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新手指南

这款应用能做什么

冥想 & 呼吸练习帮助你在冥想和呼吸练习时安住当下，同时温和地观察身体的反应。

你可以用它来：

进行简单或有明确节奏的练习
用振动提示代替容易分散注意力的屏幕提示
观察心率、HRV、压力和呼吸数据
将练习保存到 Garmin Connect，留意长期变化

目标是觉察，而不是表现。

如果你想听一段简短而鼓舞人心的分享，了解为什么放慢脚步很重要，以及为什么快节奏的生活让这件事如此困难，可以听听 Cory Muscara 的 The Practicing Human 播客《为什么你需要慢下来》。它谈到一味追求速度如何影响关系、幸福感和清晰决策的能力。

开始第一次练习

打开应用。
从列表中选择一项练习。
按下开始（如果手表支持触控，也可以轻点屏幕）。
开始后的片刻尽量保持手腕不动，给传感器一点时间稳定下来。

练习过程中，你会看到：

已经过的时间
当前心率
HRV 状态
压力和呼吸数据（如果设备支持）
提示即将振动的小彩色标记

你还可以：

用返回键暂停或继续
用开始/停止键结束练习
通过手表按键或触控调整屏幕亮度
按上或下（或滑动）切换到禅意屏幕：深色屏幕上只显示进度环。切换后，时间会显示几秒钟，然后逐渐隐去。无论使用哪个屏幕，练习记录都完全相同。

下次练习会从这次结束时使用的屏幕打开。

结束练习时，你可以选择保存或丢弃。
在该提示界面按返回键，会保存练习。
同步后，已保存的练习会出现在 Garmin Connect 中。

一种简单的冥想方法

如果你还不知道怎么冥想，你并不孤单，也没有落后。
你已经做了最重要的一件事：来到这里，开始练习。

冥想不是要停止思考、清空头脑，也不是要把什么事做“对”。即使经验丰富的冥想者，也会发现自己隔几秒就走神。这很正常。

练习的重点不是始终保持专注。
而是发现自己走神了，再温柔地回来。

如果冥想的第一年，你只做下面这些，也已经足够了。真的。

还有一件事：如果能带着更多幽默、温柔和善意来练习，整个过程会更愉快，也往往更有帮助。你不是要在冥想中“获胜”。你是在学习如何与自己相处。

一种非常简单的练习

你不需要想象任何画面，也不需要用特别的方式呼吸。

以舒服的姿势坐下或躺下。
让呼吸自然发生。
把注意力放在鼻子感受到的气息上。

你可能会觉察到：

吸气时微凉的空气
呼气时稍暖的空气
细微的动静或轻轻的麻感

这样就够了。不需要达成别的目标。

如果觉得有帮助，可以在心里轻声标记：“吸”……“呼”。
轻轻的，简简单单。

当思绪飘走时，它一定会飘走！

过一会儿，你的思绪会飘走。很多时候，才过了几秒钟就会这样。

你可能开始想：

自己还有什么事该做
过去发生的某件事
一件让你心烦的事
一些根本不重要的事

这不代表你不擅长冥想。只是头脑在做它平常会做的事。

有时，头脑甚至会试着把你拉回忙碌、紧绷或一点混乱之中，因为那些状态熟悉，感觉也更安全。神经系统有时会紧抓着熟悉的苦境，直到它学会相信陌生的安宁。而那些念头听起来可能一点也不随意，反而很有说服力，像是直觉，甚至像是在告诉你“我就是这样的人”。它可能抛出一个“十万火急”的念头：
“我们现在真的该把整个人生重新安排一下。”

你可以笑一笑，带着爱意迎接这个瞬间：

“啊，你又来了。你想念那些混乱了吧。真会耍小聪明啊，我的脑袋。我爱你。”

最重要的部分

你发现注意力飘走的那一刻，不是失败。那正是练习真正发生的时刻。

发现自己走神时：

停顿一下
也许还可以笑一笑
温柔、友善地问问自己： “我现在想回到呼吸上吗？”

如果答案是想，就重新感受鼻子处的气息。
如果答案是不想，也没关系。过一会儿，你可以再问一次。

每一次回来，都是一次小小的练习。
每一次觉察到走神，也值得在心里轻轻庆祝：“哦，我发现了。” 这就是觉察在苏醒。

当你感到不舒服时

有时让你分心的不是念头，而是一种感觉：坐立不安、无聊、发痒、难过，或者胸口发紧。

你不必解决它，也不必赶走它。试试看，能不能陪它待上几次呼吸，只是留意它是什么感觉，然后再回到呼吸。每一次不急着作出反应、稍稍陪伴这种感觉，你都在学习：即使感到不舒服，自己也依然可以安然无恙。

如果感觉太强烈，你随时可以睁开眼睛、活动一下，或结束练习。这是善待自己的一部分，不是失败。

善待自己

一次又一次地回来，不是什么值得懊恼的事。这就是练习本身。

每当你觉察到走神，又重新回来：

你都在培养觉察力
你都在积累耐心
你都在让神经系统慢慢明白：平静是安全的

所以，如果发现自己在苛责自己，试着稍微放柔一点：
“我会走神，当然啦。头脑本来就会这样。我们回来吧。”

温柔比强迫更管用。好奇比硬撑着自律更管用。
而幽默，会让这一切更有人情味。

如果你想更深入地探索

仅仅是这种简单的练习，就能陪你走很远。

如果有一天你想多了解一些冥想，尤其想学习如何面对坐立不安、恐惧，以及如何善待自己，可以从这本很棒的书开始：

Pema Chödrön，《如何冥想：与自己的心交朋友的实用指南》（Sounds True，2013 年）。

如果你正在经历改变、学习放手，或觉得练习的一部分是在向过去的自己告别，这期播客也可以温柔地陪伴你：Brave Souls，《吻别过去的生活》。如果时间不多，或者想直接听到可能深深触动你的部分，可以从大约第 27 分钟开始，一直听到结束，最好戴上耳机。

不用着急。等你好奇的时候，它们一直都在。

真的，就这么简单

你不需要再做别的。

如果走神了 100 次，又回来了 100 次，这就是一次很好的练习。
如果每次只能跟着呼吸待上几秒钟，这也是一次很好的练习。

冥想不是要始终保持平静，而是学习如何回来。

你可以温柔地回来，带着暖意、幽默，也带着一点对自己的尊重。

选择练习

在练习选择界面，你可以滚动查看可用练习，以及：

练习时长
振动模式
间隔提醒的时间
HRV 状态指示

应用会根据你保存的练习，学习你通常在一天中的什么时间、工作日或周末做哪项练习。它会先打开上次停留的位置；如果自上次练习后你没有手动切换过，它会打开你通常在当前时段进行的练习。提前或推迟约三小时也会被视为同一时段。偶尔做一次新练习不会改变推荐；连续做两次则会。如果你在一次练习结束后一小时内重新打开应用，它会显示你通常接下来做的练习。丢弃的练习不会用于学习。如需关闭此功能，请参阅学习日常习惯。

HRV 状态指示

关闭 - HRV 记录已关闭
HRV 启动中 / 请稍候 - 传感器仍在启动
重启应用 - 如果约 20 秒后 HRV 仍未启动，就会显示此提示；原因和解决方法请参阅 HRV 无法启动
HRV 信号较弱 - 心跳数据断断续续；请保持片刻不动
已就绪 - HRV 记录已开始
为获得可靠的 HRV 数据，请尽量减少手腕活动。

呼吸练习

应用内置了多项预设呼吸练习，带你跟随节奏，一呼一吸地进行。
一个呼吸循环可以包括：

吸气 → 屏息 → 呼气 → 屏息

（有些方法会跳过其中的某些阶段。）

刚接触呼吸练习？建议先不要从这里开始。手表可以帮你保持节奏，但无法解释你正在做什么，也不能用语音一步步带你练习。不妨先跟着几个引导视频体验，好的资源可见进一步探索。等你熟悉了这些节奏应有的感觉，再回来使用预设练习。到那时，手表会是帮你保持节奏的好工具。

内置练习

练习	节奏	时长
方形呼吸	4-4-4-4	5:04
协调呼吸	6-6	5:00
4-7-8 呼吸	4-7-8	5:04
提振精神	快速呼吸，然后进行方形呼吸	5:20
放松下来	延长呼气，然后进行 4-7-8 呼吸	4:54
屏息练习	深呼吸，然后屏息	7:16
睡前呼吸	逐渐放慢呼吸，然后休息 10 分钟	23:08
平静呼吸	呼气逐渐延长，不屏息	5:00
自由呼吸	按自己的节奏呼吸	15:00

方形呼吸
吸气、屏息、呼气、屏息的时长相同。
常用于帮助神经系统平静下来。

协调呼吸
以相同时长缓慢吸气和呼气。
通常与 HRV 升高有关。

4-7-8 呼吸
吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒。
常用于睡前。

睡前呼吸
从轻松的节奏开始，逐步放慢到每分钟约两次呼吸，再缓缓恢复，最后留出 10 分钟自由呼吸。结束时只会发出一次轻柔的短提示。如果你可能会睡着，希望练习结束后自动保存，请开启自动停止，并将保存确认设为自动保存并退出。

平静呼吸
呼气一次比一次长，完全不需要屏息。
适合一天中任何感到压力或焦虑的时刻。

自由呼吸
不必跟随固定节奏：按自己的节奏呼吸 15 分钟，手表会记录心率、HRV、压力和呼吸数据。

你可以编辑其中任何一项，也可以创建自己的练习，详情请参阅引导式呼吸练习。

练习过程中会发生什么

每次进入新的呼吸阶段，手表都会以不同的方式振动：

渐强振动 - 吸气
短促振动 - 屏息
渐弱振动 - 呼气

仅凭这些提示，你就可以闭着眼完成整项练习。

如果看向手表，你会看到：

当前阶段（吸气、屏息、呼气）及距离下一阶段的倒计时
随当前阶段推进而逐渐填满的圆环
如果练习指定了用鼻子或嘴呼吸，还会显示呼吸方式

按上或下（或滑动），可以在四个屏幕间切换：

引导 - 显示上述阶段、倒计时和呼吸方式
呼吸球 - 吸气时变大、呼气时变小、屏息时保持不动的小球
禅意 - 只显示练习进度环的深色屏幕
指标 - 显示心率、HRV、压力和呼吸数据

无论在哪个屏幕，振动提示都会继续。下一次呼吸练习会从这次结束时使用的屏幕打开。

练习开始前，准备倒计时会显示接下来的内容。

温馨提示

如果可以，尽量用鼻子吸气
呼气比吸气稍长，通常有助于平静下来
需要用嘴呼吸时，练习会提示你。例如，4-7-8 呼吸通过嘴呼气
如果按固定时长呼吸让你紧张，可以选择简单的练习，自然地呼吸
切勿在水中、驾车时或站立时练习屏息
如果想跟随语音和音乐练习，请参阅进一步探索

了解练习数据

HRV（心率变异性）

HRV 反映每次心跳之间的时间变化程度。

HRV 较高 → 身体通常更平静，调节状态更好
HRV 较低 → 身体可能更活跃，或处于压力状态

这种变化本身是健康的，不是什么需要修正的问题。

压力

较低的压力数值可能让人觉得舒服，但较高的数值不代表这次练习不好。

有时，练习的意义就是陪伴不舒服的感觉，同时安住当下。

心率

随着身体安定下来，心率通常会放慢，也往往与 HRV 和压力数据相呼应。

呼吸

呼吸数据来自 Garmin 传感器。它更适合用来观察趋势，而不是追求精确数值。

进阶指南

自定义练习

在练习选择界面：

长按菜单键（或长按屏幕）
打开新增或编辑

你可以设置：

练习基本信息

时长（H:MM）
颜色（用于视觉提示）
振动模式
活动类型（冥想 / 瑜伽 / 呼吸练习）
HRV 记录级别
自定义练习名称（支持 [time] 占位符）

间隔提醒

单次或重复提醒
提醒间隔可从几秒到几小时
偏移时间（第一次触发前的延迟）
每条提醒的颜色（也可设为透明以隐藏）
振动或声音模式

同一时间只会触发一条提醒。
优先顺序：最终提醒 → 最后设置的单次提醒 → 最后设置的重复提醒。

引导式呼吸练习

每项引导式呼吸练习都由一个呼吸程序组成，也就是按顺序排列的一系列步骤。内置练习也是普通的呼吸程序，你可以打开并修改其中任何一项。要为其他练习添加呼吸引导，请使用其中的呼吸程序选项。

新增步骤时，系统总会先提供一种现成模式（4-4-4-4、4-7-8、6-6、4-4-4、 4-8、2-2、屏息、休息或自定义模式），因此通常不必手动输入四个数字。

步骤

每个步骤由一种呼吸模式和一条重复规则组成：

项目	含义
吸气	吸气秒数（`0:00` 表示跳过此阶段）
屏息	吸气后屏息的秒数
呼气	呼气秒数
呼气后屏息	呼气后屏息的秒数
吸气方式	鼻吸、口吸或不指定
呼气方式	鼻呼、口呼或不指定
重复	按循环次数或按时长

如果只设置屏息，这个步骤就是纯屏息。步骤会根据数字自动命名，因此 4-7-8 表示吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒。

休息步骤没有呼吸模式，只有时长：应用会停止引导呼吸节奏，显示_自由呼吸_和倒计时，同时继续记录数据。你可以在屏息或快速呼吸后用它恢复正常呼吸，在第一个模式开始前给自己一分钟安定下来，也可以把它作为练习最后的安静休息时间。只要将 Rest 10:00 放在最后，练习就会再持续十分钟，然后结束。

示例：做 4 轮 5-5-5，然后屏息 2:00，休息 1:00，最后做 3 分钟 6-6：

步骤	模式	重复	时长
1	5-5-5	4 轮	1:00
2	屏息 2:00	1 次	2:00
3	休息	持续 1:00	1:00
4	6-6	持续 3:00	3:00
		总计	7:00

呼吸程序决定练习时长。设置程序后，“时间”一栏会显示计算出的总时长；点开这一栏进入的是程序编辑界面，而不是时长选择界面。

在步骤中使用上移 / 下移可以调整顺序。

呼吸方式是按步骤设置的，所以一个程序可以在进行过程中切换鼻呼吸与口呼吸。例如，先通过嘴快速呼气，再用缓慢的鼻呼吸让自己安定下来。

限制：每个程序最多 10 个步骤，每个步骤最多 99 轮，每个阶段最长 9:59，每次休息最长 59:59。

如何阅读引导屏幕

除了阶段名称和倒计时，屏幕上还有两个圆环：

内环会随当前阶段逐渐填满，颜色随阶段而变（休息时则会在整个休息期间逐渐填满）
外环显示整项练习的进度。步骤切换处有刻度标记。这些刻度也会显示在每个练习屏幕上，以及练习选择界面的时间轴上。屏息标为橙色， 自由呼吸步骤标为灰色，让你提前知道接下来是什么

倒计时下方的一行会显示当前步骤进行到第几轮（3/4）；如果该步骤指定了呼吸方式，也会显示当前阶段的呼吸方式。

呼吸球

从引导屏幕向下切换一屏即可看到。每次吸气时，球会变大；每次呼气时，球会变小。吸气是蓝色，呼气是绿色。就像真实呼吸一样，每次呼吸开始和结束时，变化都会放缓。屏息时，球会保持不动，并延续前一个呼吸阶段的颜色：吸气后为蓝色，呼气后为绿色。球的轮廓会逐秒显示屏息倒计时。休息时会显示一个中等大小的灰色球和自由呼吸。阶段名称位于中央；外环和步骤刻度与引导屏幕相同。

提示

每次切换呼吸阶段，手表都会发出相应的振动。因此即使闭着眼、关着屏幕，也能完成练习：

阶段	振动	提示音
吸气	渐强	两个逐渐升高的音
屏息（吸气后或呼气后）	短促振动	一个短音
呼气	渐弱	两个逐渐降低的音
休息	短促振动	一个短音

两种屏息使用同一种提示。屏息总是接在吸气或呼气之后，所以你已经知道肺部是吸满还是呼空了，不需要再记第四种振动模式。休息也使用这种中性的提示：它表示节奏引导已经停止。下一个步骤开始时，会发出它自己的吸气提示。

在设置 → 呼吸提示中，可以选择关闭、振动或振动 + 提示音。提示音仅在支持的手表上播放，并且也受全局“振动与声音”设置控制。即使你正在查看指标屏幕，提示也会继续，因此看心率时不会错过呼吸节奏。

练习开始前

准备倒计时会显示程序概要，让你在第一次吸气前知道接下来要做什么。如果所有步骤都采用相同的呼吸方式，这里也会显示；如果各步骤不同，请留意引导屏幕。

超过四个步骤的程序会以 +N more 概括其余步骤。

间隔提醒仍然照常工作，也可以和呼吸程序一起使用。它更适合定期提醒，而不是用来提示每一次呼吸。

进一步探索

应用会帮你把握呼吸节奏，但不会用语音一步步带你练习。如果你想要语音引导、专为呼吸节奏创作的音乐，以及比手表屏幕所能承载的内容更丰富、更长的练习， Breathe With Sandy 真的是一个很好的起点，诚挚推荐：

应用和网站：breathewithsandy.com - 内容最齐全，包括为配合呼吸节奏创作的原创音乐
YouTube：youtube.com/breathewithsandy - 免费的引导式练习，很适合先体验一次
Patreon：patreon.com/cw/breathewithsandy - 更长的深度练习

其中有两项值得你专门留出时间体验：

40 分钟释放身体里积存的创伤、紧张与情绪 | 5 轮练习 | 引导式感恩冥想
与内在小孩重新连结 | 1 小时深度呼吸练习与疗愈冥想

你可以在 Sandy 的应用或 Patreon 上找到它们。这些练习比这里的任何预设练习都更长、更深入。请躺在一个结束后还能继续安静休息的地方进行，并先阅读下面的安全提示。你仍然可以用手表记录：关闭呼吸程序，开始一项时长大致相同的普通练习。这样，录音带你呼吸时，应用仍会记录心率和 HRV。

长时间连续进行呼吸练习，可能引起强烈的身体和情绪反应。切勿在水中、驾车时或站立时练习。如果你怀孕，或有心血管疾病或癫痫相关疾病，未经医生确认适合练习前，请完全避免此类练习。

进阶 HRV 指标

当 HRV 记录设为开启详细记录时，应用会记录：

RMSSD
连续心跳间隔的差值
pNN20
pNN50
原始心跳间隔
根据心跳间隔得出的心率
滚动时间窗口内的 RMSSD
SDRR（前 5 分钟）
SDRR（后 5 分钟）

这些数值是供你探索和了解的，不是用来评价自己的。

全局设置（所有练习的默认设置）

打开方式：

练习选择界面 → 长按菜单键 → 全局设置
再次长按菜单键以编辑

HRV 记录（默认设置）

关闭
开启
开启详细记录（默认）

保存确认

每次询问
自动保存
自动不保存

连续练习模式

是 - 完成一项练习后，应用保持打开
否 - 每项练习结束后退出应用
开启“学习日常习惯”后，如果你有固定的练习顺序（例如先做呼吸练习，再静坐）， “下一项练习”会显示你通常接下来做的练习名称，并直接打开它，无需滚动查找。即使没有开启连续练习模式，只要你在上次练习结束后一小时内重新打开应用，它也会学习这样的顺序。

准备时间

0 / 15 / 30 / 60 秒

呼吸频率

开启 / 关闭（取决于设备）

默认活动类型

冥想
瑜伽
呼吸练习

HRV 时间窗口

较短的窗口可以显示快速变化
如需更可靠的数据，建议使用 3-5 分钟
（默认：60 秒）

振动与声音

开启或关闭所有振动和声音提醒

将练习名称用作活动名称

在 Garmin Connect 中使用自定义练习名称
支持 [time] 占位符
活动名称最多 21 个字符

学习日常习惯

开启（默认） - 练习选择界面会打开你通常在当前时段进行的练习；如果刚完成一项练习，则会打开你通常接着进行的练习。连续练习模式也会推荐下一项
关闭 - 选择界面始终打开上次选中的练习；下次打开应用时，之前学到的习惯会被清除

重启传感器

关闭所有心率传感器并退出应用，效果与关闭应用相同
如果 HRV 一直无法启动，请查看常见问题中的 HRV 无法启动

常见问题与故障排查

HRV 与传感器数据

HRV 无法启动 / 一直显示“重启应用”

请按顺序尝试以下方法：

关闭应用，然后重新打开。通常几秒钟内就会恢复；如果没有，可以再试一两次。
把手表戴紧一点，佩戴位置在腕骨上方约一指宽处。然后重新打开应用，保持片刻不动。
断开不使用的外部传感器。在手表的连接设置中（不是应用设置），确认没有连接胸带或其他心率传感器。附近的胸带有时会自动重新连接，干扰读数。
如果问题仍然存在，重新安装应用，尤其是在应用或手表更新后问题变得更明显时。
如果仍然无法获得可靠的 HRV，使用胸带或其他支持心跳间隔数据的外部心率传感器。应用会自动支持，无需更改设置。

小提示：如果这次练习不需要 HRV，直接开始就好。无论 HRV 是否启动，心率都会被记录。

为什么会这样：问题几乎总是出在手表的心率传感器，而不是应用。手表会将 HRV 所需的单次心跳数据与常规心率分开提供，因此显示心率并不代表 HRV 已就绪。传感器闲置一段时间后，例如清晨第一次使用时，有时完全不会提供单次心跳数据，直到重新打开应用才会恢复；一直等待也没有用。应用无法从内部修复这个问题。

有些手表经常需要重启应用一两次。这是正常现象，不会造成损害。即使应用本身没有变化，手表固件更新或重新安装应用后，HRV 的启动速度也可能变快或变慢。

呼吸频率（每分钟呼吸次数）不准确

最有帮助的方法：

将手表戴稳贴合手腕，并尽量保持手腕不动。
如果准确的呼吸数据对你很重要，使用支持 HRV 和呼吸数据的胸带，例如 HRM-600。

为什么会这样：应用使用 Garmin 提供的呼吸频率。Garmin 根据心跳节奏推算这个数值：吸气时，心跳间隔会略微缩短；呼气时，则会略微延长。因此需要清晰的心跳信号。而在非常平静、几乎不动的练习中，这项数据可能不那么可靠。

应用不再记录压力数据（旧版本可以）

你的手表型号可能只支持压力快照。某些旧型号（例如 Fenix 5X）只能获取某一时刻的压力快照，无法在活动期间实时记录压力，因此压力数据可能缺失或不完整。这取决于手表，而不是应用。

为什么旧版本会显示压力：旧版本会自行估算压力。现在应用改用 Garmin 内置的压力记录功能，使数值与 Garmin Connect 一致。同一次练习出现两套不同的压力数值，曾让许多用户感到困惑。

练习过程中

屏幕太亮，尤其是在黑暗中练习时

调低手表活动专注模式中的亮度。应用无法控制屏幕亮度。默认情况下，Garmin 会在活动期间启用专注模式，该模式可能将屏幕亮度设为约 80%。

打开手表设置（对于 Venu 或 vívoactive 等触屏手表：从表盘向左滑动，选择“设置”）
进入“专注模式” → “活动”
在“显示与亮度”下，调低亮度
关闭屏幕常亮。这样，屏幕会在所设的超时时间后关闭，抬腕或按键即可重新点亮

这会影响所有活动。进阶方法：创建一个仅在冥想、瑜伽和呼吸练习活动中启用的自定义专注模式。

小提示：如果想让屏幕更暗，可以在练习时按上或下（或滑动），打开禅意屏幕。除了细细的进度环，屏幕其余部分都是黑色，时间也会在几秒后隐去。AMOLED 手表的黑色像素会关闭，因此几乎不发光。下次练习也会再次从禅意屏幕打开。

怎样关闭声音，只保留振动？

声音有两个来源，需要分别关闭：手表的活动提示音（在手表设置中）和本应用的提醒（在练习设置中）。

1. 练习开始、停止或保存时的提示音是 Garmin 内置的活动提示音。应用无法将其静音，所以即使将“全局设置 → 振动与声音”设为关闭，你仍可能听到它。

对于支持专注模式的较新手表（fēnix 8、fēnix E、tactix 8、Enduro 3、Forerunner 570/970、Venu 3/4、vívoactive 5/6）：

在表盘界面长按菜单键
选择“手表设置” → “专注模式” → “活动” → “声音与振动”
开启静音模式（如果没有该选项，将提醒音和按键音设为关闭）
保留振动开启，它是独立的设置

活动专注模式会在活动期间覆盖通用声音设置，所以仅在“手表设置 → 声音与振动”中关闭提示音，通常不起作用。如果仍能听到提示音，请将两处都改好。

进阶方法：如果只想让这些练习静音，可以添加一个专注模式（“手表设置” → “专注模式” → “添加” → “活动”），开启静音模式，并设置为在冥想、瑜伽和呼吸练习时自动触发。

对于不支持专注模式的旧款手表（fēnix 6/7、epix Gen 2、Forerunner 245/255/265/955/965、Venu 2）：

在表盘界面长按菜单键（或上键）
选择“设置” → “系统” → “声音和振动”（某些型号中为“声音”）
关闭提醒音，保留振动开启

2. 本应用发出的提醒（练习结束和间隔提醒）：打开某项练习的“新增”或“编辑”，选择“振动 / 声音”，然后选择“长提示音”和“短提示音”以外的任意模式。这两种模式只播放声音，不振动；其他模式都只振动。间隔提醒也可以在“间隔提醒 → 编辑 → 振动 / 声音”中作相同选择。

怎样进行不限时的练习？

在全局设置中关闭“自动停止”，练习就会一直继续，直到你手动结束。你也可以创建一项很长的练习（例如 9 小时），在完成时手动停止。

使用应用时可以听音乐吗？

应用本身不能播放音乐，但你可以同时播放其他音乐。先单独开启音乐（例如使用内置音乐播放器或 Spotify），然后开始练习。访问音乐控制的方法因型号而异：

快捷键：为某个快捷键指定音乐控制功能（通常位于“设置 → 系统 → 快捷键 / 控制”）。
控制菜单：打开手表的控制菜单，选择“音乐”。
触屏快捷方式（部分型号）：将快捷操作设为音乐控制（Venu 手册中的示例）。

你可以按照音乐设置间隔提醒的时间，但应用不会与节拍同步，因此提醒无法一直与曲目保持一致。

练习

一开始练习，应用就崩溃了，该怎么办？

换一种活动类型：编辑该练习，将活动类型设为冥想、瑜伽或呼吸练习。如果设备提供更通用的活动类型，通常所有型号都能使用。

为什么会这样：你的手表型号可能不支持当前选定的活动类型。

可以在手表上更改练习名称吗？

可以，直接在手表上操作：打开某项练习的“新增”或“编辑”，选择“名称”，使用手表的文字输入功能输入名称。

如果还想将它用作 Garmin Connect 中的活动名称，请开启“全局设置 → 练习名称 = 活动名称”。占位符 [time] 会加入练习时长：深度休息 [time] → 深度休息 20分钟。

手表与安装

已经安装应用，但手表上找不到（或者安装一直没有完成）

可以尝试以下方法。如果应用一直显示“安装中……”或只安装了一部分，这些方法也有帮助：

查看手表的活动 / 应用列表，也就是开始跑步、瑜伽或呼吸练习的地方。应用可能不会出现在小工具、概览或快捷方式列表中。
在 Garmin Connect 中重新同步手表。
重启手表和手机，然后再次同步。如果手表在安装过程中似乎卡住了，请先重启手表。
卸载应用，重启手表，再重新安装应用并再次同步。
如果仍然找不到，联系 Garmin 支持：查看 Connect IQ 安装故障排查，或访问支持主页。

为什么会这样：Connect IQ 应用的安装与同步完全由 Garmin（Garmin Connect / Connect IQ / Garmin Express）处理。应用无法决定自己是否出现在手表上，我也无法通过修改应用代码解决安装或同步问题。

应用的部分内容显示成了错误的语言

如果只有少数文字（例如 HRV 标签）显示为另一种语言，而应用其他内容正常，请按顺序尝试：

从手表上卸载应用
重启手表
重新安装应用并再次同步

如果问题仍然存在，请打开 Connect IQ 商店中的“联系开发者”链接，并说明你的手表型号、手表固件版本，以及哪些文字显示成了什么语言。

为什么会这样：通常是一次偶发的安装或同步异常。

练习时 GPS 开启、活动名称中出现我的位置，或者练习后电池耗电异常（Venu 2 / Venu 2S / Venu Sq 2）

在 Garmin 修复问题之前：

如果电池耗电异常，请在练习后重启手表（参见如何重启 Garmin 手表？）。
在下方链接的 Garmin 错误报告中留言。反馈越多，越有助于 Garmin 优先修复。

为什么会这样：这三款手表存在固件错误（其他型号尚未收到相关报告），会让应用提供的所有活动类型（冥想、呼吸练习、瑜伽、通用活动）都开启 GPS。随后，活动名称中会出现你的位置（例如 <我的城市> 呼吸练习），Garmin Connect 中也会出现地图。关闭应用后 GPS 仍可能保持开启，持续消耗电量，直到重启手表。应用根本没有 GPS 权限，因此既不可能造成这个问题，也无法修复它。此问题已报告给 Garmin：Connect IQ 错误报告。

如何重启 Garmin 手表？

长按 LIGHT / 电源键，直到手表关闭（通常约需 10-15 秒；如果手表卡住，可能需要更久）。等待几秒，再按一次电源键。你也可以打开“设置 → 系统 → 关机”或“重启”（具体名称因型号而异）。

重启不会清除你的数据。

应用无法使用 / 我需要支持

请参阅获取支持 / 反馈问题：其中有最新的处理步骤、需要提供的信息，以及联系我的最佳方式。

获取支持 / 反馈问题

如果遇到问题，或有意见和功能建议，你可以给我发邮件。

数据隐私

你的心率、HRV、压力和呼吸数据只会保存到 Garmin Connect 中的活动记录里。

为了帮助改进应用，每次练习结束后，应用会发送与你的设备关联的基本使用统计信息。有关收集哪些信息、由谁接收，请参阅数据隐私政策。

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