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Esta guía está aquí para ayudarte, no para abrumarte :)

No necesitas entenderlo todo para empezar.
Comienza por la Guía para empezar y vuelve a la Guía avanzada cuando sientas curiosidad.

Guía para empezar

De qué trata esta aplicación

Meditación & Respiración te ayuda a estar presente mientras observas con calma cómo responde tu cuerpo al meditar y hacer ejercicios de respiración.

Con ella puedes:

realizar sesiones sencillas o estructuradas
recibir señales por vibración sin tener que mirar la pantalla
observar tu frecuencia cardíaca, HRV, estrés y respiración
guardar sesiones en Garmin Connect para descubrir patrones con el tiempo

El objetivo es tomar conciencia, no rendir.

Si te apetece escuchar una breve reflexión sobre por qué importa bajar el ritmo (y por qué cuesta tanto en una cultura que siempre va deprisa), el episodio «Why You Need to Slow Down» del pódcast The Practicing Human, de Cory Muscara explora cómo la prisa puede afectar las relaciones, la felicidad y la capacidad de tomar decisiones con claridad.

Cómo iniciar tu primera sesión

Abre la aplicación.
Elige una sesión de la lista.
Pulsa Iniciar (o toca la pantalla si tu reloj es táctil).
Intenta mantener la muñeca quieta durante los primeros momentos. Esto ayuda a que los sensores se estabilicen.

Durante la sesión verás:

el tiempo transcurrido
tu frecuencia cardíaca actual
el estado de la HRV
el estrés y la respiración (si tu reloj los admite)
pequeños indicadores de colores que señalan las próximas alertas por vibración

Puedes:

pausar o reanudar la sesión con el botón de retroceso
detenerla con el botón de inicio/parada
ajustar el brillo de la pantalla con los botones o los controles táctiles del reloj
pulsar arriba o abajo (o deslizar el dedo) para abrir la pantalla zen: una pantalla oscura que solo muestra el anillo de progreso. Al cambiar a ella, la hora aparece unos segundos y luego desaparece. La sesión se registra exactamente igual en ambas pantallas.

Tu próxima sesión se abrirá en la pantalla en la que terminaste esta.

Cuando detengas la sesión, podrás guardarla o descartarla.
Si pulsas el botón de retroceso en ese momento, se guardará.
Las sesiones guardadas aparecen en Garmin Connect después de sincronizar el reloj.

Una forma sencilla de meditar

Si no sabes cómo meditar, no eres la única persona. Y no vas con retraso.
Ya estás haciendo lo más importante: dedicarle un momento.

Meditar no consiste en dejar de pensar, poner la mente en blanco ni hacerlo «bien». Incluso quienes llevan mucho tiempo meditando notan que sus pensamientos se desvían cada pocos segundos. Es normal.

La práctica no consiste en mantener la atención todo el tiempo.
Consiste en darte cuenta de que te has distraído y volver con suavidad.

Si durante tu primer año de meditación no hicieras más que lo que se explica a continuación, ya sería suficiente. De verdad.

Y algo más: cuanto más humor, delicadeza y cariño lleves a tus sesiones, más agradable será la experiencia y, muchas veces, más te ayudará. No estás intentando «ganar» al meditar. Estás aprendiendo a acompañarte.

Una práctica muy sencilla

No necesitas visualizar nada ni respirar de una manera especial.

Siéntate o túmbate de una forma que te resulte cómoda.
Deja que la respiración siga su curso natural.
Lleva tu atención a cómo se siente el aire al pasar por la nariz.

Quizá notes:

el aire fresco al inhalar
el aire más cálido al exhalar
un movimiento sutil o un cosquilleo

Con eso basta. No tienes que conseguir nada más.

Si te ayuda, puedes nombrarlo en silencio: «entra»… «sale».
Sin esfuerzo, con sencillez.

Cuando la mente se distraiga, porque lo hará

En algún momento, a menudo tras apenas unos segundos, tu mente se irá a otra parte.

Quizá empieces a pensar en:

lo que deberías estar haciendo
algo que ocurrió en el pasado
algo que te molesta
cualquier cosa sin importancia

Eso no significa que se te dé mal meditar. Solo significa que tu mente está haciendo lo que hacen las mentes.

A veces incluso intenta arrastrarte de vuelta a la actividad, la tensión o un poquito de caos, porque eso le resulta familiar y seguro. El sistema nervioso puede aferrarse a un infierno conocido antes de aprender a confiar en una calma desconocida. Y esos pensamientos quizá no parezcan aleatorios: pueden sonar muy convincentes, como si fueran intuición o incluso parte de quien eres. Puede proponerte ideas «urgentísimas» como esta:
«Tenemos que reorganizar nuestra vida ahora mismo, sin falta».

Puedes recibir ese momento con una sonrisa y tratarlo con cariño:

«Ah, aquí estás otra vez. Echas de menos el caos. Qué lista eres, mente mía. Te quiero».

La parte más importante

El momento en que notas que tu atención se ha desviado no es un fracaso. Es precisamente cuando estás practicando.

Cuando te des cuenta:

haz una pausa de un segundo
tal vez sonríe
pregúntate con amabilidad: «¿Quiero volver ahora a la respiración?»

Si la respuesta es sí, vuelve a sentir el aire al pasar por la nariz.
Si la respuesta es no, también está bien. Puedes volver a preguntártelo más tarde.

Cada regreso es un pequeño momento de aprendizaje.
Y cada vez que te des cuenta, puedes celebrarlo en silencio: «Ah, me he dado cuenta». Es tu conciencia despertando.

Cuando algo resulte incómodo

A veces no es un pensamiento lo que te distrae, sino una sensación: inquietud, aburrimiento, picor, tristeza o presión en el pecho.

No tienes que arreglarla ni hacer que desaparezca. Prueba a quedarte con ella durante unas cuantas respiraciones, observando cómo se siente, y luego vuelve a la respiración. Cada vez que permaneces un poco con algo desagradable, sin reaccionar, aprendes que puedes sentirlo y aun así estar bien.

Si resulta demasiado intenso, siempre puedes abrir los ojos, moverte o terminar la sesión. Eso también es practicar con amabilidad, no fracasar.

Trátate con cariño

Volver una y otra vez no es motivo para enfadarte. Eso es la práctica.

Cada vez que te das cuenta y regresas:

fortaleces tu capacidad de prestar atención
cultivas la paciencia
le enseñas a tu sistema nervioso que la calma es segura

Si notas que te estás tratando con dureza, intenta suavizar un poco esa voz:
«Claro que mi mente se ha distraído. Es lo que hacen las mentes. Volvamos».

La amabilidad funciona mejor que la fuerza. La curiosidad funciona mejor que la disciplina.
Y el humor hace que todo resulte más humano.

Si quieres profundizar

Esta práctica sencilla, por sí sola, puede llevarte muy lejos.

Si algún día te apetece aprender más sobre meditación, especialmente sobre cómo convivir con la inquietud, el miedo y la amabilidad hacia ti, un excelente punto de partida es:

Pema Chödrön - Cómo meditar: una guía práctica para hacer las paces con tu mente (Sounds True, 2013).

Y si estás atravesando un cambio, soltando algo o sintiendo que parte de la práctica consiste en despedirte de una antigua forma de ser, este episodio del pódcast Brave Souls - «Kissing your old life goodbye» puede acompañarte de una manera muy especial. Si tienes poco tiempo, o quieres ir directamente a una parte que quizá te conmueva, empieza alrededor del minuto 27 y escúchalo hasta el final, preferiblemente con auriculares.

No hay prisa. Estos recursos estarán aquí cuando aparezca la curiosidad.

Y eso es todo, de verdad

No necesitas hacer nada más.

Si tu mente se distrae 100 veces y vuelves 100 veces, ha sido una buena sesión.
Si solo consigues prestar atención a la respiración unos segundos cada vez, ha sido una buena sesión.

Meditar no consiste en mantener la calma. Consiste en aprender a volver.

Y puedes hacerlo con suavidad, calidez, humor y un poco de respeto hacia ti.

Cómo elegir una sesión

En el selector puedes recorrer las sesiones disponibles y ver:

la duración
el patrón de vibración
cuándo se producen las alertas de intervalo
el indicador de HRV

La aplicación aprende de las sesiones que guardas cuáles sueles hacer a cada hora del día, entre semana y los fines de semana. Al abrirla, vuelve al lugar donde la dejaste. Si no has cambiado la selección desde tu última sesión, se abre en la sesión que sueles hacer a esa hora. Una diferencia de hasta unas tres horas, antes o después, también cuenta. Hacer una sesión nueva una sola vez no cambia la sugerencia; hacerla dos veces seguidas sí. Si vuelves a abrir la aplicación durante la hora siguiente a una sesión, se abre en la que sueles hacer después. Las sesiones descartadas no se tienen en cuenta para aprender. Para desactivar esta función, consulta Aprender rutina.

Indicador de HRV

Desactivada - el seguimiento de la HRV está desactivado
Iniciando HRV / Espera - el sensor todavía se está activando
Reinicia la aplicación - aparece si la HRV no se ha iniciado después de unos 20 segundos; consulta La HRV no se inicia para saber por qué ocurre y cómo solucionarlo
HRV débil - los datos de los latidos llegan de forma intermitente; mantén la muñeca quieta un momento
Lista - el seguimiento de la HRV está activo
Para obtener datos de HRV fiables, mueve la muñeca lo menos posible.

Sesiones de ejercicios de respiración

La aplicación incluye sesiones de ejercicios de respiración ya configuradas que te guían respiración a respiración.
Un ciclo puede incluir:

Inhalar → Retener → Exhalar → Retener

(Algunas técnicas omiten ciertas fases).

¿Es tu primera vez con los ejercicios de respiración? No empieces por aquí. Un reloj puede ayudarte a mantener el ritmo, pero no puede explicarte qué estás haciendo ni guiarte paso a paso con la voz. Sigue primero algunos videos guiados. En Para seguir explorando encontrarás buenas opciones. Vuelve a estas sesiones cuando ya sepas cómo deben sentirse los ritmos; entonces el reloj será la mejor herramienta para mantenerlos.

Sesiones incluidas

Sesión	Ritmo	Duración
Respiración cuadrada	4-4-4-4	5:04
Resp. coherente	6-6	5:00
Resp. 4-7-8	4-7-8	5:04
Resp. energizante	respiración rápida y después respiración cuadrada	5:20
Resp. para desconectar	exhalaciones largas y después 4-7-8	4:54
Resp. con retenciones	respiraciones profundas y después retenciones	7:16
Resp. para dormir	el ritmo se ralentiza y después hay 10 min de descanso	23:08
Resp. para calmarte	exhalaciones cada vez más largas, sin retenciones	5:00
Resp. libre	respira a tu propio ritmo	15:00

Respiración cuadrada
Inhalación, retención, exhalación y retención de igual duración.
Se usa a menudo para calmar el sistema nervioso.

Respiración coherente
Inhalación y exhalación lentas y de igual duración.
Suele asociarse con un aumento de la HRV.

Respiración 4-7-8
Inhala durante 4, retén durante 7 y exhala durante 8.
Se usa habitualmente antes de dormir.

Para dormir
Comienza a un ritmo cómodo y ralentiza tu respiración paso a paso hasta llegar a unas dos respiraciones por minuto. Luego vuelve poco a poco a un ritmo más libre y te deja 10 minutos para respirar a tu manera. Termina con una única señal suave. Si quieres que la sesión termine y se guarde sola en caso de que te duermas, mantén activada la Detención automática y configura Confirmar guardado como Sí automático y salir.

Para calmarte
Exhalaciones cada vez más largas, sin retener la respiración.
Para momentos de estrés o ansiedad, a cualquier hora del día.

Libre
Sin un ritmo que seguir: 15 minutos respirando a tu propio ritmo mientras el reloj registra la frecuencia cardíaca, la HRV, el estrés y la respiración.

Puedes modificar cualquiera de estas sesiones o crear la tuya. Consulta Ejercicios de respiración guiados.

Qué ocurre durante una sesión

Cada cambio de fase tiene su propia vibración:

ascendente - inhala
un pulso breve - retén
descendente - exhala

Con eso basta para seguir toda la sesión con los ojos cerrados.

Si miras el reloj, verás:

la fase actual (Inhalar, Retener, Exhalar) y una cuenta atrás hasta el próximo cambio
un anillo que se va llenando a medida que avanza la fase
por dónde respirar, si la sesión indica nariz o boca

Pulsa arriba o abajo (o desliza el dedo) para cambiar entre cuatro pantallas:

Guía - la fase, la cuenta atrás y la vía respiratoria
Esfera de respiración - una esfera que crece al inhalar, se encoge al exhalar y permanece inmóvil durante la retención
Zen - una pantalla oscura que solo muestra el anillo de progreso de la sesión
Métricas - tu frecuencia cardíaca, HRV, estrés y respiración

Las vibraciones continúan en todas las pantallas. Tu próxima sesión de ejercicios de respiración se abrirá en la pantalla en la que terminaste esta.

Antes de comenzar, la cuenta atrás de preparación te muestra lo que viene.

Consejos suaves

Inhala por la nariz si puedes
Exhalar durante más tiempo del que inhalas suele ayudar a calmarte
La sesión te indicará cuándo usar la boca. En la respiración 4-7-8, por ejemplo, se exhala por la boca
Si respirar siguiendo tiempos concretos te genera estrés, elige una sesión sencilla y respira con naturalidad
Nunca practiques retenciones de la respiración en el agua, mientras conduces ni de pie
Si buscas sesiones guiadas con voz y música, consulta Para seguir explorando

Cómo entender los datos de tu sesión

HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca)

La HRV refleja cuánto varía el tiempo entre un latido y el siguiente.

HRV más alta → estados de mayor calma y regulación
HRV más baja → activación o estrés

La variabilidad es saludable. No es algo que haya que corregir.

Estrés

Los valores de estrés más bajos pueden resultar agradables, pero un valor alto no significa que la sesión haya sido mala.

A veces, una sesión consiste en estar presente con lo que resulta incómodo.

Frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca suele disminuir cuando el cuerpo se tranquiliza y, por lo general, guarda relación con la HRV y el estrés.

Respiración

Los datos de respiración proceden de los sensores Garmin y sirven mejor para observar tendencias que para obtener medidas precisas.

Guía avanzada

Personalización de sesiones

Desde el selector de sesiones:

Mantén pulsado el botón de menú (o mantén pulsada la pantalla)
Abre Añadir nueva o Editar

Puedes configurar:

Ajustes básicos de la sesión

Duración (H:MM)
Color (utilizado en los indicadores visuales)
Patrón de vibración
Tipo de actividad (Meditación / Yoga / Ejercicios de respiración)
Nivel de seguimiento de HRV
Nombre personalizado de la sesión (admite el marcador [time])

Alertas de intervalo

Alertas únicas o repetidas
Duraciones desde segundos hasta horas
Desfase (espera antes de la primera alerta)
Color para cada alerta (o transparente para ocultarla)
Patrón de vibración o sonido

Solo se activa una alerta a la vez.
Orden de prioridad: alerta final → última alerta única → última alerta repetida.

Ejercicios de respiración guiados

Cada sesión guiada se compone de un Programa de respiración: una lista ordenada de pasos. Las sesiones incluidas son programas normales, así que puedes abrir y modificar cualquiera de ellas. Para añadir una guía a otra sesión, utiliza su opción Programa de respiración.

Al añadir un paso, siempre partes de un patrón predefinido (4-4-4-4, 4-7-8, 6-6, 4-4-4, 4-8, 2-2, una retención, un descanso o uno personalizado), por lo que rara vez tendrás que introducir cuatro números a mano.

Pasos

Cada paso combina un patrón respiratorio con una regla de repetición:

Campo	Significado
Inhalar	segundos de inhalación (`0:00` omite esta fase)
Retener	segundos de retención con los pulmones llenos
Exhalar	segundos de exhalación
Retener sin aire	segundos de retención con los pulmones vacíos
Inhalar por	nariz, boca o sin especificar
Exhalar por	nariz, boca o sin especificar
Repetir	un número de ciclos o una duración

Una retención sin más es un paso en el que solo se configura una retención. Los pasos reciben automáticamente un nombre a partir de sus números: 4-7-8 significa inhalar durante 4, retener durante 7 y exhalar durante 8.

Un paso de Descanso no tiene patrón, solo duración: la aplicación deja de marcarte el ritmo, muestra Respira libremente con una cuenta atrás y sigue registrando datos. Úsalo para respirar con normalidad después de una retención o de una fase de respiración rápida, para acomodarte durante un minuto antes del primer patrón o para descansar tranquilamente al final. Si colocas Descanso 10:00 como último paso, la sesión continuará diez minutos más antes de terminar.

Ejemplo: 4 ciclos de 5-5-5, después una retención de 2:00, un descanso de 1:00 y, por último, 6-6 durante 3 minutos:

Paso	Patrón	Repetición	Duración
1	5-5-5	4 ciclos	1:00
2	Retener 2:00	una vez	2:00
3	Descanso	durante 1:00	1:00
4	6-6	durante 3:00	3:00
		total	7:00

El programa determina la duración de la sesión. Cuando hay un programa, la opción Tiempo muestra el total calculado y abre el editor del programa en lugar del selector de duración.

Usa Subir / Bajar dentro de un paso para cambiar su posición.

La vía respiratoria se configura para cada paso, así que un programa puede alternar entre nariz y boca. Por ejemplo, puede comenzar con exhalaciones rápidas por la boca y pasar después a una respiración nasal lenta para recuperar la calma.

Límites: 10 pasos por programa, 99 ciclos por paso, 9:59 por fase y 59:59 por descanso.

Cómo leer la pantalla de guía

Además del nombre de la fase y la cuenta atrás, la pantalla muestra dos anillos:

el anillo interior se llena a lo largo de la fase actual y tiene un color según la fase (durante un descanso, se llena a lo largo de todo el descanso)
el anillo exterior muestra el progreso total de la sesión, con marcas donde cambian los pasos. Las mismas marcas aparecen en todas las pantallas de la sesión y en la barra temporal del selector. Las retenciones se marcan en naranja y los pasos Respira libremente, en gris, para que puedas anticiparlos

La línea bajo la cuenta atrás muestra en qué ciclo del paso actual estás (3/4) y, si el paso la especifica, la vía respiratoria de la fase en curso.

La esfera de respiración

Está una pantalla por debajo de la guía. La esfera crece durante cada inhalación y se encoge durante cada exhalación: azul al inhalar, verde al exhalar. Se mueve más despacio al principio y al final de cada respiración, como una respiración real. Durante una retención, permanece inmóvil con el color de la fase anterior, azul si tienes los pulmones llenos y verde si están vacíos, mientras su contorno marca los segundos restantes. En un descanso aparece una esfera gris de tamaño intermedio y el texto Respira libremente. El nombre de la fase se muestra en el centro; el anillo exterior y las marcas de los pasos son los mismos que en la pantalla de guía.

Señales

Cada cambio de fase activa una vibración distinta, así que puedes seguir la sesión con los ojos cerrados y la pantalla apagada:

Fase	Vibración	Tono
Inhalar	ascendente	dos notas ascendentes
Retener (con o sin aire)	pulso breve	una nota breve
Exhalar	descendente	dos notas descendentes
Descanso	pulso breve	una nota breve

Las dos retenciones comparten la misma señal. Como una retención siempre viene después de inhalar o exhalar, ya sabes si tienes los pulmones llenos o vacíos sin tener que aprender un cuarto patrón. El descanso utiliza la misma señal neutra: indica que el ritmo guiado se ha detenido, y el siguiente paso comienza con su propia señal de inhalación.

Ajustes → Señales de respiración permite elegir entre Desactivadas, Vibración y Vibración + Tono. Los tonos solo suenan en los relojes compatibles. También respetan el ajuste general Vibración y sonido. Las señales siguen activándose en la pantalla de métricas, así que puedes consultar tu frecuencia cardíaca sin perder el ritmo.

Antes de que empiece la sesión

La cuenta atrás de preparación muestra un resumen del programa para que sepas qué viene antes de la primera inhalación. Si todos los pasos utilizan la misma vía respiratoria, también se muestra aquí; si varía entre pasos, consulta la pantalla de guía.

Los programas de más de cuatro pasos se resumen como +N más.

Las alertas de intervalo siguen funcionando igual que antes y pueden combinarse con un programa de respiración. Resultan más útiles para recordatorios periódicos que para marcar patrones respiratorios.

Para seguir explorando

La aplicación marca el ritmo de tu respiración, pero no te guía con la voz. Si buscas una voz que te acompañe, música compuesta para respirar y experiencias más largas de lo que cabe en la pantalla de un reloj, Breathe With Sandy es un excelente punto de partida. Lo recomiendo de corazón:

Aplicación y sitio web: breathewithsandy.com - la colección más completa, con música original compuesta para marcar el ritmo de tu respiración
YouTube: youtube.com/breathewithsandy - sesiones guiadas gratuitas, ideales para probar
Patreon: patreon.com/cw/breathewithsandy - experiencias más largas

Hay dos para las que merece la pena reservar tiempo de verdad:

40 Min Release Trauma, Tension & Emotions Stuck in The Body | 5 Rounds | Guided Gratitude Meditation (40 minutos para liberar traumas, tensión y emociones atrapadas en el cuerpo, 5 ciclos y meditación guiada de gratitud)
Reconnect with Your Inner Child | 1 Hour Deep Breathwork Journey & Healing Meditation (Reconecta con tu niño interior, una hora de respiración profunda y meditación sanadora)

Las encontrarás en la aplicación de Sandy o en Patreon. Son experiencias mucho más largas e intensas que las sesiones predefinidas de aquí. Hazlas tumbado, en un lugar donde puedas quedarte descansando después, y lee primero la advertencia de seguridad que aparece abajo. También puedes registrar una en el reloj: inicia una sesión sencilla de una duración parecida con el Programa de respiración desactivado. Así, la aplicación seguirá tu frecuencia cardíaca y HRV mientras la grabación guía tu respiración.

Los ejercicios de respiración largos y continuos pueden provocar reacciones físicas y emocionales intensas. Nunca los practiques en el agua, mientras conduces ni de pie. Si estás embarazada o tienes una afección cardiovascular o que cause convulsiones, no los practiques sin consultar antes con un médico.

Métricas avanzadas de HRV

Cuando el seguimiento de HRV se configura como Activado detallado, la aplicación registra:

RMSSD
Diferencias entre latidos consecutivos
pNN20
pNN50
Intervalos sin procesar entre latidos
Frecuencia cardíaca calculada a partir de los intervalos entre latidos
Ventana móvil de RMSSD
SDRR (primeros 5 minutos)
SDRR (últimos 5 minutos)

Estos valores sirven para explorar y aprender, no para evaluar.

Ajustes generales (valores predeterminados para todas las sesiones)

Para acceder:

Selector de sesiones → mantén pulsado el botón de menú → Ajustes generales
Mantén pulsado el botón de menú otra vez para editar

Seguimiento de HRV (predeterminado)

Desactivado
Activado
Activado detallado (predeterminado)

Confirmar guardado

Preguntar
Sí automático
No automático

Modo de varias sesiones

Sí - la aplicación permanece abierta para hacer varias sesiones
No - la aplicación se cierra después de cada sesión
Con Aprender rutina activado, una vez que tengas una secuencia habitual (por ejemplo, ejercicios de respiración y después meditación en silencio), «Siguiente sesión» muestra el nombre de la sesión que sueles hacer después y la abre, sin necesidad de desplazarte por la lista. Las secuencias también se aprenden sin el modo de varias sesiones cuando vuelves a abrir la aplicación durante la hora siguiente a una sesión.

Tiempo de preparación

0 / 15 / 30 / 60 segundos

Frecuencia respiratoria

Activada / Desactivada (según el dispositivo)

Tipo de actividad predeterminado

Meditación
Yoga
Ejercicios de respiración

Ventana de HRV

Las ventanas cortas muestran cambios rápidos
Se recomiendan 3-5 minutos para obtener datos fiables
(Valor predeterminado: 60 segundos)

Vibración y sonido

Activa o desactiva todas las alertas de vibración y sonido

Usar el nombre de la sesión como nombre de la actividad

Utiliza el nombre personalizado de la sesión en Garmin Connect
Admite el marcador [time]
Los nombres de las actividades tienen un límite de 21 caracteres

Aprender rutina

Activado (predeterminado) - el selector se abre en la sesión que sueles hacer a esa hora o, después de una sesión, en la que suele venir a continuación. El modo de varias sesiones también te propone esa sesión
Desactivado - el selector siempre se abre en la última sesión seleccionada; lo aprendido se olvida la próxima vez que abres la aplicación

Reiniciar sensores

Apaga todos los sensores de frecuencia cardíaca y cierra la aplicación, igual que si la cerraras normalmente
Si la HRV se queda bloqueada, consulta La HRV no se inicia en las preguntas frecuentes

Preguntas frecuentes y solución de problemas

HRV y datos de los sensores

La HRV no se inicia / sigue apareciendo «Reinicia la aplicación»

Prueba estos pasos en orden:

Cierra la aplicación y vuelve a abrirla. Normalmente funciona en unos segundos. Si no, repítelo una o dos veces.
Ajusta un poco más el reloj, aproximadamente un dedo por encima del hueso de la muñeca. Después, vuelve a abrir la aplicación y mantén la muñeca quieta un momento.
Desconecta los sensores externos que no estés usando. En los ajustes de conectividad del reloj (no en los de la aplicación), comprueba que no haya conectada ninguna banda pectoral ni otro sensor de frecuencia cardíaca. A veces, una banda pectoral cercana se reconecta automáticamente y altera las lecturas.
Reinstala la aplicación si el problema continúa, especialmente si empeoró después de actualizar la aplicación o el reloj.
Usa una banda pectoral u otro sensor externo de frecuencia cardíaca compatible con intervalos entre latidos si sigues sin obtener una HRV fiable. Se admite automáticamente, sin necesidad de cambiar ningún ajuste de la aplicación.

Consejo: si no necesitas la HRV para esta sesión, simplemente iníciala. La frecuencia cardíaca se registrará igualmente.

Por qué ocurre: casi siempre se debe al sensor de frecuencia cardíaca del reloj, no a la aplicación. El reloj comunica los latidos individuales, necesarios para calcular la HRV, por separado de la frecuencia cardíaca habitual. Por eso, ver la frecuencia cardíaca no significa que la HRV esté lista. Tras un período sin usar el reloj, por ejemplo a primera hora de la mañana, a veces el sensor no envía ningún latido hasta que vuelves a abrir la aplicación. Esperar más no ayuda. La aplicación no puede resolverlo por sí sola.

En algunos relojes es habitual tener que reiniciar la aplicación una o dos veces. Es normal y no causa ningún daño. La rapidez con la que se inicia la HRV también puede cambiar, para bien o para mal, después de actualizar el firmware del reloj o reinstalar la aplicación, aunque la propia aplicación no haya cambiado.

La frecuencia respiratoria (respiraciones por minuto) no es correcta

Lo que más ayuda:

Lleva el reloj bien ajustado y mantén la muñeca quieta.
Usa una banda pectoral que permita comunicar datos de HRV y respiración (por ejemplo, HRM-600) si para ti es importante obtener datos respiratorios precisos.

Por qué ocurre: la aplicación utiliza la frecuencia respiratoria que proporciona Garmin. Garmin la calcula a partir del ritmo de los latidos: el tiempo entre ellos se acorta un poco al inhalar y se alarga al exhalar. Por eso necesita una señal de latidos nítida y puede ser menos fiable durante prácticas de mucha calma y quietud.

La aplicación no registra el estrés (pero la versión anterior sí)

Es posible que tu modelo de reloj solo admita mediciones puntuales del estrés. Algunos modelos antiguos (por ejemplo, el Fenix 5X) solo realizan mediciones puntuales, no registran el estrés en tiempo real durante las actividades. Por eso, los datos de estrés pueden faltar o ser limitados. Depende del reloj, no de la aplicación.

Por qué la versión anterior mostraba el estrés: calculaba su propia estimación. Ahora la aplicación utiliza el seguimiento del estrés integrado de Garmin para que los valores coincidan con Garmin Connect. Tener dos valores de estrés distintos para la misma sesión confundía a muchos usuarios.

Durante una sesión

La pantalla brilla demasiado, sobre todo durante una sesión a oscuras

Reduce el brillo en el modo de concentración para actividades de tu reloj. La aplicación no controla el brillo: Garmin activa de forma predeterminada un modo de concentración para actividades que puede ponerlo alrededor del 80 %.

Abre Ajustes del reloj (en relojes táctiles como Venu o vívoactive: desliza el dedo hacia la izquierda desde la esfera del reloj y selecciona Ajustes)
Ve a Modos de concentración → Actividad
En Pantalla y brillo, reduce el Brillo
Desactiva Pantalla siempre encendida. La pantalla se apagará al agotarse el Tiempo de espera configurado allí y volverá a encenderse al girar la muñeca o pulsar un botón

Esto afecta a todas las actividades. Opción avanzada: crea un modo de concentración personalizado que se active solo para actividades de meditación, yoga y ejercicios de respiración.

Consejo: si quieres una pantalla aún más oscura, pulsa ARRIBA o ABAJO (o desliza el dedo) durante una sesión para abrir la pantalla zen. Es negra salvo por un fino anillo de progreso, y la hora desaparece al cabo de unos segundos. En los relojes AMOLED, los píxeles negros están apagados, así que apenas emite luz. Tu próxima sesión volverá a abrirse en la pantalla zen.

¿Cómo desactivo los sonidos y dejo solo la vibración?

Hay dos fuentes de sonido que se desactivan en lugares diferentes: los pitidos de actividad del reloj (en los ajustes del reloj) y las alertas de esta aplicación (en los ajustes de la sesión).

1. Los pitidos al iniciar, detener o guardar una sesión son los tonos de actividad integrados de Garmin. La aplicación no puede silenciarlos. Por eso sigues oyéndolos aunque Ajustes generales → Vibración y sonido esté configurado como Desactivado.

En relojes nuevos con modos de concentración (fēnix 8, fēnix E, tactix 8, Enduro 3, Forerunner 570/970, Venu 3/4, vívoactive 5/6):

Desde la esfera del reloj, mantén pulsado el botón MENU
Selecciona Ajustes del reloj → Modos de concentración → Actividad → Sonido y vibración
Activa el modo Silencio (si no aparece, desactiva Tonos de alerta y Tonos de botones)
Deja activada la vibración. Es un ajuste independiente

Durante una actividad, el modo de concentración para actividades prevalece sobre los ajustes generales de sonido. Por eso, silenciar los tonos solo en Ajustes del reloj → Sonido y vibración muchas veces no basta. Si sigues oyendo pitidos, cambia ambos ajustes.

Opción avanzada: para silenciar solo tus sesiones, añade un modo de concentración (Ajustes del reloj → Modos de concentración → Añadir → Actividad), activa el modo Silencio y configura su activación automática para meditación, yoga y ejercicios de respiración.

En relojes antiguos sin modos de concentración (fēnix 6/7, epix Gen 2, Forerunner 245/255/265/955/965, Venu 2):

Desde la esfera del reloj, mantén pulsado MENU (o ARRIBA)
Selecciona Ajustes → Sistema → Sonido y vibración (en algunos modelos: Sonidos)
Desactiva los Tonos de alerta y deja activada la Vibración

2. Las alertas de esta aplicación (fin de sesión y alertas de intervalo): abre Añadir nueva o Editar para una sesión, selecciona Vibración / Sonido y elige cualquier patrón excepto Sonido largo y Sonido corto. Esos dos reproducen un tono y no vibran; los demás patrones solo vibran. Encontrarás la misma elección para las alertas de intervalo en Alertas de intervalo → Editar → Vibración / Sonido.

¿Cómo hago una sesión sin una duración fija?

Desactiva Detención automática en Ajustes generales para que las sesiones continúen hasta que las detengas. También puedes crear una sesión muy larga (por ejemplo, de 9 horas) y detenerla cuando termines.

¿Puedo escuchar música mientras uso la aplicación?

La aplicación no reproduce música, pero puedes escucharla mientras la usas. Inicia la música por separado (por ejemplo, desde el reproductor integrado o Spotify) y después comienza tu sesión. Para acceder a los controles de música (varía según el modelo):

Acceso rápido: asigna los controles de música a un acceso rápido (normalmente en Ajustes → Sistema → Accesos rápidos / Controles).
Menú de controles: abre el menú de controles del reloj y selecciona Música.
Acceso directo táctil (en algunos modelos): configura el acceso directo para abrir los controles de música (ejemplo en el manual de Venu).

Puedes ajustar los tiempos de las alertas de intervalo a tu música, pero no se sincronizan con el ritmo, así que no permanecerán alineadas con la canción.

Sesiones

La aplicación se cierra en cuanto inicio una sesión. ¿Qué puedo hacer?

Elige otro tipo de actividad: edita la sesión y selecciona Meditación, Yoga o Ejercicios de respiración. Si tu dispositivo ofrece un tipo de actividad más genérico, normalmente funciona en todos los modelos.

Por qué ocurre: es probable que tu modelo de reloj no admita el tipo de actividad seleccionado.

¿Puedo cambiar el nombre de la sesión desde el reloj?

Sí, desde el reloj: abre Añadir nueva o Editar para una sesión, selecciona Nombre e introduce el texto con el selector de texto del reloj.

Si también quieres usarlo como nombre de la actividad en Garmin Connect, activa Ajustes generales → Nombre de sesión = nombre de actividad. El marcador [time] añade la duración de la sesión: Descanso profundo [time] → Descanso profundo 20min.

Reloj e instalación

Instalé la aplicación, pero no aparece en mi reloj (o la instalación se ha quedado bloqueada)

Prueba lo siguiente (también sirve si la aplicación se queda en «Instalando...» o solo se instala parcialmente):

Busca en la lista de Actividades / Aplicaciones del reloj, donde inicias una carrera, una sesión de yoga o ejercicios de respiración. Es posible que la aplicación no aparezca en las listas de widgets, vistas rápidas o accesos directos.
Vuelve a sincronizar el reloj en Garmin Connect.
Reinicia el reloj y el teléfono, y sincroniza de nuevo. Si el reloj parece bloqueado durante la instalación, reinícialo primero.
Desinstala la aplicación, reinicia el reloj y vuelve a instalarla. Después, sincroniza de nuevo.
Contacta con el servicio de asistencia de Garmin si sigue sin aparecer: solución de problemas de instalación de Connect IQ o el portal principal de asistencia.

Por qué ocurre: Garmin se encarga por completo de instalar y sincronizar las aplicaciones de Connect IQ (mediante Garmin Connect / Connect IQ / Garmin Express). La aplicación no puede influir en que aparezca o no en el reloj, y no hay ningún cambio que yo pueda hacer en su código para resolver un problema de instalación o sincronización.

Algunas partes de la aplicación aparecen en otro idioma

Si algunos textos (por ejemplo, las etiquetas de HRV) aparecen en otro idioma aunque el resto de la aplicación esté bien, prueba estos pasos en orden:

Desinstala la aplicación del reloj
Reinicia el reloj
Vuelve a instalar la aplicación y sincroniza de nuevo

Si el problema continúa, abre el enlace Contactar con el desarrollador en la tienda Connect IQ e indica el modelo de tu reloj, la versión de su firmware y el idioma que aparece por error.

Por qué ocurre: normalmente se trata de un fallo puntual de instalación o sincronización.

El GPS se activa durante la sesión, aparece mi ubicación en el nombre de la actividad o la batería se agota después (Venu 2 / Venu 2S / Venu Sq 2)

Hasta que Garmin lo solucione:

Reinicia el reloj después de la sesión si la batería se agota (consulta ¿Cómo reinicio mi reloj Garmin?).
Comenta en el informe del error de Garmin enlazado abajo. Cuantos más informes haya, más fácil será que Garmin dé prioridad a la solución.

Por qué ocurre: un error de firmware en estos tres relojes (no se ha notificado en ningún otro modelo) activa el GPS para todos los tipos de actividad que ofrece la aplicación (Meditación, Ejercicios de respiración, Yoga y Genérica). Entonces se añade tu ubicación al nombre de la actividad (por ejemplo, <Mi ciudad> Ejercicios de respiración) y aparece un mapa en Garmin Connect. El GPS puede seguir encendido después de cerrar la aplicación y agotar la batería hasta que reinicies el reloj. La aplicación no tiene ningún permiso de GPS, así que no puede causar ni corregir este problema. Ya se ha notificado a Garmin: informe del error de Connect IQ.

¿Cómo reinicio mi reloj Garmin?

Mantén pulsado el botón LIGHT / encendido hasta que el reloj se apague (normalmente unos 10-15 segundos, o más si está bloqueado), espera unos segundos y vuelve a pulsarlo. También puedes abrir Ajustes → Sistema → Apagar o Reiniciar (el nombre varía según el modelo).

Reiniciar el reloj no borra tus datos.

La aplicación ha dejado de funcionar / Necesito ayuda

Consulta Obtener ayuda / Informar de un problema: encontrarás los pasos actualizados, qué información incluir y la mejor forma de contactar conmigo.

Obtener ayuda / Informar de un problema

Si algo no funciona, o tienes comentarios o ideas para nuevas funciones, puedes enviarme un correo.

Privacidad de los datos

Tus datos de frecuencia cardíaca, HRV, estrés y respiración solo se guardan en tus actividades de Garmin Connect.

Para ayudar a mejorar la aplicación, después de cada sesión envía estadísticas básicas de uso vinculadas a tu dispositivo. Para saber qué datos se recopilan y quién los recibe, consulta la Política de privacidad de datos.