Questa guida è qui per aiutarti, non per sommergerti di informazioni :)

Non devi capire tutto prima di iniziare.
Comincia dalla Guida per iniziare e torna alla Guida avanzata quando ti viene curiosità.

Indice

Guida per iniziare
Guida avanzata
Domande frequenti e risoluzione dei problemi
Assistenza / Segnala un problema
Privacy dei dati

Guida per iniziare

(Tutto quello che ti serve per cominciare)

A cosa serve questa app

Meditazione & Esercizi di respirazione ti aiuta a restare nel momento presente mentre osservi con delicatezza come risponde il tuo corpo durante la meditazione e gli esercizi di respirazione.

Con l’app puoi:

svolgere sessioni semplici o strutturate
ricevere segnali tramite vibrazione, senza distrazioni visive
osservare frequenza cardiaca, HRV, stress e respirazione
salvare le sessioni su Garmin Connect per notare eventuali schemi nel tempo

L’obiettivo è essere consapevoli, non ottenere risultati.

Se ti va di ascoltare una breve riflessione sul perché rallentare sia importante (e sul perché sia così difficile in una cultura che corre sempre), il podcast di Cory Muscara The Practicing Human - «Why You Need to Slow Down» esplora come la fretta possa impoverire le relazioni, la felicità e la capacità di prendere decisioni lucide.

Avviare la tua prima sessione

Apri l’app.
Scegli una sessione dall’elenco.
Premi Avvia (oppure tocca lo schermo sui dispositivi touch).
Cerca di tenere fermo il polso nei primi istanti: aiuta i sensori a stabilizzarsi.

Durante la sessione vedrai:

il tempo trascorso
la frequenza cardiaca attuale
lo stato dell’HRV
stress e respirazione (se supportati)
piccoli indicatori colorati che segnalano le prossime vibrazioni

Puoi:

mettere in pausa o riprendere con il tasto indietro
interrompere la sessione con il tasto avvio/arresto
regolare la luminosità dello schermo con i tasti dell’orologio o tramite touch
premere su o giù (oppure scorrere) per passare alla schermata zen: uno schermo scuro che mostra solo l’anello di avanzamento. Quando cambi schermata, l’ora compare per qualche secondo e poi scompare. La sessione viene registrata allo stesso modo su entrambe le schermate.

La sessione successiva si aprirà sulla schermata che stavi usando quando hai terminato questa.

Quando interrompi una sessione, puoi salvarla o eliminarla.
Se premi indietro alla richiesta di conferma, la sessione viene salvata.
Le sessioni salvate compaiono in Garmin Connect dopo la sincronizzazione.

Un modo semplice per meditare

Se non sai come meditare, non sei l’unica persona. E non sei in ritardo.
Stai già facendo la cosa più importante: esserci.

Meditare non significa fermare i pensieri, svuotare la mente o fare qualcosa nel modo «giusto». Anche chi medita da anni si accorge che la mente vaga ogni pochi secondi. È normale.

La pratica non consiste nel rimanere concentrati.
Consiste nell’accorgersi di quando perdi la concentrazione e tornare, con delicatezza.

Se nel tuo primo anno di meditazione non facessi altro che ciò che trovi qui sotto, sarebbe già abbastanza. Davvero.

E un’altra cosa: più umorismo, delicatezza e benevolenza porti nelle tue sessioni, più l’esperienza diventa piacevole e, spesso, utile. Non stai cercando di «vincere» nella meditazione. Stai imparando a stare con te.

Una pratica molto semplice

Non devi visualizzare nulla né respirare in un modo particolare.

Siediti o sdraiati in una posizione comoda per te.
Lascia che il respiro segua il suo ritmo naturale.
Porta l’attenzione alla sensazione dell’aria che passa dal naso.

Potresti notare:

l’aria fresca quando inspiri
l’aria più calda quando espiri
un lieve movimento o formicolio

Basta questo. Non c’è nient’altro da raggiungere.

Se ti aiuta, puoi accompagnare il respiro in silenzio con le parole: «dentro» … «fuori».
Con semplicità, senza sforzo.

Quando la mente vaga: e succederà!

A un certo punto, spesso dopo pochi secondi, la mente si allontanerà.

Potresti iniziare a pensare:

a quello che dovresti fare
a qualcosa del passato
a qualcosa che ti infastidisce
a qualcosa che non ha la minima importanza

Non significa che non sei capace di meditare. Significa soltanto che la tua mente fa quello che fanno le menti.

A volte la mente cerca persino di riportarti all’attività, alla tensione o a un po’ di caos, perché è ciò che conosce e che le sembra sicuro. Il sistema nervoso può aggrapparsi a un inferno familiare prima di imparare a fidarsi di un paradiso sconosciuto. E quei pensieri possono sembrare tutt’altro che casuali: possono suonare convincenti, come un’intuizione, o persino come una verità su chi sei. La mente potrebbe proporti pensieri «urgentissimi», come:
«Dobbiamo assolutamente riorganizzare tutta la nostra vita. Adesso.»

Puoi accogliere quel momento con un sorriso e un po’ di affetto:

«Ah, eccoti di nuovo. Ti manca il caos. Che furbacchiona, mente mia. Ti voglio bene.»

La parte più importante

Il momento in cui ti accorgi che la tua attenzione si è allontanata non è un fallimento. È proprio il momento in cui stai praticando.

Quando te ne accorgi:

fermati un istante
magari sorridi
chiediti con gentilezza: «Voglio tornare al respiro, adesso?»

Se la risposta è sì, torna alla sensazione del respiro al naso.
Se la risposta è no, va bene lo stesso: potrai chiedertelo di nuovo più tardi.

Ogni ritorno è una piccola occasione per allenarti.
E ogni volta che te ne accorgi, puoi festeggiare in silenzio: «Oh, me ne sono accorto.» È la consapevolezza che si risveglia.

Trattati con gentilezza

Tornare al respiro più e più volte non è qualcosa di cui irritarsi. È questo l’allenamento.

Ogni volta che te ne accorgi e ritorni:

rafforzi la consapevolezza
coltivi la pazienza
insegni al tuo sistema nervoso che la calma è un luogo sicuro

Se ti accorgi di essere severo con te, prova ad addolcire appena il tono:
«Certo che la mia mente ha vagato. È quello che fanno le menti. Torniamo al respiro.»

La gentilezza funziona meglio della forza. La curiosità funziona meglio della disciplina.
E un po’ di umorismo rende tutto più umano.

Se vuoi approfondire

Questa pratica semplice, da sola, può portarti molto lontano.

Se a un certo punto vorrai saperne di più sulla meditazione, soprattutto su come stare con l’irrequietezza, la paura e la gentilezza verso te stesso, un bellissimo punto di partenza è:

Pema Chödrön - How to Meditate: A Practical Guide to Making Friends with Your Mind (Sounds True, 2013).

E se stai attraversando un cambiamento, lasciando andare qualcosa o imparando a salutare un vecchio modo di essere, questo episodio del podcast Brave Souls - «Kissing your old life goodbye» può farti compagnia. Se hai poco tempo, o vuoi partire da un punto che potrebbe toccarti nel profondo, comincia intorno al minuto 27 e ascolta fino alla fine, possibilmente con le cuffie.

Non c’è fretta. Queste risorse saranno qui quando sentirai la curiosità di esplorarle.

Tutto qui, davvero

Non devi fare nient’altro.

Se la tua mente vaga 100 volte e tu ritorni 100 volte, è stata una buona sessione.
Se sei riuscito a seguire il respiro solo per pochi secondi alla volta, è stata una buona sessione.

Meditare non significa restare calmi. Significa imparare a tornare.

E puoi farlo con delicatezza, calore, umorismo e un po’ di rispetto per te.

Scegliere una sessione

Nella schermata di scelta puoi scorrere le sessioni disponibili e vedere:

la durata
lo schema delle vibrazioni
quando suonano gli avvisi a intervalli
l’indicatore HRV

Dalle sessioni che salvi, l’app impara quali scegli nelle diverse ore del giorno, distinguendo tra giorni feriali e fine settimana. Si apre dove l’avevi lasciata; se non l’hai usata dall’ultima sessione, si apre sulla sessione che fai di solito a quest’ora. Anche una differenza di circa tre ore, in anticipo o in ritardo, rientra nella stessa fascia. Fare una nuova sessione una sola volta non cambia il suggerimento; farla due volte di seguito sì. Se riapri l’app entro un’ora dalla fine di una sessione, si apre su quella che fai di solito dopo. Le sessioni eliminate non vengono considerate. Per disattivare questa funzione, consulta Impara la routine.

Indicatore HRV

Disattivato - rilevamento HRV disattivato
Avvio HRV / Attendi - il sensore si sta ancora avviando
Riavvia l’app - compare se l’HRV non si è avviata dopo circa 20 secondi; nelle domande frequenti trovi le cause e le possibili soluzioni
Segnale HRV debole - i dati dei battiti arrivano a intermittenza; tieni fermo il polso per un momento
Pronto - rilevamento HRV attivo
Per ottenere dati HRV affidabili, muovi il polso il meno possibile.

Sessioni di esercizi di respirazione

L’app include sessioni preconfigurate che ti accompagnano respiro dopo respiro.
Un ciclo respiratorio può comprendere:

Inspira → Trattieni → Espira → Trattieni

(Alcune tecniche saltano determinate fasi.)

Gli esercizi di respirazione sono una novità per te? Non iniziare da qui. L’orologio può aiutarti a tenere il ritmo, ma non può spiegarti che cosa stai facendo né guidarti a voce. Segui prima qualche video guidato: nella sezione Per andare oltre trovi dove cercarne di validi. Torna alle sessioni preimpostate quando avrai capito come dovrebbero farti sentire i vari ritmi. A quel punto, l’orologio sarà lo strumento più comodo per seguirli.

Sessioni incluse

Sessione	Ritmo	Durata
Respiro quadrato	4-4-4-4	5:04
Respirazione coerente	6-6	5:00
Respirazione 4-7-8	4-7-8	5:04
Energia	respirazione veloce, poi respiro quadrato	5:20
Rallenta	espirazioni lunghe, poi 4-7-8	4:54
Apnee	respiri profondi, poi apnee	7:16
Sonno	rallentamento, poi 10 min di riposo	23:08
Calma	espirazioni sempre più lunghe, senza apnee	5:00
Libera	respira al tuo ritmo	15:00

Respiro quadrato
Inspirazione, pausa, espirazione e pausa della stessa durata.
Si usa spesso per calmare il sistema nervoso.

Respirazione coerente
Inspirazione ed espirazione lente e della stessa durata.
È spesso associata a un aumento dell’HRV.

Respirazione 4-7-8
Inspira per 4, trattieni per 7, espira per 8.
Si usa spesso prima di dormire.

Sonno
Inizia a un ritmo facile e rallenta il respiro gradualmente fino a circa due respiri al minuto. Poi torna a un ritmo più naturale e ti lascia 10 minuti per respirare liberamente. Termina con una sola, lieve vibrazione. Se vuoi che si concluda e si salvi da sola nel caso ti addormenti, lascia attiva Interruzione automatica e imposta Conferma salvataggio su Sì automatico ed esci.

Calma
Espirazioni sempre più lunghe, senza trattenere mai il respiro.
Per i momenti di stress o ansia, a qualsiasi ora del giorno.

Libera
Nessun ritmo da seguire: 15 minuti di respirazione al tuo passo, mentre l’orologio registra frequenza cardiaca, HRV, stress e respirazione.

Puoi modificare tutte queste sessioni o crearne una tua: consulta Respirazione guidata.

Che cosa succede durante una sessione

Ogni cambio di fase ha una vibrazione diversa:

crescente - inspira
un breve impulso - trattieni
decrescente - espira

Basta questo per seguire un’intera sessione a occhi chiusi.

Se guardi l’orologio, vedrai:

la fase attuale (Inspira, Trattieni, Espira) e un conto alla rovescia fino al cambio successivo
un anello che si riempie man mano che la fase avanza
l’indicazione di respirare dal naso o dalla bocca, quando prevista dalla sessione

Premi su o giù (oppure scorri) per passare tra quattro schermate:

Guida - fase, conto alla rovescia e indicazione del naso o della bocca
Sfera del respiro - una sfera che cresce mentre inspiri, si rimpicciolisce mentre espiri e rimane ferma quando trattieni il respiro
Zen - una schermata scura con il solo anello di avanzamento della sessione
Metriche - frequenza cardiaca, HRV, stress e respirazione

Le vibrazioni continuano su ogni schermata. La prossima sessione di esercizi di respirazione si aprirà sulla schermata che stavi usando quando hai terminato questa.

Prima dell’inizio, il conto alla rovescia di preparazione ti mostra che cosa ti aspetta.

Piccoli consigli

Se puoi, inspira dal naso
Espirare più a lungo di quanto inspiri spesso aiuta a ritrovare la calma
La sessione ti indica quando usare la bocca: nella 4-7-8, per esempio, si espira dalla bocca
Se respirare a tempo ti mette a disagio, scegli una sessione semplice e respira naturalmente
Non praticare mai apnee in acqua, mentre guidi o stando in piedi
Per sessioni guidate con voce e musica, consulta Per andare oltre

Capire i dati della tua sessione

HRV (variabilità della frequenza cardiaca)

L’HRV indica quanto varia l’intervallo di tempo tra un battito cardiaco e l’altro.

HRV più alta → stati di maggiore calma e regolazione
HRV più bassa → attivazione o stress

La variabilità è sana: non è qualcosa da correggere.

Stress

Valori di stress più bassi possono essere piacevoli, ma valori più alti non significano che la sessione sia andata male.

A volte una sessione serve a restare presenti anche quando si prova disagio.

Frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca spesso rallenta quando il corpo si distende e, di solito, segue l’andamento dell’HRV e dello stress.

Respirazione

I dati sulla respirazione provengono dai sensori Garmin. Sono più utili per osservare le tendenze che per ottenere misure precise.

Guida avanzata

(Per personalizzare le sessioni, approfondire i dati e sfruttare tutte le funzioni)

Personalizzare le sessioni

Dalla schermata di scelta delle sessioni:

Tieni premuto il tasto menu (oppure tieni premuto lo schermo)
Apri Aggiungi nuova o Modifica

Puoi configurare:

Impostazioni di base della sessione

Durata (H:MM)
Colore (usato negli indicatori visivi)
Schema delle vibrazioni
Tipo di attività (Meditazione / Yoga / Esercizi di respirazione)
Livello di rilevamento HRV
Nome personalizzato della sessione (supporta il segnaposto [time])

Avvisi a intervalli

Avvisi singoli o ripetuti
Durate da pochi secondi a diverse ore
Ritardo prima del primo avviso
Un colore per ciascun avviso (oppure trasparente per nasconderlo)
Schema di vibrazione o suono

Viene attivato un solo avviso alla volta.
Ordine di priorità: avviso finale → ultimo avviso singolo → ultimo avviso ripetuto.

Respirazione guidata

Ogni sessione di respirazione guidata si basa su un Programma di respirazione: un elenco ordinato di passaggi. Anche le sessioni incluse sono normali programmi, quindi puoi aprirne e modificarne uno qualsiasi. Per aggiungere una guida a un’altra sessione, usa la voce Programma di respirazione.

Quando aggiungi un passaggio, parti sempre da uno schema già pronto (4-4-4-4, 4-7-8, 6-6, 4-4-4, 4-8, 2-2, un’apnea, un riposo o uno schema personalizzato), quindi raramente dovrai inserire quattro numeri a mano.

Passaggi

Ogni passaggio combina uno schema respiratorio con una regola di ripetizione:

Campo	Significato
Inspira	secondi di inspirazione (`0:00` salta questa fase)
Trattieni	secondi di pausa a polmoni pieni
Espira	secondi di espirazione
Trattieni a vuoto	secondi di pausa a polmoni vuoti
Inspira da	naso, bocca o non impostato
Espira da	naso, bocca o non impostato
Ripeti	un numero di cicli oppure una durata

Un’apnea pura è semplicemente un passaggio in cui è impostata soltanto una pausa. I nomi dei passaggi vengono creati automaticamente dai numeri, quindi 4-7-8 significa inspira per 4, trattieni per 7, espira per 8.

Un passaggio Riposo non ha uno schema, ma solo una durata: l’app smette di scandire il ritmo, mostra Respira liberamente con un conto alla rovescia e continua a registrare. Usalo per respirare normalmente dopo un’apnea o una fase di respirazione veloce, per prenderti un minuto prima del primo schema o per riposare in silenzio alla fine della sessione. Se metti Rest 10:00 per ultimo, la sessione prosegue per altri dieci minuti prima di fermarsi.

Esempio: 4 cicli di 5-5-5, poi un'apnea di 2:00, un riposo di 1:00 e infine 6-6 per 3 minuti:

Passaggio	Schema	Ripetizione	Durata
1	5-5-5	4 cicli	1:00
2	Apnea 2:00	una volta	2:00
3	Riposo	per 1:00	1:00
4	6-6	per 3:00	3:00
		totale	7:00

Il programma determina la durata della sessione. Quando è presente un programma, la voce Durata mostra il totale calcolato e apre l’editor del programma anziché la selezione della durata.

All’interno di un passaggio, usa Sposta su / Sposta giù per cambiare l’ordine.

La scelta tra naso e bocca si imposta per ogni passaggio, quindi un programma può alternarli. Per esempio, puoi iniziare espirando rapidamente dalla bocca e poi passare a una respirazione lenta dal naso per ritrovare la calma.

Limiti: 10 passaggi per programma, 99 cicli per passaggio, 9:59 per fase, 59:59 per riposo.

Leggere la schermata Guida

Oltre al nome della fase e al conto alla rovescia, la schermata mostra due anelli:

l’anello interno si riempie durante la fase attuale e ha un colore diverso per ogni fase (durante un riposo si riempie per tutta la durata del riposo)
l’anello esterno mostra l’avanzamento dell’intera sessione, con tacche nei punti in cui cambiano i passaggi. Le stesse tacche compaiono su ogni schermata della sessione e sulla barra temporale nella schermata di scelta. Le apnee sono segnate in arancione e i passaggi Respira liberamente in grigio, così puoi vedere quando stanno per arrivare

La riga sotto il conto alla rovescia mostra il ciclo in cui ti trovi nel passaggio attuale (3/4) e, se il passaggio lo prevede, se nella fase attuale devi respirare dal naso o dalla bocca.

La sfera del respiro

Si trova una schermata sotto la schermata Guida. La sfera cresce durante ogni inspirazione e si restringe durante ogni espirazione: blu quando inspiri, verde quando espiri. Il movimento rallenta all’inizio e alla fine di ogni respiro, come in un respiro naturale. Durante una pausa resta ferma nel colore del respiro precedente, blu a polmoni pieni o verde a polmoni vuoti, mentre il contorno scandisce i secondi rimanenti. Durante un riposo compare una sfera grigia di medie dimensioni e la scritta Respira liberamente. Il nome della fase è al centro; l’anello esterno e le tacche dei passaggi sono gli stessi della schermata Guida.

Segnali

Ogni cambio di fase attiva una vibrazione specifica, così puoi seguire la sessione a occhi chiusi e con lo schermo spento:

Fase	Vibrazione	Suono
Inspira	crescente	due note ascendenti
Trattieni (a polmoni pieni o vuoti)	breve impulso	una nota breve
Espira	decrescente	due note discendenti
Riposo	breve impulso	una nota breve

Le due pause condividono lo stesso segnale. Poiché una pausa segue sempre un’inspirazione o un’espirazione, sai già se i polmoni sono pieni o vuoti, senza dover imparare un quarto schema. Anche il riposo usa lo stesso segnale neutro: indica che il ritmo guidato si è fermato. Il passaggio successivo inizia con il proprio segnale di inspirazione.

In Impostazioni → Segnali respirazione puoi scegliere tra Disattivati, Vibrazione e Vibrazione + Suono. I suoni vengono riprodotti solo sugli orologi che li supportano. Rispettano inoltre l’impostazione generale Vibrazione e suono. I segnali continuano anche quando sei nella schermata Metriche, così puoi guardare la frequenza cardiaca senza perdere il ritmo.

Prima dell’inizio della sessione

Il conto alla rovescia di preparazione mostra un riepilogo del programma, così sai che cosa ti aspetta prima della prima inspirazione. Se tutti i passaggi prevedono di respirare allo stesso modo, dal naso o dalla bocca, lo vedrai anche qui; se cambiano da un passaggio all’altro, guarda la schermata Guida.

I programmi con più di quattro passaggi vengono riassunti con +N more.

Gli avvisi a intervalli continuano a funzionare esattamente come prima e puoi abbinarli a un programma di respirazione. Sono più adatti a promemoria periodici che a scandire i ritmi respiratori.

Per andare oltre

L’app scandisce il ritmo del respiro, ma non ti guida a voce. Se desideri una voce che ti accompagni, musica composta per seguire il respiro e percorsi più lunghi di quelli che uno schermo d’orologio può offrire, Breathe With Sandy è davvero un ottimo punto di partenza. Te lo consiglio di cuore:

App e sito web: breathewithsandy.com - la raccolta più completa, con musica originale composta per accompagnare il ritmo del respiro
YouTube: youtube.com/breathewithsandy - sessioni guidate gratuite, perfette per fare una prova
Patreon: patreon.com/cw/breathewithsandy - i percorsi più lunghi

Per queste due vale la pena ritagliarsi tutto il tempo necessario:

40 Min Release Trauma, Tension & Emotions Stuck in The Body | 5 Rounds | Guided Gratitude Meditation
Reconnect with Your Inner Child | 1 Hour Deep Breathwork Journey & Healing Meditation

Le trovi nell’app di Sandy o su Patreon. Sono molto più lunghe e intense di qualsiasi sessione preimpostata qui. Falle da sdraiato, in un posto dove potrai restare anche dopo, e leggi prima l’avvertenza sulla sicurezza qui sotto. Puoi comunque registrarne una con l’orologio: avvia una sessione semplice di durata simile, con Programma di respirazione disattivato. L’app rileverà frequenza cardiaca e HRV, mentre la registrazione ti guiderà nel respiro.

Gli esercizi di respirazione lunghi e continui possono provocare reazioni fisiche ed emotive intense. Non praticarli mai in acqua, mentre guidi o stando in piedi. Se sei in gravidanza oppure hai una patologia cardiovascolare o una condizione che causa crisi convulsive, evita del tutto questi esercizi a meno che tu non ne abbia prima parlato con un medico.

Metriche HRV avanzate

Quando il rilevamento HRV è impostato su Attivo dettagliato, l’app registra:

RMSSD
Differenze tra battiti consecutivi
pNN20
pNN50
Intervalli grezzi tra i battiti
Frequenza cardiaca ricavata dagli intervalli tra i battiti
RMSSD su finestra mobile
SDRR (primi 5 minuti)
SDRR (ultimi 5 minuti)

Questi valori servono a esplorare e imparare, non a giudicare i risultati.

Impostazioni generali (predefinite per tutte le sessioni)

Per accedervi:

Schermata di scelta delle sessioni → tieni premuto menu → Impostazioni generali
Tieni di nuovo premuto menu per modificarle

Rilevamento HRV (predefinito)

Disattivato
Attivo
Attivo dettagliato (predefinito)

Conferma salvataggio

Chiedi
Sì automatico
No automatico

Modalità sessioni multiple

Sì - l’app resta aperta per più sessioni
No - l’app si chiude dopo ogni sessione
Con Impara la routine attivo, una volta che hai una sequenza abituale (per esempio esercizi di respirazione e poi meditazione silenziosa), «Sessione successiva» mostra il nome della sessione che fai di solito dopo e la apre. Così puoi seguire la sequenza senza scorrere l’elenco. Le sequenze vengono imparate anche senza la modalità sessioni multiple, quando riapri l’app entro un’ora da una sessione.

Tempo di preparazione

0 / 15 / 30 / 60 secondi

Frequenza respiratoria

Attiva / Disattiva (dipende dal dispositivo)

Tipo di attività predefinito

Meditazione
Yoga
Esercizi di respirazione

Finestra HRV

Le finestre brevi mostrano i cambiamenti rapidi
Per dati affidabili, si consigliano 3-5 minuti
(Valore predefinito: 60 secondi)

Vibrazione e suono

Attiva o disattiva tutti gli avvisi con vibrazione e suono

Usa il nome della sessione come nome dell’attività

Usa il nome personalizzato della sessione in Garmin Connect
Supporta il segnaposto [time]
I nomi delle attività possono contenere al massimo 21 caratteri

Impara la routine

Attivo (predefinito) - la schermata di scelta si apre sulla sessione che fai di solito a quest’ora oppure, dopo una sessione, su quella che segue di solito; la modalità sessioni multiple propone a sua volta la sessione successiva
Disattivato - la schermata di scelta si apre sempre sull’ultima sessione selezionata; ciò che l’app ha imparato viene dimenticato alla successiva apertura

Riavvio sensori

Reimposta tutti i sensori della frequenza cardiaca
Chiude l’app
Utile quando l’HRV rimane bloccata

Domande frequenti e risoluzione dei problemi

Questa sezione può aiutarti se qualcosa non è chiaro o non funziona come ti aspetti.
La maggior parte dei problemi si risolve facilmente. E nessuno significa che tu stia sbagliando qualcosa.

L'HRV non si avvia / continua a comparire «Riavvia l'app»

Quasi sempre è il sensore della frequenza cardiaca dell'orologio che impiega un po' ad avviarsi, non un problema dell'app. Durante l'avvio, sullo schermo compare Avvio HRV. Se il sensore non parte entro circa 20 secondi, il messaggio cambia in Riavvia l'app: a quel punto, continuare ad aspettare sulla stessa schermata raramente aiuta.

Succede soprattutto quando apri l'app per la prima volta dopo un po' di tempo, per esempio al mattino. Il sensore che rileva i singoli battiti, necessario per l'HRV, è separato da quello che mostra la normale frequenza cardiaca. Se è rimasto inutilizzato, può impiegare da pochi secondi ad alcuni minuti prima di comunicare quei dati dettagliati. È un limite del sensore dell'orologio e l'app non può accelerarne l'avvio dall'interno: chiudere e riaprire l'app è ciò che, in pratica, lo fa partire prima.

Prova questi passaggi, nell'ordine:

Chiudi e riapri l'app. È la soluzione più affidabile e di solito funziona in pochi secondi.
Se non basta, apri Impostazioni generali e seleziona Riavvio sensori.
L'app spegnerà tutti i sensori della frequenza cardiaca e si chiuderà, così il firmware dell'orologio potrà inizializzarli di nuovo.
Riapri l'app e avvia la sessione. Come spiega il consiglio qui sotto, non devi aspettare che l'HRV sia pronta.
Se non usi un sensore esterno della frequenza cardiaca, come una fascia toracica, apri le impostazioni di connettività dell'orologio (non quelle dell'app) e verifica che tutti i sensori esterni siano scollegati.
A volte una fascia toracica nelle vicinanze si ricollega automaticamente e disturba le letture.
Controlla la posizione del sensore. Se sposti l'orologio, tieni fermo il polso per circa 30 secondi, in modo che le letture si stabilizzino.
Se il problema continua, reinstalla l'app.
Se non ottieni ancora dati HRV affidabili, prova:
- a indossare l'orologio sul lato interno del polso, oppure
- a usare un sensore esterno della frequenza cardiaca che supporti gli intervalli tra i battiti (viene riconosciuto automaticamente, senza impostazioni nell'app).

Consiglio: non devi aspettare che l'HRV sia pronta per iniziare la sessione. Il rilevamento HRV parte automaticamente non appena il sensore si avvia: puoi cominciare a meditare invece di attendere nella schermata di scelta.

Posso cambiare il nome di una sessione dall'orologio?

Sì.

Puoi modificare il nome direttamente sull'orologio:

Apri Aggiungi nuova o Modifica per una sessione
Seleziona Nome
Inserisci il testo con il sistema di immissione dell'orologio

Se vuoi che il nome della sessione compaia anche come nome dell'attività in Garmin Connect, attiva:
Impostazioni generali → Nome sessione = Nome attività

Nei nomi delle sessioni puoi usare il segnaposto [time].
Esempio: Deep rest [time] → Deep rest 20min

L'app si chiude inaspettatamente appena avvio una sessione: che cosa posso fare?

Se l'app si apre ma si chiude inaspettatamente non appena avvii una sessione, è probabile che il tuo modello di orologio non supporti il tipo di attività selezionato.

Modifica la sessione e scegli un altro tipo di attività:

Meditazione
Yoga
Esercizi di respirazione

Se è disponibile sul tuo dispositivo, un tipo di attività più generico di solito funziona su tutti i modelli.

Il GPS si attiva durante la sessione, la mia posizione viene aggiunta al nome dell'attività oppure la batteria si scarica dopo (Venu 2 / Venu 2S / Venu Sq 2)

È un problema del firmware di Venu 2, Venu 2S e Venu Sq 2. Non è stato segnalato su altri modelli di orologio.

Su questi orologi, il GPS viene attivato per tutti i tipi di attività offerti dall'app (Meditazione, Esercizi di respirazione, Yoga, Generica). La posizione viene quindi aggiunta al nome dell'attività (per esempio <My City> Breathwork) e in Garmin Connect compare una mappa. Il GPS può inoltre rimanere acceso dopo la chiusura dell'app, scaricando la batteria finché l'orologio non viene riavviato.

L'app non può causare né risolvere questo problema: non ha alcuna autorizzazione per il GPS, quindi non può attivarlo e, se ci provasse, l'orologio glielo impedirebbe. Il comportamento dipende dal firmware dell'orologio, non dall'app. Il problema è stato segnalato a Garmin: segnalazione del problema a Connect IQ.

In attesa che Garmin lo risolva, puoi:

Riavviare l'orologio dopo la sessione se la batteria si scarica (vedi «Come faccio a riavviare il mio orologio Garmin?» qui sotto).
Aggiungere un commento alla segnalazione del problema a Garmin indicata sopra: più segnalazioni aiutano Garmin a dare priorità alla soluzione.

L'app non rileva lo stress

Non tutti i dispositivi Garmin supportano il rilevamento continuo dello stress.

Alcuni modelli meno recenti, per esempio Fenix 5X, supportano solo misurazioni dello stress in un dato istante, non il rilevamento in tempo reale durante le attività. In questi casi, i dati sullo stress potrebbero essere assenti o limitati.

Dipende dall'hardware dell'orologio, non dall'app.

Ma la vecchia versione rilevava lo stress: perché questa no?

La vecchia versione usava un algoritmo personalizzato per stimare lo stress.

La versione attuale usa invece il rilevamento dello stress integrato in Garmin. In questo modo i dati sono coerenti con Garmin Connect e si evitano discrepanze tra valori di stress diversi, che avevano creato confusione per molte persone.

La frequenza respiratoria (respiri al minuto) non è corretta

Non è un problema specifico di questa app.

L'app usa il segnale respiratorio fornito da Garmin. Garmin lo ricava dal ritmo dei battiti cardiaci: l'intervallo tra i battiti si accorcia leggermente quando inspiri e si allunga quando espiri. Serve quindi un segnale cardiaco pulito: un orologio ben aderente e un polso fermo aiutano più di ogni altra cosa. La frequenza respiratoria può risultare meno affidabile durante pratiche molto calme e immobili.

Se per te è importante avere dati respiratori precisi, una fascia toracica che supporta la comunicazione di HRV e respirazione, per esempio HRM-600, potrebbe migliorare i risultati.

Quando avvio l'app, lo schermo è troppo luminoso e mi dà fastidio agli occhi

La luminosità dipende dalle impostazioni della Modalità Focus per le attività del tuo orologio, non dall'app.

Per impostazione predefinita, Garmin attiva una modalità Focus per le attività che può portare la luminosità dello schermo intorno all'80%.

Per cambiarla sull'orologio:

Apri Impostazioni orologio
Vai a Modalità Focus
Seleziona Attività
Regola Luminosità in Schermo e luminosità

La modifica riguarda tutte le attività avviate sull'orologio.

Opzione avanzata: crea una modalità Focus personalizzata che si attivi solo per Meditazione, Yoga ed Esercizi di respirazione.

Come faccio a disattivare i suoni e lasciare solo la vibrazione?

Si può fare, ma ci sono due fonti di suono diverse e vanno disattivate in punti diversi.

1. I segnali acustici all'avvio, all'interruzione e al salvataggio di una sessione

Sono i suoni integrati di Garmin per le attività. Vengono riprodotti per tutte le attività sull'orologio e l'app non può controllarli né disattivarli. Ecco perché li senti ancora quando Impostazioni generali → Vibrazione e suono è su Disattivato. Devi disattivarli nelle impostazioni dell'orologio.

Sugli orologi più recenti con modalità Focus (fēnix 8, fēnix E, tactix 8, Enduro 3, Forerunner 570/970, Venu 3/4, vívoactive 5/6):

Dal quadrante, tieni premuto il tasto MENU
Seleziona Impostazioni orologio → Modalità Focus → Attività
Seleziona Suono e vibrazione
Attiva Modalità silenziosa: disattiva tutti i suoni
Lascia attiva Vibrazione: è un'impostazione separata e non viene modificata

Se sul tuo orologio non trovi Modalità silenziosa, imposta invece Suoni degli avvisi su Disattivato (e, se vuoi, anche Suoni dei tasti).

Importante: la modalità Focus per le attività ha impostazioni audio proprie, che prevalgono su quelle generali mentre è in corso un'attività. Per questo spesso non basta disattivare i suoni in Impostazioni orologio → Suono e vibrazione. Se senti ancora dei segnali acustici, applica la modifica in entrambi i punti.

Opzione avanzata: invece di silenziare tutte le attività, crea una modalità Focus solo per la meditazione: Impostazioni orologio → Modalità Focus → Aggiungi → Attività. Assegnale un nome, aggiungi Suono e vibrazione con la modalità silenziosa attiva, poi imposta l'Attivazione automatica per Meditazione, Yoga ed Esercizi di respirazione. Così soltanto le tue sessioni saranno silenziose.

Sugli orologi meno recenti senza modalità Focus (fēnix 6/7, epix Gen 2, Forerunner 245/255/265/955/965, Venu 2):

Dal quadrante, tieni premuto MENU (oppure SU)
Seleziona Impostazioni → Sistema → Suono e vibrazione (su alcuni modelli: Suoni)
Imposta Suoni degli avvisi su Disattivato
Lascia attiva Vibrazione

Alcuni modelli non hanno alcuna impostazione per i suoni (per esempio vívoactive 4, che alla voce Sistema mostra solo Vibrazione): questi orologi non emettono segnali acustici.

2. Gli avvisi di questa app (fine della sessione e avvisi a intervalli)

Puoi controllarli interamente dall'app, per ogni sessione e per ogni avviso a intervalli:

Apri Aggiungi nuova o Modifica per una sessione e seleziona Vibrazione / Suono
Scegli uno schema qualsiasi tranne Suono lungo e Suono breve

Suono lungo e Suono breve riproducono una nota e non fanno vibrare l'orologio. Tutti gli altri schemi producono una vibrazione senza alcun suono. Puoi fare la stessa scelta per ogni avviso a intervalli in Avvisi a intervalli → Modifica → Vibrazione / Suono.

Nota: se silenzi l'orologio come descritto sopra, anche gli schemi Suono lungo / Suono breve potrebbero diventare silenziosi. Per gli avvisi della sessione, scegli quindi uno schema di vibrazione.

Come faccio a svolgere una sessione senza una durata prestabilita?

Hai due possibilità:

Crea una sessione molto lunga (per esempio di 9 ore) e interrompila manualmente quando hai finito.
Disattiva l'interruzione automatica nelle Impostazioni generali, così le sessioni proseguono finché non le interrompi manualmente.

Posso ascoltare musica mentre uso l'app?

L'app non supporta la riproduzione né il controllo della musica. Su molti orologi Garmin, però, puoi avviare la musica separatamente (per esempio con il lettore integrato, Spotify e così via) e poi avviare la sessione in Meditate.

Come accedere ai comandi musicali (dipende dal modello)

Tasto di scelta rapida / scorciatoia: su molti modelli puoi assegnare i comandi musicali a una scorciatoia o a un tasto di scelta rapida nelle impostazioni dell'orologio (spesso in Impostazioni → Sistema → Tasti di scelta rapida / Comandi).
Menu dei comandi: apri il menu dei comandi dell'orologio e seleziona Musica / Comandi musicali.
Comando rapido sul touchscreen (alcuni modelli): Garmin descrive un «comando rapido» che puoi impostare per i comandi musicali (esempio nel manuale Venu: Configurare un comando rapido).

Se vuoi far coincidere le vibrazioni con la musica, puoi impostare gli avvisi a intervalli della sessione in base ai tempi desiderati. Non esiste però una funzione di sincronizzazione con il ritmo del brano, quindi i segnali non rimarranno automaticamente allineati alla musica.

Come faccio a riavviare il mio orologio Garmin?

La procedura varia leggermente da un modello all'altro, ma queste opzioni funzionano per la maggior parte dei dispositivi.

Opzione 1 (la più comune): tasto di accensione / tasto LIGHT

Tieni premuto il tasto LIGHT / di accensione finché l'orologio non si spegne (spesso ci vogliono circa 10-15 secondi).
Aspetta qualche secondo.
Premi di nuovo lo stesso tasto per riaccenderlo.

Opzione 2: dalle impostazioni dell'orologio

Apri Impostazioni → Sistema → Spegni oppure Riavvia (il testo può variare in base al modello).

Il riavvio non cancella i tuoi dati: si limita a riavviare l'orologio. Se l'orologio non risponde, tieni premuto più a lungo il tasto di accensione finché non si spegne.

Ho installato l'app, ma non compare sull'orologio (oppure l'installazione è bloccata)

È frustrante, soprattutto quando vuoi solo iniziare una sessione tranquilla e la tecnologia si mette in mezzo.

Per prima cosa, verifica di cercarla nel posto giusto:
Questa app compare nell'elenco Attività / App dell'orologio (lo stesso da cui avvii una corsa, lo yoga, gli esercizi di respirazione e così via). A seconda del modello e di come organizza le app, potrebbe non comparire negli elenchi dei widget, delle viste rapide o delle scorciatoie.

In questo caso è importante sapere che installazione e invio delle app Connect IQ all'orologio sono gestiti interamente da Garmin (Garmin Connect / Connect IQ / Garmin Express e il processo di sincronizzazione). L'app non può influire sulla propria comparsa sul dispositivo e, come sviluppatore, non posso modificare il codice per risolvere un problema di installazione o sincronizzazione.

Alcune persone vedono anche l'app bloccata su «Installazione in corso…» o installata solo in parte (per esempio, l'app compare ma alcune sezioni non si caricano). I passaggi qui sotto di solito risolvono entrambi i casi.

Puoi provare rapidamente queste soluzioni (facoltative):

Sincronizza di nuovo l'orologio in Garmin Connect
Riavvia l'orologio e il telefono, poi ripeti la sincronizzazione
Disinstalla l'app, riavvia l'orologio, quindi reinstalla l'app e sincronizza di nuovo

Se l'orologio sembra bloccato durante l'installazione, prima riavvialo, poi riprova a sincronizzare e installare.

Se l'app continua a non comparire, la cosa migliore è contattare l'assistenza Garmin, perché si tratta di un problema di installazione o sincronizzazione gestito da Garmin:

Alcune parti dell'app compaiono nella lingua sbagliata

A volte alcune scritte, per esempio quelle relative all'HRV, possono comparire in una lingua diversa anche se il resto dell'app è corretto. Di solito è un problema occasionale di installazione o sincronizzazione.

Prova così, nell'ordine:

Disinstalla l'app dall'orologio
Riavvia l'orologio
Reinstalla l'app e sincronizza di nuovo

Se succede ancora, usa il link Contatta lo sviluppatore nello store Connect IQ e indica il modello dell'orologio, la versione del firmware e la lingua errata che compare.

L'app ha smesso di funzionare / Ho bisogno di aiuto

Consulta la sezione dedicata all'assistenza qui sotto: contiene i passaggi aggiornati, le informazioni da includere e il modo migliore per contattarmi. Assistenza / Segnala un problema

Assistenza / Segnala un problema

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