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Este guia está aqui para ajudar você, não para trazer mais uma preocupação :)

Você não precisa entender tudo antes de começar.
Comece pelo Guia para iniciantes e volte ao Guia avançado quando sentir curiosidade.

Guia para iniciantes

Sobre o aplicativo

Meditação & Exercícios de Respiração ajuda você a estar presente enquanto observa, com gentileza, como seu corpo reage à meditação e aos exercícios de respiração.

Com ele, você pode:

fazer sessões simples ou estruturadas
receber sinais por vibração, sem precisar olhar para a tela
observar frequência cardíaca, HRV, estresse e respiração
salvar sessões no Garmin Connect para perceber padrões ao longo do tempo

A intenção é perceber, não ter um bom desempenho.

Se você quiser ouvir uma breve reflexão que ajuda a lembrar por que desacelerar importa (e por que isso é tão difícil em uma cultura acelerada), o episódio “Why You Need to Slow Down”, do podcast The Practicing Human, de Cory Muscara explora como a pressa pode prejudicar os relacionamentos, a felicidade e a clareza ao tomar decisões.

Como iniciar sua primeira sessão

Abra o aplicativo.
Escolha uma sessão na lista.
Pressione Iniciar (ou toque na tela, se o relógio tiver tela sensível ao toque).
Tente manter o pulso parado nos primeiros instantes. Isso ajuda os sensores a se estabilizarem.

Durante a sessão, você verá:

o tempo decorrido
a frequência cardíaca atual
o status da HRV
o estresse e a respiração (se houver suporte)
pequenos marcadores coloridos que indicam os próximos alertas por vibração

Você pode:

pausar ou retomar com o botão Voltar
encerrar a sessão com o botão Iniciar/Parar
ajustar o brilho da tela pelos botões ou pelo toque no relógio
pressionar para cima ou para baixo (ou deslizar a tela) para abrir a tela zen: uma tela escura que mostra apenas o anel de progresso. O tempo aparece por alguns segundos após a troca de tela e depois desaparece. A sessão é registrada da mesma forma em qualquer uma das telas.

Sua próxima sessão começará na tela em que você terminou esta.

Ao encerrar, você pode salvar ou descartar a sessão.
Pressionar Voltar nessa tela salva a sessão.
Depois da sincronização, as sessões salvas aparecem no Garmin Connect.

Uma forma simples de meditar

Se você não sabe meditar, não está só e nem está atrasado.
Você já está fazendo o mais importante: estar aqui.

Meditar não é parar de pensar, esvaziar a mente ou fazer algo do jeito “certo”. Até pessoas muito experientes percebem que seus pensamentos se dispersam a cada poucos segundos. Isso é normal.

A prática não é manter o foco o tempo todo.
A prática é perceber quando ele se perde e voltar com gentileza.

Se, no seu primeiro ano de meditação, você apenas fizesse o que está descrito abaixo, isso já seria suficiente. De verdade.

E mais uma coisa: quanto mais humor, gentileza e carinho você levar para as suas sessões, mais agradável será a experiência e, muitas vezes, mais ela ajudará. Você não está tentando “vencer” na meditação. Está aprendendo a estar consigo.

Uma prática bem simples

Você não precisa visualizar nada nem respirar de um jeito especial.

Sente-se ou deite-se de uma forma confortável para você.
Deixe a respiração acontecer naturalmente.
Leve a atenção à sensação do ar passando pelo nariz.

Talvez você perceba:

o ar fresco ao inspirar
o ar mais quente ao expirar
um movimento sutil ou um formigamento

Isso basta. Não há mais nada a alcançar.

Se ajudar, você pode nomear cada movimento em silêncio: “entra” … “sai”.
Com leveza e simplicidade.

Quando a mente divagar, porque ela vai divagar!

Em algum momento, muitas vezes depois de apenas alguns segundos, sua mente vai divagar.

Talvez você comece a pensar:

no que deveria estar fazendo
em algo que aconteceu no passado
em alguma coisa que irrita você
em absolutamente nada importante

Isso não significa que você seja ruim em meditar. Significa apenas que sua mente está fazendo o que as mentes fazem.

Às vezes, a mente até tenta puxar você de volta para a agitação, a tensão ou um pouco de caos, porque isso parece familiar e seguro. O sistema nervoso pode se agarrar a um inferno conhecido antes de aprender a confiar em um céu desconhecido. E esses pensamentos talvez não pareçam aleatórios. Podem soar muito convincentes, como se fossem intuição ou até parte de quem você é. A mente pode trazer uma ideia “urgentíssima”, como:
“Precisamos reorganizar a vida inteira agora mesmo.”

Você pode receber esse momento com um sorriso e acolhê-lo com carinho:

“Ah, aí está você de novo. Sentiu falta do caos. Minha mente está tentando me pegar. Gosto de você mesmo assim.”

A parte mais importante

Perceber que sua atenção se dispersou não é um fracasso. É justamente o momento em que a prática acontece.

Quando perceber:

faça uma breve pausa
talvez até sorria
pergunte a si com gentileza: “Quero voltar a sentir a respiração agora?”

Se a resposta for sim, volte a sentir o ar passando pelo nariz.
Se for não, tudo bem também. Você pode se perguntar de novo mais tarde.

Cada volta é um pequeno momento de aprendizado.
E, sempre que perceber, você pode comemorar em silêncio: “Olha só, percebi.” É a consciência despertando.

Quando algo for desconfortável

Às vezes, não é um pensamento que leva sua atenção embora, mas uma sensação: inquietação, tédio, coceira, tristeza ou aperto no peito.

Você não precisa resolver isso nem fazer a sensação desaparecer. Veja se consegue ficar com ela por algumas respirações, apenas percebendo como é, e depois volte à respiração. Cada vez que você permanece um pouco, sem reagir, aprende que pode sentir algo desagradável e ainda assim ficar bem.

Se for demais, você sempre pode abrir os olhos, se mexer ou encerrar a sessão. Isso faz parte de praticar com gentileza, não é um fracasso.

Trate-se com carinho

Voltar, uma vez após a outra, não é motivo para se irritar. Esse é o exercício.

Cada vez que você percebe e volta:

fortalece sua capacidade de perceber
desenvolve a paciência
ensina ao seu sistema nervoso que a calma é segura

Então, se notar que está sendo duro consigo, tente suavizar um pouquinho:
“É claro que minha mente divagou. Mentes fazem isso. Vamos voltar.”

A gentileza funciona melhor que a força. A curiosidade funciona melhor que a disciplina.
E o humor torna tudo mais humano.

Se quiser se aprofundar

Essa prática simples, por si só, pode levar você muito longe.

Se, em algum momento, você quiser aprender mais sobre meditação, especialmente sobre como lidar com a inquietação, o medo e a gentileza consigo, um ótimo ponto de partida é:

Pema Chödrön - Como meditar: um guia prático para fazer amizade com sua mente (Sounds True, 2013).

E se você estiver passando por mudanças, deixando algo para trás ou sentindo que parte da prática é aprender a se despedir de um jeito antigo de viver, este episódio de podcast, Brave Souls - “Kissing your old life goodbye”, pode ser uma bela companhia. Se tiver pouco tempo, ou quiser ir direto a uma parte que talvez toque você profundamente, comece por volta dos 27 minutos e ouça até o fim, de preferência com fones de ouvido.

Não há pressa. Essas sugestões estarão aqui quando a curiosidade aparecer.

É só isso, de verdade

Você não precisa fazer mais nada.

Se sua mente divagar 100 vezes e você voltar 100 vezes, foi uma boa sessão.
Se você conseguir acompanhar a respiração por apenas alguns segundos de cada vez, foi uma boa sessão.

Meditar não é permanecer calmo. É aprender a voltar.

E você pode fazer isso com leveza, carinho, humor e um pouco de respeito por si.

Como escolher uma sessão

Na lista de sessões, você pode percorrer as opções disponíveis e ver:

a duração da sessão
o padrão de vibração
os horários dos alertas de intervalo
o indicador de HRV

Com as sessões que você salva, o aplicativo aprende quais você costuma fazer em cada horário, nos dias de semana e nos fins de semana. Ele abre onde você parou. Se você não mexeu na seleção desde a última sessão, ele abre na sessão que você costuma fazer por volta desse horário. Uma diferença de até cerca de três horas, para mais ou para menos, ainda conta. Fazer uma sessão nova uma única vez não muda a sugestão, mas fazê-la duas vezes seguidas muda. Se você reabrir o aplicativo até uma hora depois de uma sessão, ele abrirá na sessão que você costuma fazer em seguida. Sessões descartadas não entram nesse aprendizado. Para desativá-lo, consulte Aprender rotina.

Indicador de HRV

Desligado - o acompanhamento da HRV está desativado
Iniciando HRV / Aguarde - o sensor ainda está começando a funcionar
Reinicie o aplicativo - aparece se a HRV não começar após cerca de 20 segundos; veja A HRV não inicia para entender por que isso acontece e como resolver
HRV fraca - os dados dos batimentos estão chegando de forma intermitente; fique parado por um instante
Pronto - o acompanhamento da HRV está ativo
Para obter dados confiáveis de HRV, procure mexer o pulso o mínimo possível.

Sessões de exercícios de respiração

O aplicativo inclui sessões de exercícios de respiração prontas, que orientam você a cada respiração.
Um ciclo pode incluir:

Inspirar → Segurar → Expirar → Segurar

(Algumas técnicas não incluem todas essas etapas.)

Está começando nos exercícios de respiração? Não comece por aqui. O relógio pode ajudar você a manter o ritmo, mas não consegue explicar o que está fazendo nem orientar você com palavras. Primeiro, acompanhe alguns vídeos guiados. Veja Para ir além para encontrar boas opções. Volte a estas sessões prontas quando já souber como os ritmos devem ser sentidos. Aí, o relógio será a melhor ferramenta para mantê-los.

Sessões incluídas

Sessão	Ritmo	Duração
Respiração quadrada	4-4-4-4	5:04
Resp. coerente	6-6	5:00
Resp. 4-7-8	4-7-8	5:04
Resp. energizante	respiração rápida, depois respiração quadrada	5:20
Resp. para desacelerar	expirações longas, depois 4-7-8	4:54
Resp. com pausas	respirações profundas, depois pausas respiratórias	7:16
Resp. para dormir	desaceleração, depois 10 min de descanso	23:08
Resp. calmante	expirações cada vez mais longas, sem pausas	5:00
Resp. livre	respire no seu ritmo	15:00

Respiração quadrada
Inspiração, pausa, expiração e pausa com a mesma duração.
Costuma ser usada para acalmar o sistema nervoso.

Respiração coerente
Inspiração e expiração lentas, com a mesma duração.
Frequentemente associada ao aumento da HRV.

Respiração 4-7-8
Inspire por 4, segure por 7 e expire por 8.
Costuma ser usada antes de dormir.

Para dormir
Começa em um ritmo confortável e desacelera sua respiração aos poucos, até cerca de duas respirações por minuto. Depois, volta suavemente a um ritmo mais fácil e deixa você respirar livremente por 10 minutos. Termina com um único sinal discreto. Se quiser que a sessão termine e seja salva automaticamente caso você adormeça, mantenha Parada automática ativada e defina Confirmar salvamento como Sim automático e sair.

Calmante
Expirações cada vez mais longas, sem prender a respiração.
Para momentos de estresse e ansiedade, a qualquer hora do dia.

Livre
Sem ritmo para acompanhar: 15 minutos respirando no seu próprio ritmo enquanto o relógio registra frequência cardíaca, HRV, estresse e respiração.

Você pode editar qualquer uma dessas sessões ou criar a sua. Veja Exercícios de respiração guiados.

O que acontece durante uma sessão

Cada mudança de fase tem sua própria vibração:

crescente - inspire
um sinal curto - segure
decrescente - expire

Só isso já basta para acompanhar uma sessão inteira de olhos fechados.

Se olhar para o relógio, você verá:

a fase atual (Inspirar, Segurar, Expirar) e a contagem regressiva até a próxima mudança
um anel que se preenche conforme a fase avança
por onde respirar, quando a sessão especificar nariz ou boca

Pressione para cima ou para baixo (ou deslize a tela) para alternar entre quatro telas:

Orientação - a fase, a contagem regressiva e a indicação de por onde respirar
Bola da respiração - uma bola que cresce quando você inspira, diminui quando expira e fica parada enquanto você segura a respiração
Zen - uma tela escura que mostra apenas o anel de progresso da sessão
Métricas - sua frequência cardíaca, HRV, estresse e respiração

As vibrações continuam em todas as telas. Sua próxima sessão de exercícios de respiração começará na tela em que você terminou esta.

Antes de a sessão começar, a contagem regressiva de preparação mostra o que virá a seguir.

Dicas gentis

Inspire pelo nariz, se possível
Expirar por mais tempo do que inspirar costuma ajudar a acalmar
A sessão avisa quando usar a boca. Na respiração 4-7-8, por exemplo, a expiração é pela boca
Se respirar em um tempo marcado causar estresse, escolha uma sessão simples e respire naturalmente
Nunca pratique pausas respiratórias na água, ao dirigir ou em pé
Para sessões guiadas com voz e música, veja Para ir além

Como entender os dados da sua sessão

HRV (variabilidade da frequência cardíaca)

A HRV mostra o quanto o tempo entre os batimentos cardíacos varia.

HRV mais alta → estados mais calmos, com maior equilíbrio do sistema nervoso
HRV mais baixa → ativação ou estresse

A variação é saudável. Não é algo que você precise corrigir.

Estresse

Valores mais baixos de estresse podem ser agradáveis, mas valores mais altos não significam que a sessão foi ruim.

Às vezes, uma sessão é uma oportunidade de estar presente mesmo diante do desconforto.

Frequência cardíaca

A frequência cardíaca costuma diminuir à medida que o corpo se acalma e, em geral, acompanha a HRV e o estresse.

Respiração

Os dados de respiração vêm dos sensores Garmin e são mais úteis para observar tendências do que para obter medidas exatas.

Guia avançado

Personalização das sessões

Na lista de sessões:

Mantenha pressionado o botão de menu (ou toque na tela e mantenha o dedo pressionado)
Abra Adicionar nova ou Editar

Você pode configurar:

Configurações básicas da sessão

Duração (H:MM)
Cor (usada nos indicadores visuais)
Padrão de vibração
Tipo de atividade (Meditação / Yoga / Exercícios de respiração)
Nível de acompanhamento da HRV
Nome personalizado da sessão (aceita o marcador [time])

Alertas de intervalo

Alertas únicos ou repetidos
Intervalos de segundos a horas
Atraso antes do primeiro alerta
Uma cor para cada alerta (ou transparente para ocultá-lo)
Padrão de vibração ou som

Apenas um alerta é acionado por vez.
Ordem de prioridade: alerta final → último alerta único → último alerta repetido.

Exercícios de respiração guiados

Toda sessão de exercícios de respiração guiados é formada por um Programa de respiração: uma lista de etapas em sequência. As sessões incluídas são programas comuns. Você pode abrir qualquer uma delas e alterá-la. Para adicionar orientação a outra sessão, use a opção Programa de respiração.

Ao adicionar uma etapa, você sempre começa com um padrão pronto (4-4-4-4, 4-7-8, 6-6, 4-4-4, 4-8, 2-2, uma pausa respiratória, um descanso ou um padrão personalizado). Assim, raramente precisa inserir quatro números manualmente.

Etapas

Cada etapa combina um padrão de respiração com uma regra de repetição:

Campo	Significado
Inspirar	segundos para inspirar (`0:00` pula esta fase)
Segurar	segundos segurando a respiração com os pulmões cheios
Expirar	segundos para expirar
Segurar sem ar	segundos segurando a respiração com os pulmões vazios
Inspirar pela	nariz, boca ou não definido
Expirar pela	nariz, boca ou não definido
Repetir	um número de ciclos ou uma duração

Uma etapa só de pausa respiratória tem apenas a duração da pausa definida. As etapas recebem nomes automaticamente a partir dos números. Por isso, 4-7-8 significa inspirar por 4, segurar por 7 e expirar por 8.

Uma etapa de Descanso não tem padrão, apenas duração. O aplicativo deixa de marcar o ritmo, mostra Respire livremente com uma contagem regressiva e continua registrando os dados. Use essa etapa para respirar normalmente depois de uma pausa respiratória ou de uma etapa de respiração rápida, para se acomodar por um minuto antes do primeiro padrão ou para descansar em silêncio no fim da sessão. Se colocar Rest 10:00 por último, a sessão continuará por mais dez minutos antes de terminar.

Exemplo: 4 ciclos de 5-5-5, depois uma pausa de 2:00, um descanso de 1:00 e, por fim, 6-6 por 3 minutos:

Etapa	Padrão	Repetição	Duração
1	5-5-5	4 ciclos	1:00
2	Pausa 2:00	uma vez	2:00
3	Descanso	por 1:00	1:00
4	6-6	por 3:00	3:00
		total	7:00

O programa determina a duração da sessão. Quando há um programa, a opção Tempo mostra a duração total calculada e abre o editor do programa, em vez da seleção de duração.

Use Mover para cima / Mover para baixo dentro de uma etapa para mudar a ordem.

A indicação de por onde respirar é definida para cada etapa. Assim, um programa pode alternar entre nariz e boca. Por exemplo, pode começar com expirações rápidas pela boca e depois passar para uma respiração nasal lenta para se acalmar.

Limites: 10 etapas por programa, 99 ciclos por etapa, 9:59 por fase e 59:59 por descanso.

Como ler a tela de orientação

Além do nome da fase e da contagem regressiva, a tela mostra dois anéis:

o anel interno se preenche ao longo da fase atual e tem a cor dessa fase (durante um descanso, ele se preenche ao longo de todo o descanso)
o anel externo mostra o progresso geral da sessão, com marcas nos pontos em que as etapas mudam. As mesmas marcas aparecem em todas as telas da sessão e na barra de tempo da lista de sessões. As pausas respiratórias são marcadas em laranja e as etapas Respire livremente, em cinza, para você ver o que vem a seguir

A linha abaixo da contagem regressiva mostra em qual ciclo da etapa atual você está (3/4) e, quando definido para essa etapa, por onde respirar na fase atual.

A bola da respiração

Ela fica uma tela abaixo da tela de orientação. A bola cresce ao longo de cada inspiração e diminui ao longo de cada expiração: azul ao inspirar, verde ao expirar. O movimento é lento no começo e no fim de cada respiração, como acontece naturalmente. Durante uma pausa, ela fica imóvel na cor da respiração anterior: azul com os pulmões cheios, verde com os pulmões vazios. Seu contorno mostra a contagem regressiva da pausa, segundo a segundo. No descanso, aparece uma bola cinza de tamanho médio com Respire livremente. O nome da fase fica no centro; o anel externo e as marcas das etapas são os mesmos da tela de orientação.

Sinais

Cada mudança de fase aciona uma vibração própria. Assim, você pode fazer a sessão de olhos fechados e com a tela apagada:

Fase	Vibração	Som
Inspirar	crescente	duas notas ascendentes
Segurar (com ou sem ar)	sinal curto	uma nota curta
Expirar	decrescente	duas notas descendentes
Descanso	sinal curto	uma nota curta

As duas pausas usam o mesmo sinal. Uma pausa sempre vem depois de uma inspiração ou expiração. Por isso, você já sabe se está com os pulmões cheios ou vazios, sem precisar aprender um quarto padrão. O descanso usa o mesmo sinal neutro: ele indica que o ritmo guiado parou, e a próxima etapa começa com seu próprio sinal de inspiração.

Em Configurações → Sinais de respiração, você pode escolher entre Desligado, Vibração e Vibração + Som. Os sons só tocam em relógios compatíveis e também respeitam a configuração geral de Vibração e som. Os sinais continuam mesmo na tela de métricas. Assim, você pode olhar sua frequência cardíaca sem perder o ritmo.

Antes de a sessão começar

A contagem regressiva de preparação mostra um resumo do programa, para você saber o que vem antes da primeira inspiração. Se todas as etapas usarem a mesma forma de respirar, ela também aparecerá aqui. Se forem diferentes, acompanhe a tela de orientação.

Programas com mais de quatro etapas são resumidos como +N more.

Os alertas de intervalo continuam funcionando como antes e podem ser usados junto com um programa de respiração. Eles são mais úteis para lembretes periódicos do que para marcar padrões de respiração.

Para ir além

O aplicativo marca o ritmo da sua respiração, mas não orienta você por voz. Se quiser uma voz guiando, músicas feitas para acompanhar a respiração e experiências mais longas do que a tela de um relógio pode oferecer, Breathe With Sandy é um ótimo lugar para começar. Recomendo com carinho:

Aplicativo e site: breathewithsandy.com - a coleção mais completa, com músicas originais compostas para acompanhar o ritmo da respiração
YouTube: youtube.com/breathewithsandy - sessões guiadas gratuitas, um jeito fácil de experimentar
Patreon: patreon.com/cw/breathewithsandy - experiências mais longas

Vale reservar um bom tempo para estas duas:

40 Min Release Trauma, Tension & Emotions Stuck in The Body | 5 Rounds | Guided Gratitude Meditation
Reconnect with Your Inner Child | 1 Hour Deep Breathwork Journey & Healing Meditation

Você as encontra no aplicativo de Sandy ou no Patreon. São experiências muito mais longas e profundas do que as sessões prontas daqui. Faça-as deitado, em um lugar onde possa continuar descansando depois, e leia primeiro o aviso de segurança abaixo. Você ainda pode registrar uma delas no relógio: inicie uma sessão simples de duração parecida, com o Programa de respiração desativado. Assim, o aplicativo acompanha sua frequência cardíaca e HRV enquanto a gravação guia sua respiração.

Exercícios de respiração longos e contínuos podem provocar reações físicas e emocionais intensas. Nunca os pratique na água, ao dirigir ou em pé. Se você estiver grávida ou tiver alguma condição cardiovascular ou que cause convulsões, não os pratique sem antes conversar com um médico.

Métricas avançadas de HRV

Quando o acompanhamento da HRV está definido como Ativado detalhado, o aplicativo registra:

RMSSD
Diferenças entre batimentos cardíacos sucessivos
pNN20
pNN50
Intervalos brutos entre batimentos cardíacos
Frequência cardíaca calculada a partir dos intervalos entre batimentos
RMSSD em janela móvel
SDRR (primeiros 5 minutos)
SDRR (últimos 5 minutos)

Esses valores servem para explorar e aprender, não para avaliar seu desempenho.

Configurações gerais (padrões para todas as sessões)

Para acessar:

Lista de sessões → mantenha o botão de menu pressionado → Configurações gerais
Mantenha o botão de menu pressionado novamente para editar

Acompanhamento da HRV (padrão)

Desligado
Ativado
Ativado detalhado (padrão)

Confirmar salvamento

Perguntar
Sim automático
Não automático

Modo de várias sessões

Sim - o aplicativo permanece aberto para várias sessões
Não - o aplicativo fecha após cada sessão
Com Aprender rotina ativado, depois que você estabelecer uma sequência regular (por exemplo, exercícios de respiração seguidos de meditação em silêncio), “Próxima sessão” mostrará o nome da sessão que você costuma fazer em seguida e a abrirá. Assim, você não precisará percorrer a lista. O aplicativo também aprende as sequências sem o Modo de várias sessões, desde que você o reabra até uma hora depois de uma sessão.

Tempo de preparação

0 / 15 / 30 / 60 segundos

Frequência respiratória

Ativada / Desativada (depende do dispositivo)

Tipo de atividade padrão

Meditação
Yoga
Exercícios de respiração

Janela de HRV

Janelas curtas mostram mudanças rápidas
Recomenda-se 3-5 minutos para obter dados confiáveis
(Padrão: 60 segundos)

Vibração e som

Ativa ou desativa todos os alertas por vibração e som

Usar o nome da sessão como nome da atividade

Usa o nome personalizado da sessão no Garmin Connect
Aceita o marcador [time]
Os nomes das atividades são limitados a 21 caracteres

Aprender rotina

Ativado (padrão) - a lista abre na sessão que você costuma fazer nesse horário ou, após uma sessão, naquela que costuma vir em seguida. O Modo de várias sessões também oferece essa próxima sessão
Desativado - a lista sempre abre na última sessão selecionada; o que foi aprendido é esquecido na próxima vez que você abrir o aplicativo

Reiniciar sensores

Desliga todos os sensores de frequência cardíaca e fecha o aplicativo, como ao fechá-lo normalmente
Se a HRV travar, veja A HRV não inicia nas perguntas frequentes

Perguntas frequentes e solução de problemas

HRV e dados dos sensores

A HRV não inicia / continua mostrando “Reinicie o aplicativo”

Tente estas etapas na ordem:

Feche e abra o aplicativo novamente. Isso costuma funcionar em segundos. Se não funcionar, repita uma ou duas vezes.
Ajuste um pouco mais o relógio no pulso, cerca de um dedo acima do osso do punho. Depois, abra o aplicativo novamente e fique parado por um instante.
Desconecte os sensores externos que você não estiver usando. Nas configurações de conectividade do relógio (não nas configurações do aplicativo), confira se não há uma cinta peitoral ou outro sensor de frequência cardíaca conectado. Às vezes, uma cinta peitoral por perto se reconecta automaticamente e interfere nas leituras.
Reinstale o aplicativo se o problema persistir, especialmente se tiver piorado depois de uma atualização do aplicativo ou do relógio.
Use uma cinta peitoral ou outro sensor externo de frequência cardíaca que ofereça suporte a intervalos entre batimentos, caso você ainda não consiga obter dados confiáveis de HRV. O suporte é automático, sem necessidade de alterar configurações no aplicativo.

Dica: se você não precisa da HRV nessa sessão, pode simplesmente iniciá-la. Sua frequência cardíaca será registrada de qualquer forma.

Por que isso acontece: quase sempre a causa está no sensor de frequência cardíaca do relógio, não no aplicativo. O relógio informa os batimentos individuais, necessários para a HRV, separadamente da frequência cardíaca comum. Por isso, ver a frequência cardíaca na tela não significa que a HRV esteja pronta. Depois de um tempo sem uso, por exemplo logo pela manhã, às vezes o sensor não fornece nenhum batimento até que o aplicativo seja reaberto. Esperar mais não ajuda. O aplicativo não consegue resolver isso por conta própria.

Em alguns relógios, é comum precisar fechar e abrir o aplicativo uma ou duas vezes. Isso é normal e não causa nenhum dano. A rapidez com que a HRV começa também pode mudar após uma atualização do firmware do relógio ou uma reinstalação, para melhor ou para pior, mesmo que o aplicativo não tenha mudado.

A frequência respiratória (respirações por minuto) está incorreta

O que mais ajuda:

Use o relógio bem ajustado ao pulso e mantenha o punho parado.
Use uma cinta peitoral que ofereça dados de HRV e respiração (por exemplo, a HRM-600), se for importante para você obter dados respiratórios precisos.

Por que isso acontece: o aplicativo usa a frequência respiratória fornecida pela Garmin. A Garmin a calcula a partir do ritmo dos batimentos cardíacos: o tempo entre eles diminui um pouco quando você inspira e aumenta quando expira. Por isso, é necessário um sinal claro dos batimentos, e os dados podem ser menos confiáveis durante práticas muito calmas e com pouco movimento.

O aplicativo não acompanha o estresse (mas a versão antiga acompanhava)

Seu modelo de relógio talvez só ofereça medições pontuais de estresse. Alguns modelos mais antigos (como o Fenix 5X) fazem apenas medições pontuais, não acompanham o estresse em tempo real durante atividades. Por isso, os dados de estresse podem estar ausentes ou ser limitados. Isso depende do relógio, não do aplicativo.

Por que a versão antiga mostrava o estresse: ela calculava sua própria estimativa. Agora, o aplicativo usa o acompanhamento de estresse integrado da Garmin, para que os valores coincidam com os do Garmin Connect. Dois valores diferentes de estresse para a mesma sessão confundiam muitas pessoas.

Durante uma sessão

A tela está muito clara, especialmente no escuro durante uma sessão

Reduza o brilho no Modo de foco para atividades do relógio. O aplicativo não controla esse brilho. Por padrão, a Garmin ativa um modo de foco para atividades que pode ajustar o brilho da tela para cerca de 80%.

Abra as Configurações do relógio (em relógios com tela sensível ao toque, como Venu ou vívoactive: deslize para a esquerda a partir do mostrador e selecione Configurações)
Vá para Modos de foco → Atividade
Em Tela e brilho, reduza o Brilho
Desative a Tela sempre ligada. A tela se apagará após o tempo definido em Tempo limite e voltará a acender com um gesto do pulso ou ao pressionar um botão

Isso afeta todas as atividades. Opção avançada: crie um Modo de foco personalizado que seja ativado apenas para atividades de Meditação, Yoga e Exercícios de respiração.

Dica: para deixar a tela ainda mais escura, pressione PARA CIMA ou PARA BAIXO (ou deslize a tela) durante uma sessão para abrir a tela zen. Ela é preta, com apenas um anel fino de progresso, e o tempo desaparece após alguns segundos. Nos relógios AMOLED, os pixels pretos ficam desligados, então a tela quase não emite luz. Sua próxima sessão também começará na tela zen.

Como desligar os sons e manter apenas a vibração?

Os sons vêm de duas fontes, que são desligadas em lugares diferentes: os sinais sonoros de atividade do relógio (nas configurações do relógio) e os alertas deste aplicativo (nas configurações da sessão).

1. Os sinais sonoros ao iniciar, encerrar ou salvar uma sessão são sons de atividade integrados da Garmin. O aplicativo não consegue silenciá-los. É por isso que você ainda os ouve mesmo com Configurações gerais → Vibração e som definido como Desligado.

Em relógios mais novos com Modos de foco (fēnix 8, fēnix E, tactix 8, Enduro 3, Forerunner 570/970, Venu 3/4, vívoactive 5/6):

No mostrador do relógio, mantenha o botão MENU pressionado
Selecione Configurações do relógio → Modos de foco → Atividade → Som e vibração
Ative o Modo silencioso (se essa opção não existir, desative os Sons de alerta e os Sons dos botões)
Mantenha a Vibração ativada. É uma configuração separada

Durante uma atividade, o modo de foco substitui as configurações gerais de som. Por isso, silenciar os sons apenas em Configurações do relógio → Som e vibração muitas vezes não resolve. Se ainda ouvir sinais sonoros, altere as duas configurações.

Opção avançada: para silenciar apenas suas sessões, adicione um modo de foco (Configurações do relógio → Modos de foco → Adicionar → Atividade), ative o Modo silencioso e configure o acionamento automático para Meditação, Yoga e Exercícios de respiração.

Em relógios mais antigos sem Modos de foco (fēnix 6/7, epix Gen 2, Forerunner 245/255/265/955/965, Venu 2):

No mostrador do relógio, mantenha MENU (ou PARA CIMA) pressionado
Selecione Configurações → Sistema → Som e vibração (em alguns modelos: Sons)
Desative os Sons de alerta e mantenha a Vibração ativada

2. Os alertas deste aplicativo (fim da sessão e alertas de intervalo): abra Adicionar nova ou Editar para uma sessão, selecione Vibração / Som e escolha qualquer padrão, exceto Som longo e Som curto. Essas duas opções tocam um som e não vibram; todos os outros padrões apenas vibram. Os alertas de intervalo oferecem a mesma escolha em Alertas de intervalo → Editar → Vibração / Som.

Como faço uma sessão sem duração definida?

Desative a Parada automática nas Configurações gerais para que as sessões continuem até você encerrá-las. Outra opção é criar uma sessão bem longa (por exemplo, de 9 horas) e encerrá-la quando terminar.

Posso ouvir música enquanto uso o aplicativo?

O aplicativo não reproduz música, mas você pode ouvi-la enquanto o usa. Inicie a música separadamente (por exemplo, no reprodutor integrado ou no Spotify) e depois comece sua sessão. Para acessar os controles de música (o caminho varia conforme o modelo):

Tecla de atalho: atribua os controles de música a uma tecla de atalho (geralmente em Configurações → Sistema → Teclas de atalho / Controles).
Menu de controles: abra o menu de controles do relógio e selecione Música.
Atalho na tela sensível ao toque (em alguns modelos): configure o atalho para os controles de música (exemplo no manual do Venu).

Você pode programar os alertas de intervalo para acompanhar a música, mas não há sincronização com as batidas. Por isso, eles não permanecerão alinhados com a faixa.

Sessões

O aplicativo fecha assim que inicio uma sessão. O que posso fazer?

Escolha outro tipo de atividade: edite a sessão e defina o tipo de atividade como Meditação, Yoga ou Exercícios de respiração. Se o seu dispositivo oferecer um tipo de atividade mais genérico, ele costuma funcionar em todos os modelos.

Por que isso acontece: é provável que seu modelo de relógio não ofereça suporte ao tipo de atividade selecionado.

Posso mudar o nome da sessão no relógio?

Sim, no próprio relógio: abra Adicionar nova ou Editar para uma sessão, selecione Nome e digite o texto com o teclado do relógio.

Para usar esse nome também como nome da atividade no Garmin Connect, ative Configurações gerais → Nome da sessão = nome da atividade. O marcador [time] adiciona a duração da sessão: Descanso profundo [time] → Descanso profundo 20min.

Relógio e instalação

Instalei o aplicativo, mas ele não aparece no meu relógio (ou a instalação travou)

Experimente estas opções (elas também ajudam se o aplicativo estiver preso em “Instalando...” ou tiver sido instalado apenas parcialmente):

Procure na lista de Atividades / Aplicativos do relógio, onde você inicia uma corrida, uma sessão de yoga ou exercícios de respiração. O aplicativo pode não aparecer nas listas de widgets, resumos ou atalhos.
Sincronize o relógio novamente no Garmin Connect.
Reinicie o relógio e o celular e sincronize novamente. Se o relógio parecer travado durante a instalação, reinicie-o primeiro.
Desinstale o aplicativo, reinicie o relógio e depois reinstale o aplicativo e sincronize novamente.
Entre em contato com o Suporte Garmin se ele ainda não aparecer: solução de problemas de instalação do Connect IQ ou o portal principal de suporte.

Por que isso acontece: a instalação e a sincronização de aplicativos Connect IQ são realizadas inteiramente pela Garmin (Garmin Connect / Connect IQ / Garmin Express). O aplicativo não controla se ele aparece no relógio, e não há nada que eu possa mudar no código para corrigir um problema de instalação ou sincronização.

Partes do aplicativo aparecem no idioma errado

Se alguns textos (por exemplo, os indicadores de HRV) aparecerem em outro idioma enquanto o restante do aplicativo estiver correto, tente estas etapas na ordem:

Desinstale o aplicativo do relógio
Reinicie o relógio
Reinstale o aplicativo e sincronize novamente

Se o problema continuar, abra o link para entrar em contato com o desenvolvedor na loja Connect IQ e informe o modelo do relógio, a versão do firmware e qual idioma aparece incorretamente.

Por que isso acontece: geralmente é uma falha pontual na instalação ou sincronização.

O GPS liga durante a sessão, minha localização é adicionada ao nome da atividade ou a bateria descarrega depois (Venu 2 / Venu 2S / Venu Sq 2)

Até que a Garmin resolva o problema:

Reinicie o relógio após a sessão se a bateria começar a descarregar (veja Como reinicio meu relógio Garmin?).
Comente no relato do erro à Garmin indicado abaixo. Mais relatos ajudam a Garmin a priorizar a correção.

Por que isso acontece: um erro no firmware desses três relógios (não relatado em nenhum outro modelo) liga o GPS para todos os tipos de atividade oferecidos pelo aplicativo (Meditação, Exercícios de respiração, Yoga, Genérica). A atividade passa a incluir sua localização no nome (por exemplo, <Minha cidade> Exercícios de respiração) e um mapa no Garmin Connect. O GPS também pode continuar ligado depois que você fecha o aplicativo, descarregando a bateria até que o relógio seja reiniciado. O aplicativo não tem permissão de GPS, portanto não pode causar nem corrigir isso. O problema foi relatado à Garmin: relato de erro do Connect IQ.

Como reinicio meu relógio Garmin?

Mantenha o botão LIGHT / liga-desliga pressionado até o relógio desligar (geralmente por cerca de 10-15 segundos, ou mais se estiver travado), espere alguns segundos e pressione o botão novamente. Você também pode abrir Configurações → Sistema → Desligar ou Reiniciar (os nomes variam conforme o modelo).

Reiniciar o relógio não apaga seus dados.

O aplicativo parou de funcionar / Preciso de ajuda

Veja Obter ajuda / Relatar um problema: lá estão as etapas atualizadas, as informações que você deve incluir e a melhor forma de entrar em contato comigo.

Obter ajuda / Relatar um problema

Se algo não funcionar, ou se você tiver comentários ou sugestões de recursos, pode me enviar um e-mail.

Privacidade dos dados

Seus dados de frequência cardíaca, HRV, estresse e respiração são salvos apenas nas suas atividades no Garmin Connect.

Para ajudar a melhorar o aplicativo, ele envia estatísticas básicas de uso após cada sessão, vinculadas ao seu dispositivo. Para saber quais dados são coletados e quem os recebe, consulte a Política de privacidade dos dados.