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Sommaire

Guide pour débuter
Guide avancé
Questions fréquentes et dépannage
Obtenir de l’aide / Signaler un problème
Confidentialité des données

Ce guide est là pour t’aider, pas pour te submerger :)

Tu n’as pas besoin de tout comprendre pour commencer.
Commence par le guide pour débuter, puis reviens au guide avancé quand tu en auras envie.

Guide pour débuter

À quoi sert cette application

Méditation & Respiration t’aide à rester dans l’instant présent tout en observant, avec douceur, les réactions de ton corps pendant la méditation et les exercices de respiration.

Elle te permet de :

faire des sessions simples ou structurées
recevoir des signaux par vibration plutôt que de regarder l’écran
observer ta fréquence cardiaque, ta variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), ton niveau de stress et ta respiration
enregistrer tes sessions dans Garmin Connect pour repérer des tendances au fil du temps

Le but, c’est d’être à l’écoute, pas de réussir une performance.

Si tu aimerais entendre une courte réflexion qui donne envie de ralentir, et comprendre pourquoi c’est si difficile dans une société où tout va vite, l’épisode « Why You Need to Slow Down » du podcast The Practicing Human de Cory Muscara explore la façon dont cette course permanente peut nuire aux relations, au bonheur et à la clarté de nos décisions.

Lancer ta première session

Ouvre l’application.
Choisis une session dans la liste.
Appuie sur Démarrer (ou touche l’écran si ta montre est tactile).
Essaie de garder le poignet immobile au début, le temps que les capteurs se stabilisent.

Pendant la session, tu verras :

le temps écoulé
ta fréquence cardiaque actuelle
l’état de la HRV
le stress et la respiration (si ta montre les prend en charge)
de petits repères colorés indiquant les prochaines vibrations

Tu peux :

mettre en pause ou reprendre avec le bouton Retour
arrêter la session avec le bouton Démarrer/Arrêter
régler la luminosité de l’écran avec les boutons ou l’écran tactile de ta montre
appuyer sur Haut ou Bas (ou balayer l’écran) pour afficher l’écran zen : un écran sombre qui ne montre que l’anneau de progression. L’heure apparaît quelques secondes après le changement d’écran, puis s’efface. La session est enregistrée exactement de la même façon sur les deux écrans.

Ta prochaine session s’ouvrira sur l’écran affiché à la fin de celle-ci.

Quand tu arrêtes la session, tu peux l’enregistrer ou la supprimer.
Si tu appuies sur Retour à cette étape, la session est enregistrée.
Après synchronisation, les sessions enregistrées apparaissent dans Garmin Connect.

Une façon simple de méditer

Si tu ne sais pas comment méditer, tu n’es pas seul, et tu n’as rien à rattraper.
Tu fais déjà le plus important : tu es là.

Méditer, ce n’est pas arrêter ses pensées, faire le vide ou faire les choses « comme il faut ». Même les personnes qui méditent depuis des années voient leur esprit partir ailleurs toutes les quelques secondes. C’est normal.

La pratique, ce n’est pas de rester concentré.
C’est de remarquer que ton attention s’est éloignée, puis de revenir doucement.

Si, pendant ta première année de méditation, tu ne faisais rien d’autre que ce qui est décrit ci-dessous, ce serait déjà suffisant. Vraiment.

Et encore une chose : plus tu apportes d’humour, de douceur et de bienveillance à tes sessions, plus elles deviennent agréables et, souvent, utiles. Tu ne cherches pas à « gagner » en méditation. Tu apprends à être avec toi-même.

Une pratique toute simple

Tu n’as rien à visualiser et tu n’as pas besoin de respirer d’une façon particulière.

Assieds-toi ou allonge-toi dans une position confortable pour toi.
Laisse ta respiration suivre son cours naturel.
Porte ton attention sur la sensation de l’air au niveau de ton nez.

Tu remarqueras peut-être :

l’air frais quand tu inspires
l’air plus chaud quand tu expires
un léger mouvement ou des picotements

Ça suffit. Il n’y a rien d’autre à accomplir.

Si ça t’aide, tu peux nommer doucement ce que tu ressens : « j’inspire » … « j’expire ».
Tout simplement.

Quand l’esprit s’échappe, parce qu’il le fera !

À un moment ou à un autre, souvent au bout de quelques secondes à peine, ton esprit partira ailleurs.

Tu te mettras peut-être à penser :

à ce que tu devrais être en train de faire
à quelque chose qui s’est passé
à ce qui t’agace
à quelque chose de totalement sans importance

Ça ne veut pas dire que tu médites mal. Ton esprit fait simplement ce que font tous les esprits.

Parfois, il essaie même de te ramener vers l’agitation, la tension ou un peu de chaos, parce que c’est ce qu’il connaît et que cela lui semble rassurant. Le système nerveux peut s’accrocher à un enfer familier avant d’apprendre à faire confiance à un paradis inconnu. Et ces pensées n’ont pas forcément l’air absurdes : elles peuvent sembler très convaincantes, ressembler à de l’intuition ou même te donner l’impression qu’elles définissent qui tu es. Ton esprit peut te souffler des idées « très urgentes », du genre :
« Il faut absolument que je réorganise toute ma vie maintenant. »

Tu peux accueillir ce moment avec le sourire et beaucoup de tendresse :

« Ah, te revoilà. Le chaos te manque. Sacré petit esprit. Je t’aime. »

Le plus important

Le moment où tu remarques que ton attention s’est éloignée n’est pas un échec. C’est précisément là que la pratique a lieu.

Quand tu t’en aperçois :

marque une petite pause
souris, peut-être
demande-toi avec douceur et bienveillance : « Est-ce que j’ai envie de revenir à ma respiration maintenant ? »

Si la réponse est oui, reviens à la sensation de l’air au niveau de ton nez.
Si la réponse est non, c’est très bien aussi. Tu pourras te reposer la question plus tard.

Chaque retour est un petit moment d’entraînement.
Et chaque fois que tu t’en rends compte, tu peux le célébrer intérieurement : « Tiens, je l’ai remarqué. » C’est ta conscience qui s’éveille.

Quand une sensation est désagréable

Parfois, ce n’est pas une pensée qui t’emporte ailleurs, mais une sensation : de l’agitation, de l’ennui, une démangeaison, de la tristesse, une oppression dans la poitrine.

Tu n’as pas à la corriger ni à la faire disparaître. Vois si tu peux rester avec elle le temps de quelques respirations, simplement en observant ce que tu ressens, puis reviens à ton souffle. Chaque fois que tu restes un peu avec une sensation sans réagir, tu apprends que tu peux ressentir quelque chose de désagréable et aller bien malgré tout.

Si c’est trop intense, tu peux toujours ouvrir les yeux, bouger ou terminer la session. C’est aussi une façon de pratiquer avec bienveillance, pas un échec.

Sois bienveillant envers toi-même

Revenir encore et encore n’a rien d’agaçant. C’est ça, l’entraînement.

Chaque fois que tu remarques que ton attention s’est éloignée et que tu reviens :

tu renforces ta présence
tu cultives la patience
tu apprends à ton système nerveux que le calme est un état sûr

Alors, si tu te surprends à te juger durement, essaie d’adoucir un peu cette voix :
« Bien sûr que mon esprit est parti ailleurs. C’est ce que font les esprits. Allez, on revient. »

La douceur aide plus que la force. La curiosité aide plus que la discipline.
Et l’humour rend tout cela plus humain.

Si tu veux aller plus loin

Cette pratique toute simple peut déjà t’emmener très loin.

Si, un jour, tu as envie d’en apprendre davantage sur la méditation, notamment pour apprivoiser l’agitation, la peur et cultiver la bienveillance envers toi-même, ce livre est un merveilleux point de départ :

Pema Chödrön - Comment méditer : un guide pratique pour apprivoiser son esprit (Sounds True, 2013).

Et si tu traverses une période de changement, si tu apprends à lâcher prise ou à dire au revoir à une ancienne façon d’être, cet épisode de podcast, Brave Souls - « Kissing your old life goodbye », peut être un beau compagnon. Si tu as peu de temps, ou si tu veux aller directement à un passage qui pourrait te toucher profondément, commence vers la 27e minute et écoute jusqu’à la fin, de préférence avec des écouteurs.

Rien ne presse. Ces ressources seront là quand ta curiosité se manifestera.

Et c’est vraiment tout

Tu n’as rien d’autre à faire.

Si ton esprit s’échappe 100 fois et que tu reviens 100 fois, c’était une bonne session.
Si tu n’es resté avec ta respiration que quelques secondes à la fois, c’était une bonne session aussi.

Méditer, ce n’est pas rester calme. C’est apprendre à revenir.

Et tu as le droit de le faire en douceur, avec chaleur, humour et un peu de respect pour toi-même.

Choisir une session

Dans la liste des sessions, tu peux faire défiler les choix disponibles et voir :

la durée de la session
le type de vibration
le moment des alertes à intervalles réguliers
l’indicateur HRV

L’application apprend, à partir des sessions que tu enregistres, lesquelles tu fais selon l’heure, les jours de semaine et le week-end. Elle s’ouvre là où tu l’avais laissée. Si tu n’y as pas touché depuis ta dernière session, elle s’ouvre sur celle que tu fais habituellement à peu près à cette heure-ci. Un décalage d’environ trois heures avant ou après compte toujours. Faire une nouvelle session une seule fois ne change pas la suggestion, mais la faire deux fois de suite, oui. Si tu rouvres l’application dans l’heure qui suit une session, elle s’ouvre sur celle que tu fais habituellement ensuite. Les sessions supprimées ne sont pas prises en compte. Pour désactiver cette fonction, consulte Apprendre les habitudes.

Indicateur HRV

Désactivé - le suivi de la HRV est désactivé
Démarrage de la HRV / Patiente un instant - le capteur est encore en cours d’activation
Redémarre l’application - ce message apparaît si la HRV n’a pas démarré après environ 20 secondes. Consulte La HRV ne démarre pas pour comprendre pourquoi et savoir quoi faire
Signal HRV faible - les données des battements cardiaques arrivent par intermittence. Garde le poignet immobile un instant
Prêt - le suivi de la HRV est actif
Pour obtenir des données HRV fiables, bouge le moins possible le poignet.

Sessions d’exercices de respiration

L’application comprend des sessions de respiration préconfigurées qui te guident souffle après souffle.
Un cycle respiratoire peut comprendre :

Inspiration → Pause → Expiration → Pause

(Certaines techniques sautent des étapes.)

Tu découvres les exercices de respiration ? Ne commence pas par ces sessions. Une montre peut t’aider à garder le rythme, mais elle ne peut ni t’expliquer ce que tu fais ni te guider par la voix. Essaie d’abord quelques vidéos guidées. Tu trouveras des suggestions dans Pour aller plus loin. Reviens à ces sessions préconfigurées une fois que tu sauras à quoi doivent ressembler ces rythmes : la montre sera alors plus pratique pour les suivre.

Sessions incluses

Session	Rythme	Durée
Respiration carrée	4-4-4-4	5:04
Resp. cohérente	6-6	5:00
Resp. 4-7-8	4-7-8	5:04
Resp. énergisante	respiration rapide, puis respiration carrée	5:20
Resp. détente	longues expirations, puis 4-7-8	4:54
Resp. avec pauses	respirations profondes, puis rétention du souffle	7:16
Resp. sommeil	ralentissement, puis 10 min de repos	23:08
Resp. apaisante	expirations de plus en plus longues, sans pauses	5:00
Resp. libre	respire à ton rythme	15:00

Respiration carrée
Inspiration, pause, expiration et pause de même durée.
Souvent utilisée pour apaiser le système nerveux.

Respiration cohérente
Inspirations et expirations lentes, de même durée.
Souvent associée à une augmentation de la HRV.

Respiration 4-7-8
Inspire pendant 4, retiens ton souffle pendant 7, expire pendant 8.
Souvent utilisée avant de dormir.

Sommeil
La session commence à un rythme facile, ralentit progressivement ta respiration jusqu’à environ deux respirations par minute, accélère doucement à nouveau, puis te laisse 10 minutes pour respirer librement. Elle se termine par un seul petit signal discret. Pour qu’elle se termine et s’enregistre toute seule si tu t’endors, laisse Arrêt automatique activé et règle Confirmer l’enregistrement sur Oui automatique et quitter.

Apaisement
Des expirations de plus en plus longues, sans aucune rétention du souffle.
Pour les moments de stress ou d’anxiété, à toute heure de la journée.

Respiration libre
Aucun rythme à suivre : 15 minutes pour respirer à ton rythme pendant que la montre enregistre ta fréquence cardiaque, ta HRV, ton stress et ta respiration.

Tu peux modifier toutes ces sessions ou créer les tiennes. Consulte Exercices de respiration guidés.

Pendant une session

Chaque changement de phase a sa propre vibration :

montante - inspire
une brève vibration - retiens ton souffle
descendante - expire

Cela suffit pour suivre toute une session les yeux fermés.

Si tu regardes la montre, elle affiche :

la phase en cours (Inspire, Retiens, Expire) et un compte à rebours jusqu’au prochain changement
un anneau qui se remplit à mesure que la phase avance
la voie respiratoire, lorsque la session précise de respirer par le nez ou par la bouche

Appuie sur Haut ou Bas (ou balaie l’écran) pour passer d’un des quatre écrans à l’autre :

Guidage - la phase, le compte à rebours et la voie respiratoire décrits ci-dessus
Bulle respiratoire - une bulle qui grandit quand tu inspires, rétrécit quand tu expires et reste immobile quand tu retiens ton souffle
Zen - un écran sombre qui ne montre que l’anneau de progression de la session
Mesures - ta fréquence cardiaque, ta HRV, ton stress et ta respiration

Les vibrations continuent sur tous les écrans. Ta prochaine session de respiration s’ouvrira sur l’écran affiché à la fin de celle-ci.

Avant le début de la session, le compte à rebours de préparation t’indique ce qui t’attend.

Quelques conseils tout en douceur

Inspire par le nez si possible
Expirer plus longtemps qu’on inspire aide souvent à s’apaiser
La session t’indique quand utiliser la bouche. Par exemple, dans la respiration 4-7-8, on expire par la bouche
Si respirer en suivant un rythme te stresse, choisis une session simple et respire naturellement
Ne pratique jamais la rétention du souffle dans l’eau, en conduisant ou debout
Pour des sessions guidées par une voix et de la musique, consulte Pour aller plus loin

Comprendre les données de ta session

HRV (variabilité de la fréquence cardiaque)

La HRV mesure les variations du temps entre les battements du coeur.

HRV plus élevée → état plus calme, système nerveux mieux régulé
HRV plus basse → activation ou stress

Cette variabilité est saine. Ce n’est pas quelque chose à corriger.

Stress

Des valeurs de stress basses peuvent être agréables à voir, mais une valeur élevée ne veut pas dire que ta session s’est mal passée.

Parfois, une session consiste simplement à rester présent face à un inconfort.

Fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque ralentit souvent quand le corps se détend et évolue généralement en accord avec la HRV et le stress.

Respiration

Les données respiratoires viennent des capteurs Garmin. Elles sont plus utiles pour observer des tendances que pour obtenir des mesures précises.

Guide avancé

Personnaliser une session

Depuis la liste des sessions :

Maintiens le bouton Menu enfoncé (ou appuie longuement sur l’écran)
Ouvre Ajouter ou Modifier

Tu peux régler :

Paramètres de base de la session

Durée (H:MM)
Couleur (utilisée pour les indicateurs visuels)
Type de vibration
Type d’activité (Méditation / Yoga / Exercices de respiration)
Niveau de suivi de la HRV
Nom personnalisé de la session (avec la variable [time])

Alertes à intervalles réguliers

Alertes uniques ou répétées
Durées allant de quelques secondes à plusieurs heures
Décalage (délai avant la première alerte)
Couleur propre à chaque alerte (ou transparente pour la masquer)
Type de vibration ou de son

Une seule alerte se déclenche à la fois.
Ordre de priorité : alerte finale → dernière alerte unique → dernière alerte répétée.

Exercices de respiration guidés

Chaque session de respiration guidée repose sur un programme respiratoire : une liste d’étapes dans un ordre précis. Les sessions incluses sont des programmes comme les autres. Tu peux donc ouvrir et modifier celle que tu veux. Pour ajouter un guidage à une autre session, utilise sa ligne Programme respiratoire.

Quand tu ajoutes une étape, tu pars toujours d’un rythme prédéfini (4-4-4-4, 4-7-8, 6-6, 4-4-4, 4-8, 2-2, une rétention, un repos ou un rythme personnalisé). Tu as donc rarement besoin de saisir quatre nombres à la main.

Étapes

Chaque étape associe un rythme respiratoire à une règle de répétition :

Champ	Signification
Inspire	secondes d’inspiration (`0:00` saute cette phase)
Retiens	secondes de rétention, poumons pleins
Expire	secondes d’expiration
Retiens à vide	secondes de rétention, poumons vides
Inspire par	le nez, la bouche ou non défini
Expire par	le nez, la bouche ou non défini
Répéter	un nombre de cycles ou une durée

Pour créer une simple rétention du souffle, définis uniquement une pause dans l’étape. Les étapes sont nommées automatiquement d’après leurs durées : 4-7-8 signifie inspirer pendant 4, retenir son souffle pendant 7, puis expirer pendant 8.

Une étape Repos n’a pas de rythme, seulement une durée : l’application cesse de te donner le tempo, affiche Respire librement avec un compte à rebours et continue d’enregistrer les données. Utilise-la pour respirer normalement après une rétention ou une étape de respiration rapide, pour prendre une minute avant le premier rythme, ou pour terminer la session par un moment de repos. Place Repos 10:00 en dernière étape et la session continuera dix minutes avant de s’arrêter.

Exemple : 4 cycles de 5-5-5, puis une rétention de 2:00, un repos de 1:00, puis 6-6 pendant 3 minutes :

Étape	Rythme	Répétition	Durée
1	5-5-5	4 cycles	1:00
2	Rétention 2:00	une fois	2:00
3	Repos	pendant 1:00	1:00
4	6-6	pendant 3:00	3:00
		total	7:00

Le programme détermine la durée de la session. Quand une session contient un programme, la ligne Durée affiche le total calculé et ouvre l’éditeur du programme au lieu du sélecteur de durée.

Utilise Monter / Descendre dans une étape pour changer son ordre.

La voie respiratoire se règle pour chaque étape. Un programme peut donc alterner entre le nez et la bouche, par exemple commencer par des expirations rapides par la bouche, puis passer à une respiration nasale lente pour s’apaiser.

Limites : 10 étapes par programme, 99 cycles par étape, 9:59 par phase et 59:59 par repos.

Lire l’écran de guidage

En plus du nom de la phase et du compte à rebours, l’écran comporte deux anneaux :

l’anneau intérieur se remplit pendant la phase en cours et sa couleur dépend de cette phase (pendant un repos, il se remplit sur toute la durée du repos)
l’anneau extérieur montre la progression de la session entière, avec des repères à chaque changement d’étape. Les mêmes repères apparaissent sur tous les écrans de la session et sur la barre chronologique dans la liste des sessions. Les rétentions du souffle sont indiquées en orange et les étapes Respire librement en gris, pour que tu puisses les voir venir

La ligne sous le compte à rebours indique où tu en es dans les cycles de l’étape en cours (3/4) et, si l’étape la précise, la voie respiratoire à utiliser pour la phase actuelle.

La bulle respiratoire

Cet écran se trouve juste après l’écran de guidage. La bulle grandit à chaque inspiration et rétrécit à chaque expiration : bleue quand tu inspires, verte quand tu expires. Son mouvement ralentit au début et à la fin de chaque souffle, comme une vraie respiration. Pendant une rétention, elle reste immobile et garde la couleur de la phase précédente : bleue si tes poumons sont pleins, verte s’ils sont vides. Son contour décompte la rétention seconde après seconde. Pendant un repos, une bulle grise de taille moyenne apparaît avec Respire librement. Le nom de la phase se trouve au centre ; l’anneau extérieur et les repères des étapes sont les mêmes que sur l’écran de guidage.

Signaux

Chaque changement de phase déclenche sa propre vibration. Tu peux donc suivre une session les yeux fermés et l’écran éteint :

Phase	Vibration	Son
Inspiration	montante	deux notes montantes
Rétention (poumons pleins ou vides)	brève vibration	une note brève
Expiration	descendante	deux notes descendantes
Repos	brève vibration	une note brève

Les deux types de rétention utilisent le même signal. Une rétention suit toujours une inspiration ou une expiration : tu sais donc déjà si tes poumons sont pleins ou vides, sans avoir à apprendre un quatrième signal. Le repos utilise le même signal neutre. Il indique que le rythme guidé s’arrête ; l’étape suivante commencera par son propre signal d’inspiration.

Réglages → Signaux respiratoires permet de choisir entre Désactivés, Vibration et Vibration + Son. Les sons ne fonctionnent que sur les montres compatibles. Ils respectent aussi le réglage général Vibrations et sons. Les signaux continuent sur l’écran des mesures : tu peux donc regarder ta fréquence cardiaque sans perdre le rythme.

Avant le début de la session

Le compte à rebours de préparation affiche un résumé du programme pour que tu saches ce qui t’attend avant la première inspiration. Si toutes les étapes utilisent la même voie respiratoire, elle s’affiche aussi ici. Si elle change d’une étape à l’autre, regarde plutôt l’écran de guidage.

Pour les programmes de plus de quatre étapes, le résumé affiche +N autres.

Les alertes à intervalles réguliers fonctionnent toujours comme avant et peuvent être associées à un programme respiratoire. Elles conviennent mieux aux rappels périodiques qu’au rythme des respirations.

Pour aller plus loin

L’application donne le rythme de ta respiration, mais ne te guide pas par la voix. Si tu aimerais entendre une voix, profiter d’une musique composée pour accompagner le souffle et vivre des expériences plus longues que ce qu’un écran de montre peut offrir, Breathe With Sandy est un excellent point de départ. Je te le recommande chaleureusement :

Application et site web : breathewithsandy.com - la collection la plus complète, avec des musiques originales composées pour rythmer ta respiration
YouTube : youtube.com/breathewithsandy - des sessions guidées gratuites, idéales pour essayer
Patreon : patreon.com/cw/breathewithsandy - les expériences longues

Deux sessions qui méritent qu’on leur consacre vraiment du temps :

40 Min Release Trauma, Tension & Emotions Stuck in The Body | 5 Rounds | Guided Gratitude Meditation
Reconnect with Your Inner Child | 1 Hour Deep Breathwork Journey & Healing Meditation

Tu les trouveras dans l’application de Sandy ou sur Patreon. Elles sont bien plus longues et profondes que les sessions préconfigurées ici. Fais-les allongé, dans un endroit où tu pourras rester tranquillement après, et lis d’abord la note de sécurité ci-dessous. Tu peux quand même enregistrer une telle session sur ta montre : lance une session simple d’à peu près la même durée, avec Programme respiratoire désactivé. L’application suivra ta fréquence cardiaque et ta HRV pendant que l’enregistrement audio guidera ta respiration.

Les exercices de respiration longs et continus peuvent provoquer de fortes réactions physiques et émotionnelles. Ne les pratique jamais dans l’eau, en conduisant ou debout. Si tu es enceinte ou si tu souffres d’une maladie cardiovasculaire ou de troubles convulsifs, ne les pratique pas sans avoir d’abord obtenu l’accord d’un médecin.

Mesures HRV avancées

Quand le suivi de la HRV est réglé sur Activé avec détails, l’application enregistre :

RMSSD
Différences entre battements cardiaques successifs
pNN20
pNN50
Intervalles bruts entre les battements cardiaques
Fréquence cardiaque calculée à partir des intervalles entre les battements
RMSSD calculé sur une fenêtre glissante
SDRR (5 premières minutes)
SDRR (5 dernières minutes)

Ces valeurs servent à explorer et à apprendre, pas à porter un jugement.

Réglages généraux (valeurs par défaut pour toutes les sessions)

Pour y accéder :

Liste des sessions → maintenir Menu → Réglages généraux
Maintenir à nouveau Menu pour les modifier

Suivi de la HRV (par défaut)

Désactivé
Activé
Activé avec détails (par défaut)

Confirmer l’enregistrement

Demander
Oui automatique
Non automatique

Mode multisession

Oui - l’application reste ouverte pour enchaîner plusieurs sessions
Non - l’application se ferme après chaque session
Si Apprendre les habitudes est activé et que tu as une séquence régulière (par exemple des exercices de respiration suivis d’une méditation en silence), « Session suivante » affiche le nom de la session que tu fais habituellement ensuite et l’ouvre. Tu peux ainsi enchaîner sans parcourir la liste. Les séquences sont aussi apprises sans le mode multisession lorsque tu rouvres l’application dans l’heure qui suit une session.

Temps de préparation

0 / 15 / 30 / 60 secondes

Fréquence respiratoire

Activée / Désactivée (selon l’appareil)

Type d’activité par défaut

Méditation
Yoga
Exercices de respiration

Fenêtre HRV

Les fenêtres courtes montrent les changements rapides
Une fenêtre de 3-5 minutes est recommandée pour des données fiables
(Par défaut : 60 secondes)

Vibrations et sons

Activer ou désactiver toutes les alertes sonores et par vibration

Utiliser le nom de la session comme nom de l’activité

Utilise le nom personnalisé de la session dans Garmin Connect
Accepte la variable [time]
Les noms d’activité sont limités à 21 caractères

Apprendre les habitudes

Activé (par défaut) - la liste s’ouvre sur la session que tu fais habituellement à cette heure-ci ou, après une session, sur celle qui vient généralement ensuite. Le mode multisession te propose aussi cette dernière
Désactivé - la liste s’ouvre toujours sur la dernière session sélectionnée. Ce que l’application a appris est oublié la prochaine fois que tu l’ouvres

Redémarrer les capteurs

Désactive tous les capteurs de fréquence cardiaque et ferme l’application, comme lorsque tu quittes celle-ci
Si la HRV reste bloquée, consulte La HRV ne démarre pas dans les questions fréquentes

Questions fréquentes et dépannage

HRV et données des capteurs

La HRV ne démarre pas / le message « Redémarre l'application » reste affiché

Essaie ces étapes dans l'ordre :

Ferme l'application et rouvre-la. Cela fonctionne généralement en quelques secondes. Sinon, recommence une ou deux fois.
Serre un peu plus ta montre et place-la environ un doigt au-dessus de l'os du poignet. Rouvre ensuite l'application et reste immobile un instant.
Déconnecte les capteurs externes que tu n'utilises pas. Dans les réglages de connexion de ta montre (et non dans ceux de l'application), vérifie qu'aucune ceinture thoracique ni aucun autre capteur de fréquence cardiaque n'est connecté. Une ceinture à proximité peut parfois se reconnecter automatiquement et perturber les mesures.
Réinstalle l'application si le problème persiste, surtout s'il s'est aggravé après une mise à jour de l'application ou de la montre.
Utilise une ceinture thoracique ou un autre capteur de fréquence cardiaque externe compatible avec les intervalles entre les battements si tu n'obtiens toujours pas de données HRV fiables. L'application le prendra en charge automatiquement, sans réglage particulier.

Conseil : si tu n'as pas besoin de la HRV pour cette session, lance-la quand même. Ta fréquence cardiaque sera enregistrée dans tous les cas.

Pourquoi cela arrive : le problème vient presque toujours du capteur de fréquence cardiaque de ta montre, pas de l'application. Ta montre transmet les battements individuels, nécessaires au calcul de la HRV, séparément de la fréquence cardiaque habituelle. Voir ta fréquence cardiaque ne signifie donc pas que la HRV est prête. Après une période d'inactivité, par exemple au réveil, il arrive que le capteur ne transmette aucun battement jusqu'à ce que tu rouvres l'application. Attendre plus longtemps n'y change rien. L'application ne peut pas résoudre ce problème de son côté.

Sur certaines montres, il faut régulièrement redémarrer l'application une ou deux fois. C'est normal et sans conséquence. Le temps nécessaire au démarrage de la HRV peut aussi changer après une mise à jour du logiciel de la montre ou une réinstallation, en mieux comme en moins bien, même si l'application elle-même n'a pas changé.

La fréquence respiratoire (respirations par minute) est incorrecte

Ce qui aide le plus :

Porte la montre bien ajustée et garde le poignet immobile.
Utilise une ceinture thoracique compatible avec les mesures de HRV et de respiration (par exemple la HRM-600) si tu as besoin de données respiratoires précises.

Pourquoi cela arrive : l'application utilise la fréquence respiratoire fournie par Garmin. Garmin la déduit du rythme de tes battements cardiaques : l'intervalle entre eux raccourcit légèrement quand tu inspires et s'allonge quand tu expires. Il faut donc un signal cardiaque net, et la mesure peut être moins fiable pendant les pratiques très calmes et immobiles.

L'application ne suit plus le stress (alors que l'ancienne version le faisait)

Ta montre ne permet peut-être que des mesures ponctuelles du stress. Certains modèles plus anciens (comme la Fenix 5X) mesurent le stress à un instant donné, mais ne le suivent pas en temps réel pendant les activités. Les données de stress peuvent donc être absentes ou limitées. Cela dépend de la montre, pas de l'application.

Pourquoi l'ancienne version affichait le stress : elle calculait sa propre estimation. L'application utilise maintenant le suivi du stress intégré à Garmin, afin que les valeurs correspondent à celles de Garmin Connect. Deux valeurs de stress différentes pour la même session déroutaient beaucoup de personnes.

Pendant une session

L'écran est trop lumineux, surtout pendant une session dans le noir

Baisse la luminosité dans le mode Concentration de ta montre pour les activités. L'application ne la contrôle pas : par défaut, Garmin active pour les activités un mode Concentration qui peut régler la luminosité de l'écran autour de 80 %.

Ouvre les paramètres de la montre (sur les montres tactiles comme les Venu ou vívoactive : balaie l'écran vers la gauche depuis le cadran et sélectionne Paramètres)
Va dans Modes Concentration → Activité
Dans Affichage et luminosité, baisse la luminosité
Désactive l'affichage permanent : l'écran s'éteindra après le délai d'expiration défini ici et se rallumera quand tu tourneras le poignet ou appuieras sur un bouton

Ce réglage s'applique à toutes les activités. Option avancée : crée un mode Concentration personnalisé qui se déclenche uniquement pour les activités Méditation, Yoga et Exercices de respiration.

Conseil : pour un écran encore plus sombre, appuie sur HAUT ou BAS (ou balaie l'écran) pendant une session pour ouvrir l'écran zen. Il est noir, à l'exception d'un fin anneau de progression, et l'heure disparaît après quelques secondes. Sur les montres AMOLED, les pixels noirs sont éteints : l'écran n'émet donc presque aucune lumière. Ta prochaine session s'ouvrira à nouveau sur l'écran zen.

Comment désactiver les sons et garder uniquement les vibrations ?

Il existe deux sources de sons, à désactiver à deux endroits différents : les bips d'activité de la montre (dans les paramètres de la montre) et les alertes de cette application (dans les réglages de la session).

1. Les bips au début et à la fin d'une session, ou lors de son enregistrement, sont les sons d'activité intégrés à Garmin. L'application ne peut pas les couper. C'est pourquoi tu les entends encore même si Réglages généraux → Vibrations et sons est réglé sur Désactivés.

Sur les montres récentes dotées de modes Concentration (fēnix 8, fēnix E, tactix 8, Enduro 3, Forerunner 570/970, Venu 3/4, vívoactive 5/6) :

Depuis le cadran, maintiens le bouton MENU enfoncé
Sélectionne Paramètres de la montre → Modes Concentration → Activité → Sons et vibrations
Active le mode Silencieux (s'il n'est pas proposé, désactive les sons des alertes et des boutons)
Laisse les vibrations activées : il s'agit d'un réglage distinct

Le mode Concentration pour les activités remplace tes réglages sonores généraux pendant une activité. Désactiver les sons uniquement dans Paramètres de la montre → Sons et vibrations ne suffit donc souvent pas. Si tu entends toujours des bips, modifie les deux.

Option avancée : pour rendre silencieuses uniquement tes sessions, ajoute un mode Concentration (Paramètres de la montre → Modes Concentration → Ajouter → Activité), active le mode Silencieux et règle le déclenchement automatique sur Méditation, Yoga et Exercices de respiration.

Sur les montres plus anciennes sans modes Concentration (fēnix 6/7, epix Gen 2, Forerunner 245/255/265/955/965, Venu 2) :

Depuis le cadran, maintiens MENU (ou HAUT) enfoncé
Sélectionne Paramètres → Système → Sons et vibrations (sur certains modèles : Sons)
Désactive les sons des alertes et laisse les vibrations activées

2. Pour les alertes de cette application (fin de session et alertes à intervalles réguliers) : ouvre Ajouter ou Modifier pour une session, sélectionne Vibration / Son et choisis n'importe quel signal sauf Son long et Son court. Ces deux-là émettent un son sans vibration ; tous les autres produisent uniquement une vibration. Tu trouveras le même choix pour les alertes à intervalles réguliers dans Alertes à intervalles réguliers → Modifier → Vibration / Son.

Comment lancer une session sans durée définie ?

Désactive Arrêt automatique dans les réglages généraux pour que les sessions continuent jusqu'à ce que tu les arrêtes. Tu peux aussi créer une session très longue (par exemple 9 heures) et l'arrêter quand tu as terminé.

Puis-je écouter de la musique en utilisant l'application ?

Pas depuis l'application, mais tu peux écouter de la musique en même temps. Lance-la séparément (par exemple avec le lecteur de musique intégré ou Spotify), puis démarre ta session. Pour accéder aux commandes musicales (la méthode dépend du modèle) :

Raccourci clavier : attribue les commandes musicales à un raccourci (souvent dans Paramètres → Système → Raccourcis / Commandes).
Menu des commandes : ouvre le menu des commandes de la montre et sélectionne Musique.
Raccourci tactile (sur certains modèles) : associe le raccourci aux commandes musicales (exemple dans le manuel de la Venu).

Tu peux programmer les alertes à intervalles réguliers en fonction de ta musique, mais elles ne se synchronisent pas sur le tempo et ne resteront donc pas calées sur le morceau.

Sessions

L'application plante dès que je démarre une session. Que faire ?

Choisis un autre type d'activité : modifie la session et définis son type d'activité sur Méditation, Yoga ou Exercices de respiration. Si ton appareil propose un type d'activité plus générique, celui-ci fonctionne généralement sur tous les modèles.

Pourquoi cela arrive : ton modèle de montre ne prend probablement pas en charge le type d'activité sélectionné.

Puis-je changer le nom d'une session sur la montre ?

Oui, directement sur la montre : ouvre Ajouter ou Modifier pour une session, sélectionne Nom et saisis le texte avec le clavier de la montre.

Pour utiliser aussi ce nom comme nom d'activité dans Garmin Connect, active Réglages généraux → Nom de la session = nom de l'activité. La variable [time] ajoute la durée de la session : Repos profond [time] → Repos profond 20min.

Montre et installation

J'ai installé l'application, mais elle n'apparaît pas sur ma montre (ou l'installation est bloquée)

Voici ce que tu peux essayer (ces étapes sont aussi utiles si l'application reste sur « Installation en cours... » ou n'est installée qu'en partie) :

Regarde dans la liste Activités / Applications de ta montre, là où tu lances une course, une séance de yoga ou des exercices de respiration. L'application n'apparaît pas forcément dans les listes de widgets, d'aperçus ou de raccourcis.
Synchronise à nouveau ta montre dans Garmin Connect.
Redémarre la montre et ton téléphone, puis synchronise à nouveau. Si la montre semble bloquée pendant l'installation, commence par la redémarrer.
Désinstalle l'application, redémarre la montre, puis réinstalle l'application et synchronise à nouveau.
Contacte l'assistance Garmin si elle n'apparaît toujours pas : aide sur l'installation Connect IQ ou portail d'assistance principal.

Pourquoi cela arrive : l'installation et la synchronisation des applications Connect IQ sont entièrement gérées par Garmin (Garmin Connect / Connect IQ / Garmin Express). L'application ne peut pas agir sur son apparition sur ta montre, et aucune modification de son code ne peut résoudre un problème d'installation ou de synchronisation.

Certaines parties de l'application s'affichent dans la mauvaise langue

Si quelques textes (par exemple les libellés HRV) apparaissent dans une autre langue alors que le reste de l'application est correct, essaie ces étapes dans l'ordre :

Désinstalle l'application de ta montre
Redémarre ta montre
Réinstalle l'application et synchronise à nouveau

Si le problème persiste, utilise le lien Contacter le développeur dans la boutique Connect IQ et indique le modèle de ta montre, la version de son logiciel et la langue qui s'affiche par erreur.

Pourquoi cela arrive : il s'agit généralement d'un incident ponctuel lors de l'installation ou de la synchronisation.

Le GPS s'active pendant ma session, ma position est ajoutée au nom de l'activité ou la batterie se décharge ensuite (Venu 2 / Venu 2S / Venu Sq 2)

En attendant que Garmin corrige le problème :

Redémarre ta montre après la session si la batterie se décharge (voir Comment redémarrer ma montre Garmin ?).
Ajoute un commentaire au signalement du bug Garmin ci-dessous. Plus il y a de signalements, plus Garmin a de raisons de traiter ce problème en priorité.

Pourquoi cela arrive : un bug du logiciel de ces trois montres (non signalé sur les autres modèles) active le GPS pour tous les types d'activité proposés par l'application (Méditation, Exercices de respiration, Yoga, Générique). La position apparaît alors dans le nom de l'activité (par exemple <Ma ville> Exercices de respiration) et une carte s'affiche dans Garmin Connect. Le GPS peut aussi rester activé après la fermeture de l'application, ce qui décharge la batterie jusqu'au redémarrage de la montre. L'application n'a aucune autorisation d'accès au GPS : elle ne peut donc ni provoquer ni corriger ce problème. Celui-ci a été signalé à Garmin : signalement du bug Connect IQ.

Comment redémarrer ma montre Garmin ?

Maintiens le bouton LIGHT / marche-arrêt enfoncé jusqu'à ce que la montre s'éteigne (souvent environ 10-15 secondes, plus longtemps si elle est bloquée), attends quelques secondes, puis appuie à nouveau dessus. Tu peux aussi ouvrir Paramètres → Système → Éteindre ou Redémarrer (le libellé dépend du modèle).

Un redémarrage n'efface pas tes données.

L'application ne fonctionne plus / J'ai besoin d'aide

Consulte Obtenir de l'aide / Signaler un problème : tu y trouveras les étapes à jour, les informations à fournir et le meilleur moyen de me contacter.

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Tes données de fréquence cardiaque, de HRV, de stress et de respiration sont enregistrées uniquement dans tes activités Garmin Connect.

Pour aider à améliorer l’application, celle-ci envoie après chaque session des statistiques d’utilisation élémentaires associées à ton appareil. Pour savoir quelles données sont collectées et qui les reçoit, consulte la politique de confidentialité des données.