connect에 나타나요.

간단하게 명상하는 방법

명상하는 방법을 모르겠어도 괜찮아요. 그런 사람은 많고, 뒤처진 것도 아니에요.
이미 가장 중요한 일을 하고 있어요. 이렇게 시작한 것이죠.

명상은 생각을 멈추거나 마음을 비우거나 무언가를 “제대로” 해내는 일이 아니에요. 오래 명상해 온 사람도 몇 초마다 생각이 딴 데로 향하는 것을 알아차려요. 자연스러운 일이에요.

연습은 계속 집중하는 것이 아니에요.
집중이 흐트러졌음을 알아차리고 부드럽게 돌아오는 것이 연습이에요.

명상을 시작한 첫 1년 동안 아래에 적힌 것만 해도 충분해요. 정말로요.

그리고 하나 더 있어요. 세션에 유머와 부드러움, 자신을 아끼는 마음을 더할수록 경험이 더 즐거워지고, 도움이 되는 경우도 많아요. 명상에서 “이기려는” 것이 아니에요. 자신과 함께 있는 법을 배우는 거예요.

아주 간단한 연습

무언가를 머릿속에 그리거나 특별한 방식으로 숨 쉴 필요는 없어요.

편안한 자세로 앉거나 누워요.
숨이 자연스럽게 드나들도록 둬요.
코에서 느껴지는 숨의 감각에 주의를 기울여요.

이런 감각이 느껴질 수 있어요.

숨을 들이쉴 때의 시원한 공기
숨을 내쉴 때의 조금 더 따뜻한 공기
미세한 움직임이나 간질거림

그것으로 충분해요. 더 이뤄야 할 것은 없어요.

도움이 된다면 마음속으로 조용히 이름 붙여도 좋아요. “들이쉬고” … “내쉬고”.
부드럽고 간단하게요.

마음이 딴 데로 가면, 당연히 그럴 거예요!

어느 순간, 어쩌면 몇 초 만에 마음이 다른 곳으로 향할 거예요.

이런 생각이 떠오를 수도 있어요.

지금 해야 할 일
지나간 일
짜증 나는 일
사실 별로 중요하지 않은 일

그렇다고 명상을 못하는 것은 아니에요. 마음이 원래 하는 일을 하고 있을 뿐이에요.

때로는 마음이 다시 분주함이나 긴장, 약간의 혼란 속으로 데려가려 해요. 그런 상태가 익숙하고 안전하게 느껴지기 때문이에요. 신경계는 낯선 평온을 믿게 되기 전까지 익숙한 괴로움을 붙잡기도 해요. 그때 떠오르는 생각은 엉뚱하게 들리지 않을 수도 있어요. 직감처럼, 심지어 원래의 내가 그런 사람인 것처럼 아주 그럴듯하게 들릴 수 있죠. 이를테면 이런 “아주 급한” 생각을 내밀어요.
“지금 당장 인생 계획을 전부 다시 짜야겠어.”

그 순간을 미소로 맞이하고 다정하게 바라볼 수 있어요.

“아, 또 왔구나. 혼란스러운 게 그리운가 봐. 참 재주도 좋지, 내 마음. 그래도 사랑해.”

가장 중요한 부분

주의가 흐트러졌다는 걸 알아차리는 순간은 실패한 순간이 아니에요. 바로 그때 연습이 일어나고 있어요.

알아차렸다면 이렇게 해보세요.

잠깐 멈춰요
살짝 웃어도 좋아요
자신에게 부드럽고 친절하게 물어보세요. “지금 다시 숨으로 돌아가고 싶을까?”

답이 그렇다면 코에서 느껴지는 숨의 감각으로 돌아오세요.
아니어도 괜찮아요. 나중에 다시 물어보면 돼요.

돌아올 때마다 조금씩 연습하는 거예요.
알아차릴 때마다 조용히 기뻐해도 좋아요. “아, 알아차렸네.” 깨어 있는 마음이 모습을 드러낸 거예요.

불편한 느낌이 들 때

생각이 아니라 느낌 때문에 주의가 멀어질 때도 있어요. 안절부절못하는 마음, 지루함, 가려움, 슬픔, 답답한 가슴 같은 것들이요.

그 느낌을 고치거나 없앨 필요는 없어요. 숨을 몇 번 쉬는 동안 어떤 느낌인지 가만히 살펴보며 함께 있다가 다시 숨으로 돌아올 수 있는지 보세요. 반응하지 않고 잠시 머무를 때마다 불편한 감정을 느끼면서도 괜찮을 수 있다는 것을 배우게 돼요.

너무 버겁다면 언제든 눈을 뜨거나 움직이거나 세션을 끝내도 돼요. 그것도 자신을 다정하게 대하는 연습의 일부이지, 실패가 아니에요.

자신에게 친절하게 대해 주세요

계속해서 다시 돌아와야 한다고 짜증 낼 필요는 없어요. 그것이 연습이에요.

알아차리고 돌아올 때마다 다음과 같은 일이 일어나요.

알아차리는 힘이 자라요
인내심이 쌓여요
신경계에 평온해도 안전하다는 것을 알려줘요

자신을 심하게 나무라고 있다면 조금만 부드럽게 말해 보세요.
“마음이 딴 데로 간 건 당연해. 마음이란 원래 그러니까. 다시 돌아가자.”

억지로 밀어붙이는 것보다 다정함이 더 도움이 돼요. 엄격하게 다잡는 것보다 호기심이 더 도움이 돼요.
유머를 더하면 이 모든 과정이 더 인간적으로 느껴지고요.

더 깊이 알아보고 싶다면

이 간단한 연습만으로도 멀리 갈 수 있어요.

언젠가 명상에 관해 더 알고 싶어진다면, 특히 안절부절못하는 마음이나 두려움을 다루고 자신에게 친절해지는 법을 배우고 싶다면, 이 책부터 시작해 보세요.

Pema Chödrön - How to Meditate: A Practical Guide to Making Friends with Your Mind (Sounds True, 2013).

변화를 겪거나 무언가를 놓아주고 있다면, 예전의 자신에게 작별하는 법을 배우는 것도 연습의 일부라고 느낀다면, 이 팟캐스트 에피소드 Brave Souls - 「Kissing your old life goodbye」가 좋은 동반자가 되어줄 수 있어요. 시간이 많지 않거나 마음에 와닿는 부분부터 듣고 싶다면 27분쯤부터 끝까지 들어보세요. 가능하면 이어폰을 끼고요.

서두를 필요는 없어요. 궁금해질 때 언제든 찾아보면 돼요.

정말 그게 전부예요

그 밖에 더 해야 할 일은 없어요.

마음이 100번 딴 데로 가고 100번 돌아왔다면, 좋은 세션을 보낸 거예요.
한 번에 몇 초씩만 숨에 머물렀어도 좋은 세션이에요.

명상은 계속 차분한 상태에 머무는 일이 아니에요. 돌아오는 법을 배우는 일이에요.

따뜻함과 유머, 자신을 존중하는 마음으로 부드럽게 돌아와도 돼요.

세션 선택하기

세션 선택 화면에서 사용 가능한 세션을 살펴보며 다음 정보를 확인할 수 있어요.

세션 길이
진동 패턴
간격 알림 시점
HRV 표시

앱은 저장한 세션을 바탕으로 평일과 주말, 하루 중 각 시간대에 보통 어떤 세션을 하는지 학습해요. 처음에는 마지막으로 보던 세션에서 열려요. 마지막 세션 이후 선택 화면을 건드리지 않았다면, 다음에는 지금쯤 보통 하는 세션에서 열려요. 평소보다 약 3시간 빠르거나 늦어도 같은 시간대로 봐요. 새로운 세션을 한 번 했다고 추천이 바뀌지는 않지만, 두 번 연속 하면 바뀌어요. 세션을 마친 뒤 한 시간 안에 앱을 다시 열면 보통 다음에 하는 세션에서 열려요. 버린 세션은 학습에 사용되지 않아요. 이 기능을 끄려면 루틴 학습을 참고하세요.

HRV 표시

꺼짐 - HRV 기록이 꺼져 있어요
HRV 시작 중 / 잠시 기다려 주세요 - 센서가 아직 준비 중이에요
앱을 다시 시작하세요 - 약 20초가 지나도 HRV가 시작되지 않으면 표시돼요. 이유와 해결 방법은 HRV가 시작되지 않아요를 참고하세요
HRV 신호 약함 - 심장 박동 데이터가 간헐적으로 들어오고 있어요. 잠시 움직이지 않아 보세요
준비됨 - HRV 기록이 진행 중이에요
HRV 데이터를 안정적으로 얻으려면 손목 움직임을 줄여 주세요.

호흡 연습 세션

앱에는 한 호흡씩 안내하는 호흡 연습 세션이 미리 준비되어 있어요.
한 번의 호흡 주기에는 다음 단계가 들어갈 수 있어요.

들이쉬기 → 멈추기 → 내쉬기 → 멈추기

(일부 호흡법은 특정 단계를 건너뛰어요.)

호흡 연습이 처음인가요? 여기서 바로 시작하지는 마세요. 시계는 호흡 박자를 맞춰줄 수 있지만, 무엇을 하는지 설명하거나 말로 안내해 줄 수는 없어요. 먼저 안내 영상을 몇 개 따라 해보세요. 좋은 영상을 찾을 곳은 더 알아보기를 참고하세요. 각 호흡 리듬이 어떤 느낌인지 알게 된 뒤 이 사전 설정으로 돌아오세요. 그때는 시계가 리듬을 유지하는 데 더 좋은 도구가 될 거예요.

포함된 세션

세션	리듬	길이
박스 호흡	4-4-4-4	5:04
조화 호흡	6-6	5:00
4-7-8 호흡	4-7-8	5:04
활력 호흡	빠른 호흡 후 박스 호흡	5:20
긴장 풀기	길게 내쉬기 후 4-7-8	4:54
숨 멈추기	깊게 호흡한 뒤 숨 멈추기	7:16
수면 호흡	점차 느려진 뒤 10분간 쉬기	23:08
진정 호흡	점점 길게 내쉬기, 숨 멈춤 없음	5:00
자유 호흡	자기만의 속도로 호흡하기	15:00

박스 호흡
들이쉬기, 멈추기, 내쉬기, 멈추기를 같은 길이로 해요.
신경계를 진정시키는 데 자주 사용돼요.

조화 호흡
천천히 같은 길이로 들이쉬고 내쉬어요.
HRV 증가와 연관되는 경우가 많아요.

4-7-8 호흡
4초 동안 들이쉬고, 7초간 멈춘 뒤, 8초 동안 내쉬어요.
잠들기 전에 자주 사용돼요.

수면 호흡
편안한 속도로 시작해 단계적으로 호흡을 늦추며 분당 약 두 번까지 줄여요. 그런 뒤 다시 호흡을 편하게 하고 10분 동안 자유롭게 숨 쉴 시간을 줘요. 마지막에는 짧고 부드러운 신호가 한 번 울려요. 잠들더라도 세션이 저절로 끝나고 저장되게 하려면 자동 중지를 켜고 저장 확인을 자동으로 예 및 종료로 설정하세요.

진정 호흡
숨을 내쉬는 시간을 점점 늘려요. 숨을 멈추는 단계는 없어요.
하루 중 언제든 스트레스를 느끼거나 불안할 때 사용할 수 있어요.

자유 호흡
따라야 할 리듬이 없어요. 15분 동안 자기만의 속도로 숨 쉬는 사이 시계가 심박수, HRV, 스트레스, 호흡수를 기록해요.

이 세션들은 모두 수정하거나 새로 만들 수 있어요. 안내에 따라 호흡하기를 참고하세요.

세션 중에는 어떻게 진행되나요?

단계가 바뀔 때마다 각기 다른 진동이 울려요.

올라가는 진동 - 숨 들이쉬기
짧은 진동 - 숨 멈추기
내려가는 진동 - 숨 내쉬기

이 진동만으로도 눈을 감고 세션 전체를 따라갈 수 있어요.

시계를 보면 다음 정보가 표시돼요.

현재 단계 (들이쉬기, 멈추기, 내쉬기)와 다음 단계까지 남은 시간
단계가 진행될수록 채워지는 고리
세션에 코나 입으로 호흡하도록 지정되어 있다면 호흡 경로

위 또는 아래를 누르거나 화면을 밀면 네 가지 화면을 전환할 수 있어요.

안내 - 위에서 설명한 단계, 남은 시간, 호흡 경로
호흡 공 - 들이쉴 때 커지고 내쉴 때 작아지며 숨을 멈추면 그대로 있는 공
젠 - 세션 진행 고리만 보이는 어두운 화면
측정값 - 심박수, HRV, 스트레스, 호흡수

어느 화면에서든 진동은 계속 울려요. 다음 호흡 연습 세션은 이번 세션을 마칠 때 사용하던 화면에서 열려요.

세션 시작 전 준비 카운트다운에는 앞으로 진행될 내용이 표시돼요.

편안하게 연습하는 팁

가능하다면 코로 숨을 들이쉬세요
들이쉬는 시간보다 내쉬는 시간을 길게 하면 진정에 도움이 되는 경우가 많아요
입으로 호흡해야 할 때는 세션에서 알려줘요. 예를 들어 4-7-8 호흡에서는 입으로 내쉬어요
정해진 박자에 맞춰 숨 쉬는 것이 부담스럽다면 간단한 세션을 선택하고 자연스럽게 호흡하세요
물속이나 운전 중이거나 서 있을 때는 절대 숨 멈추기를 연습하지 마세요
음성과 음악으로 안내받는 세션은 더 알아보기를 참고하세요

세션 데이터 이해하기

HRV (심박 변이도)

심박 변이도는 심장 박동 사이의 시간 간격이 얼마나 달라지는지를 나타내요.

HRV가 높을 때 → 더 차분하고 안정된 상태
HRV가 낮을 때 → 몸이 활성화되었거나 스트레스를 받는 상태

간격의 변화는 건강한 현상이에요. 고쳐야 할 문제가 아니에요.

스트레스

스트레스 수치가 낮으면 기분 좋게 느껴질 수 있지만, 높다고 해서 나쁜 세션이었다는 뜻은 아니에요.

때로는 불편함을 느끼면서도 지금 이 순간에 머무는 것이 세션의 목적일 수 있어요.

심박수

몸이 차분해지면 심박수가 느려지는 경우가 많고, 보통 HRV 및 스트레스 수치와도 흐름이 맞아요.

호흡수

호흡수 데이터는 Garmin 센서에서 제공해요. 정확한 수치보다는 전반적인 추세를 살펴보는 데 사용하세요.

상세 가이드

세션 맞춤 설정

세션 선택 화면에서 다음과 같이 하세요.

메뉴 버튼을 길게 누르거나 화면을 길게 터치하세요
새로 추가 또는 편집을 여세요

다음 항목을 설정할 수 있어요.

세션 기본 설정

길이 (H:MM)
색상 (화면 표시 요소에 사용)
진동 패턴
활동 유형 (명상 / 요가 / 호흡 연습)
HRV 기록 수준
사용자 지정 세션 이름 ([time] 자리표시자 지원)

간격 알림

한 번만 울리거나 반복해서 울리는 알림
몇 초부터 몇 시간까지 설정 가능한 간격
오프셋 (첫 알림 전까지의 지연 시간)
알림별 색상 (숨기려면 투명으로 설정)
진동 또는 소리 패턴

한 번에 알림 하나만 실행돼요.
우선순위는 마지막 알림 → 마지막 일회성 알림 → 마지막 반복 알림 순서예요.

안내에 따라 호흡하기

안내가 있는 호흡 연습 세션은 모두 순서대로 나열된 단계로 이루어진 호흡 프로그램을 사용해요. 포함된 세션도 일반 프로그램이므로 어떤 것이든 열어서 바꿀 수 있어요. 다른 세션에 호흡 안내를 추가하려면 그 세션의 호흡 프로그램 항목을 사용하세요.

단계를 추가하면 항상 미리 준비된 패턴(4-4-4-4, 4-7-8, 6-6, 4-4-4, 4-8, 2-2, 숨 멈추기, 쉬기 또는 사용자 지정 패턴)에서 시작해요. 그래서 숫자 네 개를 직접 입력해야 하는 일은 거의 없어요.

단계

각 단계는 호흡 패턴과 반복 규칙으로 이루어져요.

항목	의미
들이쉬기	숨을 들이쉬는 시간, 초 단위 (`0:00`이면 이 단계를 건너뜀)
멈추기	숨을 들이쉰 상태로 멈추는 시간, 초 단위
내쉬기	숨을 내쉬는 시간, 초 단위
내쉰 뒤 멈추기	숨을 내쉰 상태로 멈추는 시간, 초 단위
들이쉬는 경로	코, 입 또는 지정하지 않음
내쉬는 경로	코, 입 또는 지정하지 않음
반복	반복 횟수 또는 지속 시간

숨 멈추기만 하는 단계는 멈추기 시간만 설정하면 돼요. 단계 이름은 숫자에 따라 자동으로 정해져요. 따라서 4-7-8은 4초 들이쉬기, 7초 멈추기, 8초 내쉬기를 뜻해요.

쉬기 단계에는 패턴 없이 길이만 있어요. 앱이 호흡 박자 안내를 멈추고 남은 시간과 함께 _자유롭게 호흡하세요_를 표시하며 기록은 계속해요. 숨을 멈추거나 빠르게 호흡한 단계 뒤에 평소처럼 숨 쉴 때, 첫 패턴을 시작하기 전 1분간 마음을 가라앉힐 때, 또는 세션 끝에 조용히 쉴 때 사용해 보세요. 마지막에 쉬기 10:00을 넣으면 세션이 끝나기 전에 10분 더 진행돼요.

예시 - 5-5-5를 4회 반복한 뒤 2:00 숨 멈추기, 1:00 쉬기, 이어서 6-6을 3분간 진행:

단계	패턴	반복	길이
1	5-5-5	4회	1:00
2	멈추기 2:00	1회	2:00
3	쉬기	1:00 동안	1:00
4	6-6	3:00 동안	3:00
		합계	7:00

프로그램이 세션 길이를 결정해요. 프로그램이 설정되어 있으면 시간 항목에 계산된 총길이가 표시되고, 이를 열면 길이 선택 화면 대신 프로그램 편집기가 열려요.

단계 안에서 위로 이동 / 아래로 이동을 사용해 순서를 바꿀 수 있어요.

호흡 경로는 단계마다 설정해요. 따라서 한 프로그램 안에서 코와 입으로 호흡하는 단계를 번갈아 사용할 수 있어요. 예를 들어 처음에는 입으로 빠르게 내쉬고, 이어서 코로 천천히 호흡하며 안정을 찾을 수 있죠.

제한: 프로그램당 10단계, 단계당 99회 반복, 호흡 단계당 9:59, 쉬기 단계당 59:59.

안내 화면 읽기

단계 이름과 남은 시간 외에 화면에는 두 개의 고리가 있어요.

안쪽 고리는 현재 단계가 진행되면서 채워지고 단계에 따라 색이 달라져요. 쉬는 동안에는 쉬기 단계 전체에 걸쳐 채워져요
바깥쪽 고리는 세션 전체의 진행 상태를 나타내고, 단계가 바뀌는 지점에 눈금이 있어요. 같은 눈금이 모든 세션 화면과 세션 선택 화면의 시간 표시줄에도 나타나요. 숨 멈추기는 주황색, 자유롭게 호흡하세요 단계는 회색으로 표시되어 다음에 무엇이 올지 알 수 있어요

남은 시간 아래 줄에는 현재 단계의 반복 순서(3/4)가 표시돼요. 단계에 호흡 경로가 지정되어 있다면 현재 단계의 호흡 경로도 표시돼요.

호흡 공

안내 화면에서 한 화면 아래에 있어요. 들이쉴 때마다 공이 커지고 내쉴 때마다 작아져요. 들이쉴 때는 파란색, 내쉴 때는 초록색이며 실제 호흡처럼 시작과 끝에서는 움직임이 느려져요. 숨을 멈추는 동안에는 앞선 호흡의 색을 유지한 채 가만히 있어요. 들이쉰 뒤에는 파란색, 내쉰 뒤에는 초록색이에요. 공의 테두리에는 멈추는 시간이 1초씩 줄어드는 모습이 표시돼요. 쉬기 단계에서는 중간 크기의 회색 공과 자유롭게 호흡하세요가 표시돼요. 단계 이름은 가운데에 있고, 바깥쪽 고리와 단계 눈금은 안내 화면과 같아요.

신호

단계가 바뀔 때마다 각각의 진동이 울려서 눈을 감고 화면을 꺼둔 상태에서도 세션을 따라갈 수 있어요.

단계	진동	소리
들이쉬기	올라감	높아지는 두 음
멈추기 (들이쉰 뒤 또는 내쉰 뒤)	짧은 진동	짧은 한 음
내쉬기	내려감	낮아지는 두 음
쉬기	짧은 진동	짧은 한 음

두 종류의 숨 멈추기는 같은 신호를 사용해요. 숨 멈추기는 언제나 들이쉬기나 내쉬기 다음에 오므로, 네 번째 패턴을 배우지 않아도 숨을 들이쉰 상태인지 내쉰 상태인지 알 수 있어요. 쉬기도 같은 중립적인 신호를 사용해요. 호흡 박자 안내가 멈췄음을 알려주고, 다음 단계가 시작되면 들이쉬기 신호가 울려요.

설정 → 호흡 신호에서 끄기, 진동, 진동 + 소리 중 하나를 선택할 수 있어요. 소리는 이를 지원하는 시계에서만 재생돼요. 전체 진동 및 소리 설정도 따라요. 측정값 화면을 보고 있을 때도 신호가 계속 울리므로, 리듬을 놓치지 않고 심박수를 확인할 수 있어요.

세션 시작 전

준비 카운트다운에 프로그램 요약이 표시되어 첫 숨을 들이쉬기 전에 무엇을 할지 알 수 있어요. 모든 단계에서 같은 호흡 경로를 사용한다면 여기에도 표시돼요. 단계마다 다르다면 안내 화면을 확인하세요.

단계가 네 개를 넘는 프로그램은 +N개 더 있음으로 요약돼요.

간격 알림은 이전과 똑같이 작동하며 호흡 프로그램과 함께 사용할 수 있어요. 호흡 패턴을 알려주는 용도보다는 주기적인 알림으로 사용하는 편이 좋아요.

더 알아보기

이 앱은 호흡의 박자를 맞춰주지만 말로 안내하지는 않아요. 음성 안내와 호흡에 맞춰 만든 음악, 시계 화면만으로는 담기 어려운 긴 여정을 원한다면 Breathe With Sandy를 시작점으로 진심으로 추천해요.

앱과 웹사이트: breathewithsandy.com - 가장 다양한 콘텐츠가 있으며, 호흡 박자에 맞춰 작곡한 오리지널 음악도 있어요
YouTube: youtube.com/breathewithsandy - 무료 안내 세션을 체험하기 좋은 곳이에요
Patreon: patreon.com/cw/breathewithsandy - 긴 호흡 연습 여정을 제공해요

시간을 넉넉히 내어볼 만한 두 콘텐츠가 있어요.

40 Min Release Trauma, Tension & Emotions Stuck in The Body | 5 Rounds | Guided Gratitude Meditation
Reconnect with Your Inner Child | 1 Hour Deep Breathwork Journey & Healing Meditation

Sandy의 앱이나 Patreon에서 찾아보세요. 이 콘텐츠들은 여기 준비된 세션보다 훨씬 길고 깊어요. 끝난 뒤에도 잠시 그대로 머물 수 있는 곳에 누워서 진행하고, 먼저 아래 안전 안내를 읽어 주세요. 시계로 기록할 수도 있어요. 호흡 프로그램을 끈 상태에서 비슷한 길이의 일반 세션을 시작하면, 음성 안내에 따라 호흡하는 동안 앱이 심박수와 HRV를 기록해요.

길고 지속적인 호흡 연습은 강한 신체적, 감정적 반응을 일으킬 수 있어요. 물속이나 운전 중이거나 서 있을 때는 절대 연습하지 마세요. 임신 중이거나 심혈관 질환 또는 발작 질환이 있다면 먼저 의사의 확인을 받지 않은 상태에서는 이 연습을 하지 마세요.

고급 HRV 지표

HRV 기록을 상세 켜기로 설정하면 앱이 다음 항목을 기록해요.

RMSSD
연속된 심장 박동 사이의 차이
pNN20
pNN50
원시 심장 박동 간격
심장 박동 간격으로 계산한 심박수
RMSSD 이동 구간
SDRR (처음 5분)
SDRR (마지막 5분)

이 값들은 살펴보고 배우기 위한 것이지, 자신을 평가하기 위한 것이 아니에요.

전체 설정 (모든 세션의 기본값)

다음과 같이 들어갈 수 있어요.

세션 선택 화면 → 메뉴 길게 누르기 → 전체 설정
다시 메뉴를 길게 눌러 편집하기

HRV 기록 (기본값)

끄기
켜기
상세 켜기 (기본값)

저장 확인

묻기
자동으로 예
자동으로 아니요

여러 세션 모드

예 - 여러 세션을 진행하는 동안 앱을 열어 둬요
아니요 - 세션마다 앱을 종료해요
루틴 학습이 켜져 있고 규칙적인 순서가 생기면, 예를 들어 호흡 연습 다음에 조용히 앉아 있다면, “다음 세션”에 보통 이어서 하는 세션의 이름이 표시되고 그 세션을 열 수 있어요. 목록을 스크롤하지 않고 순서대로 진행할 수 있죠. 여러 세션 모드를 사용하지 않더라도 세션 후 한 시간 안에 앱을 다시 열면 이 순서를 학습해요.

준비 시간

0 / 15 / 30 / 60초

호흡수

켜기 / 끄기 (기기에 따라 다름)

기본 활동 유형

명상
요가
호흡 연습

HRV 측정 구간

짧은 구간은 빠른 변화를 보여줘요
안정적인 측정을 위해서는 3-5분을 권장해요
(기본값: 60초)

진동 및 소리

모든 진동 및 소리 알림을 켜거나 꺼요

세션 이름을 활동 이름으로 사용

Garmin Connect에서 사용자 지정 세션 이름을 사용해요
[time] 자리표시자를 지원해요
활동 이름은 최대 21자예요

루틴 학습

켜기 (기본값) - 세션 선택 화면이 이 시간에 보통 하는 세션에서 열려요. 세션을 마친 뒤에는 보통 다음에 하는 세션에서 열리고, 여러 세션 모드에서도 그 세션을 제안해요
끄기 - 선택 화면이 항상 마지막으로 선택한 세션에서 열려요. 학습된 내용은 다음에 앱을 열 때 지워져요

센서 다시 시작

모든 심박수 센서를 끄고 앱을 종료해요. 앱을 닫는 것과 같아요
HRV가 멈춘 것 같다면 자주 묻는 질문의 HRV가 시작되지 않아요를 참고하세요

자주 묻는 질문 및 문제 해결

HRV와 센서 데이터

HRV가 시작되지 않거나 "앱을 다시 시작하세요"가 계속 표시돼요

다음 방법을 순서대로 시도해 보세요.

앱을 닫았다가 다시 여세요. 보통 몇 초 안에 해결돼요. 그렇지 않다면 한두 번 더 반복해 보세요.
시계를 조금 더 꼭 맞게 착용하세요. 손목뼈에서 손가락 한 마디 정도 위에 착용한 뒤 앱을 다시 열고 잠시 움직이지 않아 보세요.
사용하지 않는 외부 센서의 연결을 해제하세요. 앱 설정이 아닌 시계의 연결 설정에서 가슴 스트랩이나 다른 심박수 센서가 연결되어 있지 않은지 확인하세요. 근처의 가슴 스트랩이 자동으로 다시 연결되어 측정을 방해하는 경우가 있어요.
문제가 계속된다면, 특히 앱이나 시계를 업데이트한 뒤 더 심해졌다면 앱을 다시 설치하세요.
그래도 안정적인 HRV 데이터를 얻지 못한다면 가슴 스트랩을 사용하거나 심장 박동 간격을 지원하는 다른 외부 심박수 센서를 사용해 보세요. 자동으로 지원되므로 앱에서 따로 설정할 필요는 없어요.

팁: 이번 세션에 HRV가 필요하지 않다면 그냥 시작해도 돼요. 어느 쪽이든 심박수는 기록돼요.

왜 이런 일이 생기나요? 거의 언제나 앱이 아니라 시계의 심박수 센서 때문이에요. 시계는 HRV에 필요한 개별 심장 박동을 일반 심박수와 별도로 전달해요. 따라서 심박수가 표시된다고 해서 HRV도 준비된 것은 아니에요. 예를 들어 아침에 처음 사용할 때처럼 한동안 사용하지 않았다면 앱을 다시 열기 전까지 센서가 심장 박동을 전혀 전달하지 않는 경우가 있어요. 이때는 더 오래 기다려도 도움이 되지 않아요. 앱 안에서는 이 문제를 해결할 수 없어요.

일부 시계에서는 앱을 한두 번 다시 시작해야 하는 일이 흔해요. 정상적인 현상이며 아무런 손상을 주지 않아요. 앱 자체가 바뀌지 않았더라도 시계 펌웨어 업데이트나 재설치 후 HRV가 시작되는 속도가 빨라지거나 느려질 수도 있어요.

호흡수 (분당 호흡 횟수)가 정확하지 않아요

가장 도움이 되는 방법은 다음과 같아요.

시계를 손목에 꼭 맞게 착용하고 손목을 움직이지 않으세요.
정확한 호흡수 데이터가 중요하다면 HRV와 호흡수 보고를 지원하는 가슴 스트랩을 사용하세요. 예를 들면 HRM-600이 있어요.

왜 이런 일이 생기나요? 앱은 Garmin이 제공하는 호흡수를 사용해요. Garmin은 심장 박동의 리듬에서 호흡수를 계산해요. 숨을 들이쉴 때 박동 사이의 시간이 조금 짧아지고 내쉴 때 길어지는 변화를 이용하죠. 따라서 심장 박동 신호가 선명해야 하며, 아주 차분하게 가만히 있는 연습 중에는 정확도가 떨어질 수 있어요.

앱이 스트레스를 기록하지 않아요 (이전 버전에서는 기록했어요)

사용 중인 시계 모델이 스트레스 순간 측정만 지원할 수 있어요. 일부 구형 모델, 예를 들어 Fenix 5X는 활동 중 실시간 스트레스가 아닌 순간 측정만 지원하므로 스트레스 데이터가 없거나 제한적일 수 있어요. 이는 앱이 아니라 시계에 따라 달라져요.

이전 버전에서 스트레스가 표시된 이유: 앱이 자체적으로 스트레스 추정치를 계산했기 때문이에요. 이제는 Garmin에 내장된 스트레스 기록을 사용해서 Garmin Connect의 값과 일치해요. 같은 세션에 서로 다른 스트레스 값이 표시되어 혼란스럽다는 사용자가 많았거든요.

세션 진행 중

특히 어두운 곳에서 세션을 진행할 때 화면이 너무 밝아요

시계의 활동용 집중 모드에서 밝기를 낮추세요. 앱은 밝기를 제어하지 않아요. Garmin은 기본적으로 활동 중 집중 모드를 켜며, 이 모드에서는 화면 밝기가 약 80%로 설정될 수 있어요.

시계 설정을 여세요. Venu나 vívoactive 같은 터치 시계에서는 시계 화면을 왼쪽으로 밀고 설정을 선택하세요
집중 모드 → 활동으로 이동하세요
디스플레이 및 밝기에서 밝기를 낮추세요
항상 켜짐 디스플레이를 끄세요. 그러면 설정된 화면 꺼짐 시간이 지난 뒤 화면이 꺼지고, 손목을 움직이거나 버튼을 누르면 다시 켜져요

이 설정은 모든 활동에 적용돼요. 고급 옵션: 명상, 요가, 호흡 연습 활동에서만 켜지는 사용자 지정 집중 모드를 만드세요.

팁: 화면을 더 어둡게 하려면 세션 중 위 또는 아래를 누르거나 화면을 밀어 젠 화면을 여세요. 얇은 진행 고리 외에는 검은 화면이고, 시간도 몇 초 뒤 사라져요. AMOLED 시계에서는 검은색 픽셀이 꺼지므로 빛이 거의 나지 않아요. 다음 세션도 젠 화면에서 열려요.

소리는 끄고 진동만 남기려면 어떻게 하나요?

소리는 두 곳에서 나오며 끄는 곳도 달라요. 시계의 활동 신호음은 시계 설정에서, 이 앱의 알림은 세션 설정에서 끌 수 있어요.

1. 세션을 시작하거나 끝내거나 저장할 때 나는 신호음은 Garmin에 내장된 활동 소리예요. 앱에서 끌 수 없으므로 전체 설정 → 진동 및 소리를 꺼도 들릴 수 있어요.

집중 모드가 있는 최신 시계 (fēnix 8, fēnix E, tactix 8, Enduro 3, Forerunner 570/970, Venu 3/4, vívoactive 5/6):

시계 화면에서 메뉴 버튼을 길게 누르세요
시계 설정 → 집중 모드 → 활동 → 소리 및 진동을 선택하세요
무음 모드를 켜세요. 무음 모드가 없다면 알림음과 버튼음을 끄세요
진동은 켜 두세요. 별도의 설정이에요

활동 중에는 활동용 집중 모드가 일반 소리 설정보다 우선하므로, 시계 설정 → 소리 및 진동에서만 소리를 꺼서는 해결되지 않을 때가 많아요. 신호음이 계속 들린다면 두 곳 모두 바꾸세요.

고급 옵션: 이 앱의 세션에서만 소리를 끄려면 집중 모드를 추가하세요 (시계 설정 → 집중 모드 → 추가 → 활동). 무음 모드를 켜고 자동 실행 활동을 명상, 요가, 호흡 연습으로 설정하세요.

집중 모드가 없는 구형 시계 (fēnix 6/7, epix Gen 2, Forerunner 245/255/265/955/965, Venu 2):

시계 화면에서 메뉴 또는 위를 길게 누르세요
설정 → 시스템 → 소리 및 진동을 선택하세요. 일부 모델에서는 소리로 표시돼요
알림음을 끄고 진동은 켜 두세요

2. 이 앱의 알림 (세션 종료 및 간격 알림): 세션의 새로 추가 또는 편집을 열고 진동 / 소리를 선택한 뒤 긴 소리와 짧은 소리를 제외한 패턴을 선택하세요. 이 두 패턴은 소리만 내고 진동하지 않아요. 나머지 패턴은 모두 진동만 울려요. 간격 알림에서도 간격 알림 → 편집 → 진동 / 소리에서 같은 방식으로 선택할 수 있어요.

종료 시간을 정하지 않고 세션을 진행하려면 어떻게 하나요?

전체 설정에서 자동 중지를 끄세요. 직접 멈출 때까지 세션이 계속돼요. 또는 9시간처럼 아주 긴 세션을 만든 뒤 원할 때 멈춰도 돼요.

앱을 사용하면서 음악을 들을 수 있나요?

앱에서 음악을 재생할 수는 없지만, 다른 음악과 함께 사용할 수 있어요. 내장 음악 플레이어나 Spotify 등으로 음악을 따로 시작한 뒤 세션을 실행하세요. 음악 제어 기능으로 이동하는 방법은 모델에 따라 달라요.

단축키: 음악 제어를 단축키에 지정하세요. 보통 설정 → 시스템 → 단축키 / 제어에서 설정할 수 있어요.
제어 메뉴: 시계의 제어 메뉴를 열고 음악을 선택하세요.
터치스크린 바로가기 (일부 모델): 바로가기 제어를 음악 제어로 설정하세요 (Venu 설명서의 예시).

간격 알림 시간을 음악에 맞출 수는 있지만 박자 동기화 기능은 없으므로 음악과 계속 정확히 맞지는 않아요.

세션

세션을 시작하자마자 앱이 종료돼요. 어떻게 해야 하나요?

다른 활동 유형을 선택하세요. 세션을 편집해 활동 유형을 명상, 요가 또는 호흡 연습으로 설정하세요. 기기에 더 일반적인 활동 유형이 있다면 보통 모든 모델에서 작동해요.

왜 이런 일이 생기나요? 시계 모델에서 선택한 활동 유형을 지원하지 않을 가능성이 커요.

시계에서 세션 이름을 바꿀 수 있나요?

네, 시계에서 바꿀 수 있어요. 세션의 새로 추가 또는 편집을 열고 이름을 선택한 뒤 시계의 문자 입력 도구로 입력하세요.

Garmin Connect의 활동 이름에도 사용하려면 전체 설정 → 세션 이름 = 활동 이름을 켜세요. [time] 자리표시자를 넣으면 세션 길이가 추가돼요. 예: 깊은 휴식 [time] → 깊은 휴식 20min.

시계와 설치

앱을 설치했는데 시계에 보이지 않아요 (또는 설치가 멈췄어요)

다음 방법을 시도해 보세요. 앱에 "설치 중..."만 표시되거나 일부만 설치된 경우에도 도움이 될 수 있어요.

시계의 활동 / 앱 목록을 확인하세요. 달리기, 요가, 호흡 연습을 시작할 때 사용하는 목록이에요. 위젯, 한눈에 보기 또는 바로가기 목록에는 앱이 나타나지 않을 수 있어요.
Garmin Connect에서 시계를 다시 동기화하세요.
시계를 다시 시작하고 휴대전화도 다시 시작한 뒤 다시 동기화하세요. 설치 중 시계가 멈춘 것 같다면 시계부터 다시 시작하세요.
앱을 제거하고 시계를 다시 시작한 다음 앱을 재설치하고 다시 동기화하세요.
그래도 나타나지 않으면 Garmin 지원팀에 문의하세요. Connect IQ 설치 문제 해결 또는 기본 지원 포털을 이용하세요.

왜 이런 일이 생기나요? Connect IQ 앱의 설치와 동기화는 Garmin이 전적으로 처리해요 (Garmin Connect / Connect IQ / Garmin Express). 이 앱은 시계에 표시되는지 여부에 영향을 줄 수 없고, 설치나 동기화 문제를 해결하기 위해 제가 앱 코드를 변경할 수 있는 부분도 없어요.

앱 일부가 잘못된 언어로 표시돼요

앱의 나머지 부분은 올바른 언어로 나오는데 HRV 표시 등 일부 문구만 다른 언어로 나온다면 다음을 순서대로 시도해 보세요.

시계에서 앱을 제거하세요
시계를 다시 시작하세요
앱을 다시 설치하고 다시 동기화하세요

문제가 계속된다면 Connect IQ Store에서 개발자에게 문의 링크를 열고 시계 모델, 시계 펌웨어 버전, 잘못 표시되는 언어를 알려 주세요.

왜 이런 일이 생기나요? 대개 일시적인 설치 또는 동기화 오류예요.

세션 중 GPS가 켜지거나, 활동 이름에 위치가 추가되거나, 세션 후 배터리가 빠르게 닳아요 (Venu 2 / Venu 2S / Venu Sq 2)

Garmin에서 문제를 해결할 때까지 다음과 같이 해보세요.

배터리가 빠르게 닳는다면 세션 후 시계를 다시 시작하세요. Garmin 시계를 어떻게 다시 시작하나요?를 참고하세요.
아래에 연결된 Garmin 버그 신고에 댓글을 남겨 주세요. 신고가 많을수록 Garmin에서 해결을 우선순위에 둘 가능성이 높아져요.

왜 이런 일이 생기나요? 이 세 시계의 펌웨어 버그 때문에 앱에서 제공하는 모든 활동 유형 (명상, 호흡 연습, 요가, 일반)에서 GPS가 켜져요. 다른 모델에서는 보고되지 않았어요. 그러면 활동 이름에 위치가 들어가고 (예: <내 도시> 호흡 연습) Garmin Connect에 지도가 표시돼요. 앱을 닫은 뒤에도 GPS가 켜진 채 남아 시계를 다시 시작할 때까지 배터리가 빠르게 닳을 수 있어요. 앱에는 GPS 권한 자체가 없으므로 이 문제를 일으킬 수도, 해결할 수도 없어요. Garmin에 신고된 문제예요. Connect IQ 버그 신고.

Garmin 시계를 어떻게 다시 시작하나요?

시계가 꺼질 때까지 LIGHT / 전원 버튼을 길게 누르세요. 보통 약 10-15초가 걸리며, 시계가 멈췄다면 더 오래 걸릴 수 있어요. 몇 초 기다린 뒤 버튼을 다시 누르세요. 또는 설정 → 시스템 → 전원 끄기나 다시 시작을 선택하세요. 이름은 모델에 따라 달라요.

시계를 다시 시작해도 데이터는 지워지지 않아요.

앱이 작동하지 않아요 / 도움이 필요해요

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지원 요청 / 문제 신고

무언가 작동하지 않거나 의견 또는 기능 제안이 있다면 이메일을 보내 주세요.

데이터 개인정보 보호

심박수, HRV, 스트레스, 호흡수 데이터는 Garmin Connect의 활동에만 저장돼요.

앱을 개선하는 데 도움이 되도록 세션이 끝날 때마다 기기와 연결된 기본 사용 통계를 전송해요. 수집되는 정보와 정보를 받는 주체는 데이터 개인정보 보호정책에서 확인할 수 있어요.

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